Ĉu Vi Glaciu Sportan Vundon?

Enhavo

• Recenzo por

Unu el la plej grandaj debatoj en sportaj vundoj estas ĉu varmo aŭ glacio estas pli efikaj por trakti muskola streĉiĝo - sed kio se la malvarmo ne nur estas malpli efika ol varmo, sed tute ne efikas? Rezultas, ke glazuraj vunditaj muskoloj eble ne helpas rapidigi resaniĝan tempon aŭ muskolan resaniĝon, raportas nova artikolo prezentita pasintsemajne ĉe la Eksperimenta Biologia Kunveno. (La plej facila solvo? Evitu, ke ili komencu! 5 fojojn vi emas sportajn vundojn.)

Aŭstraliaj esploristoj traktis ratojn kun muskolaj kontuzoj - kiuj estas baze muskolaj kontuziĝoj, la dua plej ofta sporta vundo apud trostreĉoj - kun glaciaj kunpremoj ene de kvin minutoj de la vundo dum 20 minutoj entute. Kompare kun vunditaj ratoj, kiuj ricevis neniun helpon, la glacia grupo havis malpli altajn inflamajn ĉelojn kaj pli altan sangavaskulan regeneradon dum la unuaj tri tagoj - bonaj novaĵoj, ĉar ambaŭ kaŭzas ŝveliĝon. Tamen, post sep tagoj, ili efektive havis pli da inflamaj ĉeloj kaj malpli da novaj sangaj vaskuloj formiĝantaj kaj malpli da muskola fibra regenerado. Ĉi tiuj nehelpaj respondoj daŭris dum la resto de la monato post vundo.

Ĉi tiuj rezultoj estas interesaj, eĉ se la studo ankoraŭ estas prepara kaj ne estis konfirmita ĉe homoj. Sed kvankam ĉi tio aldonas la debaton pri ĉu glacio vere bremsas la resanigan procezon aŭ ne, scienco pruvis glacion bona por io: malpliigi la doloron de muskolaj vundoj, diras Timothy Mauro, atestita fizika terapiisto kaj partnero ĉe Nov-Jorko- bazita Profesia Fizika Terapio. "Glacio limigas la nokiceptan respondon - tiun de viaj nervaj ĉeloj - kiu malpliigas doloron," li klarigas. (Ĝi ankaŭ helpas pli senkulpajn post-ekzercajn dolorojn, kune kun ĉi tiuj 6 Manieroj Malpezigi Dolorajn Muskolojn Post Trotrejnado.)

Ne temas nur pri komforto. Malpli da doloro permesas vin esti pli aktiva, engaĝante la muskolon kaj antaŭenigante rehabilitadon, diras Rose Smith, atestita fizika terapiisto kaj asociita profesoro pri rehabilitadaj sciencoj ĉe la Universitato de Cincinnati. "Glazuro ne permesus al iu agi je la antaŭa nivelo, sed ĝi helpas permesi al rehabilitado daŭrigi," ŝi aldonas. Plie, doloro malhelpas forton - grava celo de rehabilitado de vundita muskolo, aldonas Mauro.

Malgraŭ la rezultoj de ĉi tiu studo, ambaŭ Smith kaj Mauro ankoraŭ rekomendas apliki glacion tuj post vundo por helpi kun doloro kaj tuja inflamo. Post kiam la ŝvelaĵo komenciĝas, tamen vi devas ĉesi glaciigi, komenci malpezan ekzercadon (kiel mallongaj promenadoj) kaj levi la muskolon kiam vi ne staras, Smith diras. Kaj pripensu la varman metodon: Laŭ la Mayo-Kliniko, la plej bona maniero trakti dolorajn muskolojn estas unue kun malvarma terapio kaj varma terapio poste, ĉar varmo favoras pli bonan sangan fluon kaj cirkuladon al la areo, forigante la amasiĝon kaŭzantan ŝveliĝon. (Plie, 5 Tutnaturaj Rimedoj por Sportaj Vundoj.)

Recenzo por