Simptomoj de manko de B-kompleksaj vitaminoj

Enhavo

• Vitamino B1 - tiamino
• Vitamino B2 - Riboflavino
• Vitamino B3 - Niacino
• Vitamino B5 - Pantotena acido
• Vitamino B6 - Piridoksino
• Vitamino B7 - Biotino
• Vitamino B9 - Folia Acido
• Vitamino B12 - Kobalamino

Iuj el la plej oftaj simptomoj de manko de B-vitaminoj en la korpo inkluzivas facilan lacecon, koleron, inflamon en la buŝo kaj lango, pikadon en la piedoj kaj kapdoloron. Por eviti simptomojn, oni rekomendas, ke la homo sekvu dieton kun manĝaĵoj kapablaj provizi ĉi tiujn vitaminojn, gravas havi nutradan gvidon por ke la dieto estu ekvilibrigita.

La vitaminoj de la kompleksa B estas uzataj por reguligi la produktadon de energio en la korpo, konservi la sanon de la nerva sistemo, haŭto, haroj kaj intestoj. Krome ili gravas por preventi anemion kaj fortigi la imunsistemon.

Jen la simptomoj kaŭzitaj de la manko de ĉiu B-kompleksa vitamino.

Vitamino B1 - tiamino

Vitamino B1, ankaŭ konata kiel tiamino, respondecas pri reguligo de energia elspezo kaj stimulo de apetito.

Ĉefaj simptomoj de manko: La manko de vitamino B1 en la korpo povas kaŭzi pikan senton en la korpo, pliigon de korfrekvenco, spirmanko, manko de apetito, malforto, estreñimiento, ŝvelaĵo en la kruroj kaj piedoj, dormemo kaj manko de atento kaj memoro.

Krome manko de vitamino B1 povas konduki al disvolviĝo de Beriberi-malsano, kiu estas malsano de la nerva sistemo karakterizata de malpliigo de sentemo kaj muskola forto, paralizo kaj korinsuficienco, ekzemple. Lernu pli pri ĉi tiu malsano.

Kie trovi: Vitamino B1 troveblas en manĝaĵoj kiel ekzemple fermenta gisto, tritika ĝermo kaj sunfloraj semoj, ekzemple. Renkontu aliajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino B1.

Vitamino B2 - Riboflavino

Vitamino B2, ankaŭ nomita riboflavino, povas helpi en sangoproduktado, konservi taŭgan metabolon kaj sanon de la haŭto kaj buŝo, stimuli kreskon kaj protekti vidon kaj la nervan sistemon. Krome, vitamino B2 funkcias kiel

Ĉefaj simptomoj de manko: La manko de ĉi tiu vitamino povas kaŭzi ruĝecon kaj inflamon sur la lango, ulcerojn en la buŝanguloj kaj lipoj, inflamon en la buŝo, nazo kaj ingveno, konjunktivito, lacaj okuloj kaj pliigita sentemo al lumo, krom malpliigita kresko kaj anemio. .

Kie trovi: Riboflavino troveblas ekzemple en bova hepato, avena branĉo kaj migdaloj. Renkontu aliajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino B2.

Vitamino B3 - Niacino

Vitamino B3, ankaŭ konata kiel niacino, funkcias plibonigante sangcirkuladon, malaltigante kolesterolon kaj kontrolante la kvanton de glukozo en la sango, povante regi diabeton. Krome ĝi kapablas malpezigi migrenojn kaj vigligi ĉelojn.

Ĉefaj simptomoj de manko: Vitamino B3-manko povas kaŭzi iujn simptomojn, kiel ekzemple apero de ulceroj sur la dorso kaj manoj, manko de apetito, lakso, naŭzo, vomado, malplipeziĝo, ruĝa lango, demenco kaj eĉ depresio.

Kie trovi: Vitamino B3 troveblas ekzemple en arakidoj, kokoj, fiŝoj kaj verdaj legomoj. Vidu pli da manĝaĵoj riĉaj je vitamino B3.

Vitamino B5 - Pantotena acido

Vitamino B5, konata kiel pantotena acido, funkcias kontrolante kolesterolon, helpas la produktadon de hormonoj kaj la resanigan procezon, krom mildigi simptomojn de artrito kaj laceco, ĉar ĝi respondecas pri generado de energio.

Ĉefaj simptomoj de manko: Manko de vitamino B5 povas esti identigita per iuj simptomoj kiel haŭta alergio, pikado kaj brulado en la piedoj, ioma misfarto, naŭzo, kapdoloro, dormemo, kramfoj en la abdomeno kaj gaso.

Kie trovi: Ĉi tiu vitamino troveblas en manĝaĵoj kiel hepato, tritika branĉo, avokado, fromaĝo kaj sunfloraj semoj, ekzemple. Vidu aliajn ĉi tie.

Vitamino B6 - Piridoksino

Vitamino B6, ankaŭ nomita piridoksino, gravas por la bontenado de metabolo, nerva sistemo kaj haŭto. Krome ĝi funkcias por preventi korajn malsanojn, malaltigi sangopremon kaj helpi en la procezo de formado de hemoglobino.

Ĉefaj simptomoj de manko: Kiam vitamino B6 mankas en la korpo, ulceroj povas aperi sur la haŭto kaj ĉirkaŭ la okuloj, nazo kaj buŝo, inflamo en la buŝo kaj lango, kaj ankaŭ atakoj.

Kie trovi: Por pliigi la kvanton de vitamino B6 en la korpo, oni rekomendas konsumi manĝaĵojn kiel ekzemple bananoj, salmoj, terpomoj, kokido kaj avelo, ekzemple. Vidu aliajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino B6.

Vitamino B7 - Biotino

Vitamino B7, ankaŭ konata kiel biotino, gravas por konservi la sanon de la haŭto kaj haroj, krom antaŭenigi la sorbadon de aliaj vitaminoj B en la intesto.

Ĉefaj simptomoj de manko: La manko de biotino en la korpo rimarkiĝas per la apero de iuj simptomoj, kiel haŭta kolero kaj la apero de makuloj, konjunktivito, muskola doloro, laceco kaj pliigita sanga sukero. Krome povas esti harperdo, apetito, sekeco de la okuloj kaj sendormeco.

Kie trovi: Biotino troveblas ekzemple en viando, ovoj kaj lakto, kaj ĝia koncentriĝo en la korpo facile restariĝas per ekvilibra dieto. Vidu aliajn manĝojn riĉajn en biotino.

Vitamino B9 - Folia Acido

Vitamino B9, populare konata kiel foliata acido, gravas ĉar ĝi helpas en la formado de iuj proteinoj kaj hemoglobino, krom helpi en la formado de la nerva sistemo de la bebo, malhelpante iujn gravajn malsanojn kiel ekzemple spina bifida, ekzemple. Tial, kutime oni rekomendas, ke virinoj, kiuj provas koncipi, devas preni suplementon de folia acido.

Ĉefaj simptomoj de manko: Manko de foliata acido povas kaŭzi iritiĝemon, lacecon, kapdoloron, spirmankon, kapturnon kaj palecon. Krome la manko de vitamino B9 en la korpo povas kaŭzi diareon, megaloblastan anemion kaj malbon-sorbadon de aliaj nutraĵoj je la gastro-intesta nivelo.

Kie trovi: Vitamino B9 troveblas en pluraj manĝaĵoj, kiel ekzemple spinaco, faboj, lentoj, biero de gisto kaj gombo, ekzemple. Ekkonu aliajn manĝaĵojn riĉajn en folia acido.

Vitamino B12 - Kobalamino

Vitamino B12, aŭ kobalamino, estas necesa por la formado de sangoĉeloj kaj la metabolo de aminoacidoj, krom helpi malhelpi korajn kaj neŭrologiajn malsanojn.

Ĉefaj simptomoj de manko: Manko de kobalamino kaŭzas lacecon, anemion, mankon de energio kaj koncentriĝo, pikadon en la kruroj kaj kapturnon, precipe starante aŭ penante.

Kie trovi: La ĉefaj fontoj de vitamino B12 estas bestaj manĝaĵoj, kiel marmanĝaĵoj kaj viando, kaj ankaŭ ovoj, fromaĝo kaj lakto. Vidu aliajn manĝaĵojn kunmetitaj de vitamino B12.