Teksta kolo-sindromo: kio ĝi estas, simptomoj kaj kiel trakti

Enhavo

• Ĉefaj simptomoj
• Kial la sindromo ekestas
• Kiel trakti la sindromon
• 1. Mentona ekzercado
• 2. Kolo-ekzercoj
• 3. Ŝultroekzercado

Teksta kolo-sindromo estas kondiĉo, kiu kaŭzas doloron en la kolo pro la konstanta kaj malĝusta uzo de la poŝtelefono kaj aliaj porteblaj elektronikaj aparatoj, kiel ekzemple tablojdojaŭ porteblaj komputiloj, ekzemple. Kutime, la sindromo estiĝas de malĝusta sinteno dum uzado de ĉi tiuj aparatoj, kio finas konduki al degradado de la artikoj kaj nervoj en la regiono de la cervika spino.

Krom doloro en la kolo, homoj kun ĉi tiu sindromo ankaŭ povas sperti senton de muskoloj kaptitaj en la ŝultroj, kronikan doloron en la supra dorso kaj eĉ devion en la vicigo de la spino, kio povas rezultigi iomete klinitan antaŭen sinteno. Ĉar ĉi tiuj specoj de aparatoj estas pli uzataj, la sindromo de kolo de teksto fariĝis ĉiam pli ofta, influante milionojn da homoj.

Por eviti ĉi tiun sindromon, gravas akiri ĝustan pozon uzante porteblajn elektronikajn aparatojn, kaj ankaŭ fari ripetajn streĉajn ekzercojn, por malpezigi premon en la cervika regiono kaj eviti sekvojn kiel herniaj diskoj aŭ degradado de la spino. Por pli bone gvidi la kuracadon, estas konsilinde konsulti ortopedon aŭ fizioterapiiston.

Ĉefaj simptomoj

Komence, teksta sindromo kaŭzas pli mildajn kaj pli provizorajn simptomojn, kiuj aperas ĉefe post pasigado de kelkaj minutoj uzante poŝtelefonon aŭ alian aparaton kaj kiuj inkluzivas doloron en la kolo, sento de muskoloj pikitaj en la ŝultroj kaj pli klinita antaŭen sinteno.

Tamen, kiam la sinteno ne estas korektita kaj ĉi tiu degenero daŭre okazas senĉese, la sindromo povas kaŭzi inflamon de la ligamentoj, muskoloj kaj nervoj en la regiono, rezultigante aliajn pli permanentajn kaj gravajn damaĝojn, kiel ekzemple:

• Kronika kapdoloro;
• Degenero de la vertebroj;
• Kunpremo de vertebraj diskoj;
• Frua komenco de artrito;
• Herniaj diskoj;
• Tikado en la brakoj kaj manoj.

Ĉi tiuj simptomoj pli intensas laŭ la tempo uzata de la aparatoj, kaj plejofte ili povas aperi nur kun 1 aŭ 2 horoj da ĉiutaga uzo.

Kial la sindromo ekestas

En la ĝusta sinteno, kiu estas kiam la oreloj estas vicigitaj kun la centro de la ŝultroj, la pezo de la kapo estas bone distribuita, ne kaŭzante troan premon sur la vertebroj, nek sur la kolaj muskoloj. Ĉi tiu pozicio estas konata kiel neŭtrala pozicio.

Tamen, kiam la kapo estas klinita antaŭen, kiel dum tenado de la poŝtelefono, la pezo sur la vertebroj kaj la muskoloj kreskas eksponente, atingante okoble pli ol la neŭtrala pozicio, kiu tradukiĝas al ĉirkaŭ 30 kg sur la kolaj vertebroj.

Tiel, kiam vi pasigas multan tempon rigardante la poŝtelefonan ekranon, aŭ kiam vi ofte tenas pozicion kun la kapo klinita antaŭen, vundoj al la nervoj, muskoloj kaj vertebroj povas rezulti, rezultigante inflamon kaj la disvolviĝon de la sindromo. Ĉi tiu maltrankvilo estas eĉ pli granda ĉe infanoj, ĉar ili havas rilaton kapo al korpo, kio kaŭzas, ke la kapo metas eĉ pli da premo sur la kolan regionon ol ĉe plenkreskuloj.

Kiel trakti la sindromon

La plej bona maniero trakti tekstokolan sindromon estus eviti uzi la elektronikajn aparatojn en sia origino, tamen, ĉar ĉi tio ne estas valida eblo, plej bone estas fari streĉojn kaj ekzercojn por malpezigi premon sur la regiono. krom limigi la uzon de la aparatoj al minimumo.

Por tio, la idealo estas konsulti ortopedon aŭ fizioterapiiston, por adapti la ekzercojn al personaj bezonoj. Tamen iuj ekzercoj fareblaj hejme, 2 ĝis 3 fojojn tage, ĝis la konsulto, kaj kiuj eĉ povas helpi malhelpi la disvolviĝon de la sindromo estas:

1. Mentona ekzercado

Por fari ĉi tiun ekzercadon oni provu atingi per la mentona pinto meze de la kolo, pli-malpli en la regiono, kie estas la "gogó", tenante sin en tiu pozicio dum 15 sekundoj.

2. Kolo-ekzercoj

Krom la mentona ekzercado, ankoraŭ ekzistas iuj kolaj ekzercoj fareblaj. Ĉi tiuj ekzercoj ĉefe inkluzivas 2 specojn: klini la kolon al unu kaj alia flanko, teni en ĉiu pozicio 15 sekundojn, kaj la ekzercon turni la kapon dekstren kaj maldekstren, ankaŭ teni 15 sekundojn en ĉiu flanko.

3. Ŝultroekzercado

Ĉi tiu ekzerco bonegas por fortigi la muskolojn de la supra dorso, kiuj finiĝas pli streĉiĝantaj kaj pli malfortaj kiam vi havas malĝustan pozon. Por fari ĉi tiun ekzercon, vi devas sidi kun via dorso rekte kaj tiam provi kunigi skapolojn, tenante kelkajn sekundojn kaj liberigante. Ĉi tiu ekzerco povas esti farita ĝis 10 fojojn sinsekve.

Vidu ankaŭ filmeton de nia fizioterapiisto por havi pli ĝustan sintenon ĉiutage:

Krom ĉi tiuj ekzercoj, ekzistas ankaŭ iuj antaŭzorgoj, kiuj povas esti konservataj dum la tuta tago kaj kiuj helpas eviti aŭ trakti la simptomojn de teksto-kolo-sindromo, kiel provi teni la aparatojn al okula nivelo, fari regulajn paŭzojn ĉiun 20 aŭ 30 minutojn aŭ evitu uzi la aparatojn per nur unu mano, ekzemple.