La Y7-Inspirita Varma Joga Fluo Vi Povas Fari Hejme

Enhavo

• Subskribo Varma Joga Fluo
• Recenzo por

Y7-Studio en Novjorko estas konata pro siaj ŝvit-gutantaj, batantaj varmaj jogaj trejnadoj. Danke al iliaj varmaj kandelumitaj studioj kaj manko de speguloj, temas pri fokuso sur la mens-korpa konekto, kaj uzi la hiphopan muzikon por motivi vin per via fluo. (Pli pri tio ĉi tie: Ĉu Via Laŭmoda Hip-Hop-Joga Klaso Ankoraŭ Konsideratas "Vera" Jogo?)

Se vi ne loĝas en Novjorko aŭ LA (konate ke Megan Markle mem vizitadas la lokon de Okcidenta Holivudo), vi povas krei la saman sperton por vi mem hejme sekvante la Vinyasa fluon de fondinto Sarah Levey. (Kosmovarmigiloj laŭvola!) Movu per via spiro de ĉiu pozo dum vi konstruas vian forton kaj koncentriĝon. (Ĉu vi novas pri jogo? Komencu lernante la 12 ĉefajn konsiletojn por komencantaj joguloj.)

Kiel fari ĝin: Tenu ĉiun pozon dum tri spiroj antaŭ ol flui al la sekva. Tiam ripetu la sekvencon sur la alia flanko. Poste, akcelu vian fluon al unu spiro, unu movado.

Subskribo Varma Joga Fluo

Infana Pozo

A. Genuu kun genuoj iomete apartigitaj kaj rampu manojn antaŭen. Tenante la brakojn longaj kaj antaŭ vi, lasu la frunton ripozi sur la tero.

Malsupren Hundo

A. Venu sur kvar piedoj. Metu piedfingrojn kaj levu koksojn alte, atingante sidajn ostojn al la plafono. Atingu kalkanojn reen al la mato sen tuŝi. Faligi kapon tiel kolo estas longa.

B. Pojnaj faldoj restas paralelaj al la antaŭa rando de la mato. Premu la fingrojn kaj dikfingrojn por mildigi premon de pojnoj.

Alta Lunge

A. De malsupra hundo, levu dekstran kruron al plafono kaj paŝu inter manoj al malalta elŝovo.

B. Transdonu pezon en piedojn kaj etendu brakojn supren al la plafono, enkadrigante vizaĝon. Tenu dekstran genuon fleksita laŭ 90-grada angulo. Certigu, ke la genuo ne moviĝas preter la maleolo.

Warrior II

A. De alta ĵeto, turnu maldekstran kalkanon malsupren kun piedo iomete angula eksteren.

B. Ventmuelej brakoj malfermitaj. Maldekstra brako etendas al la dorso de la mato kaj dekstra brako atingas la fronton de la mato, palmoj vizaĝmalsupren. Konservu dekstran genuon laŭ 90-grada angulo, konforme al dekstra maleolo.

C. Faligu ŝultrojn for de oreloj, refaldu vostoston kaj triku antaŭajn ripojn. Rigardo estas super la mezfingro de la antaŭa mano.

Reversa Warrior

A. De Warrior II, kliniĝu malantaŭen, malfermante bruston maldekstren, ripozante maldekstran brakon sur maldekstran tibio aŭ femuro kaj etendante dekstran brakon al la plafono.

B. Tenu la antaŭan genuon rekte super la antaŭa maleolo kaj faligu la ŝultrojn for de la oreloj.

Plilongigita Flanka Angulo

A. De inversa militisto, metu dekstran manon sur plankon antaŭ dekstra piedo kaj etendu maldekstran brakon superkape.

Triangulo

A. De plilongigita flanka angulo, rektigu dekstran kruron kaj movu maldekstran kokson reen, tenante dekstran manon sur dekstra piedo kaj maldekstra brako supre.

Duonluno

A. Kun milda kurbiĝo en la dekstra genuo kaj dekstraj fingropintoj metitaj malpeze sur la plankon, streĉu de la antaŭa kokso tute tra la akso, engaĝante la flankajn korpon kaj kernon por resti malpezaj sur fingropintoj.

B. Rigardu malsupren al fokuso antaŭ ol moviĝi por konservi vian ekvilibron. Poste uzu la potencon de la dekstra kruro por helpi levi la malantaŭan kruron de la tero, rotaciante por stakigi la tutan maldekstran flankon de la korpo supre dekstre dum dekstra brako atingas al la plafono.

Recenzo por