La Ses-Semajna Trejnada Programo de Seksaj Someraj Gamboj de SHAPE

Enhavo

• Recenzo por

La Sexy Summer Legs Challenge de SHAPE estas facile sekvi, ses-semajna programo desegnita por helpi vin redukti vian ĝeneralan korpan grason kaj konstrui malgrasan, kaloriobrulan muskolon.

Ĉi tiu progresema programo iom post iom pliintensiĝos kaj ciklos tra trejnadoj por teni vian korpon defiita kaj ŝanĝiĝi ĉiun semajnon. Ni rekomendas sekvi la semajnan trejnan planon por plej bonaj rezultoj, sed bonvolu miksi kaj kongrui tagojn laŭ viaj horaraj bezonoj.

Akiru la programon

1-a semajno:

Dum la unua semajno de la defio, ni komencos per unu forta krura tago (la ekzerco de Sexy, Strong Legs), eltenema tago (maldika ekzerco), kune kun totala korpa trejnado kaj streĉa rutino por helpi vin. konstruu vian taŭgecon. Se vi ne laboris lastatempe, aŭ ĵus komencas, memoru iri laŭ via propra ritmo kaj simple fari tion, kion vi povas. Kaj se vi estas pli altnivela ekzercisto, bonvolu ŝanĝi la intensecon per pli pezaj pezoj aŭ aldonante intervalojn al viaj kardio-agadaj tagoj.

Bonŝancon kaj amuziĝu!

Mardo: Sexy, Fortaj Kruroj-Trejnado

Merkredo: Kardiotago (30-45 minutoj de via plej ŝatata kardia agado)

Ĵaŭdo: Malgrasaj Kruroj Trejnado

Vendredo: Kardiotago (30-45 minutoj de via plej ŝatata kardia agado)

Sabato: Tutaj Korpaj Tonikoj

Dimanĉo: Dinamika Streĉado kaj Elteniĝo (+ 30 minutoj da kardio laŭvola)

Noto: * se vi elektas fari kardio hodiaŭ, faru ĝin antaŭ la rutino Dynamic Stretch & Stamina.

Akiru vian planon por semajno 2

2-semajno:

Ĉi-semajne ni aldonos iom da potenca kaj kerna trejnado al la plano - ambaŭ povas helpi vin vidi rezultojn pli rapide.Pliigu viajn cardio-sesiojn ĉi-semajne por helpi bruligi pli da kalorioj, kio helpos redukti vian korpan grason kaj montri la malgrasan muskolon, kiun vi disvolvas.

Lundo: Malsupra Korpo Potenco UP

Mardo: Cardio Day (45 minutoj de via plej ŝatata cardio-agado)

Merkredo: Entute Korpaj Toneroj + 20 minutoj da kardio

Ĵaŭdo: Cardio Day (45 minutoj de via plej ŝatata cardio-agado)

Vendredo: Sexy, Fortaj Kruroj-Trejnado

Sabato: Al la Kerno (+ 30 minutoj da cardio nedeviga)

Dimanĉo: Ripoztago

Akiru vian planon por la 3a semajno

3-semajno:

Ni pliigas viajn trejnadojn ĉi-semajne, do pli gravas ol iam streĉiĝi! Nepre faru vian Dynamic Stretch & Stamina rutino almenaŭ unufoje ĉi-semajne (pli se vi preferas). Kaj se la pezo, kiun vi uzis por viaj fortaj trejnadoj, komencas esti pli facila, ne forgesu pliigi ĝin!

Lundo: Sexy, Fortaj Kruroj-Trejnado

Mardo: Kardiotago (45-60 minutoj de via plej ŝatata kardia agado)

Merkredo: Maldikaj Kruroj + Ĝis la Kerno + 20 minutoj da kardio

Ĵaŭdo: Kardiotago (45-60 minutoj de via plej ŝatata kardia agado

Vendredo: Mortigaj Kruroj + Dinamika Stretch & Stamina

Sabato: Totalaj Korpaj Tonikoj + 20 minutoj da kardio (laŭvola)

Dimanĉo: Ripoztago

Akiru vian planon por la 4a semajno

Semajno 4:

Kvankam daŭras ĝis ses semajnoj vidi rezultojn, vi certe devas rimarki iujn ŝanĝojn antaŭ la semajno 4. Vi eble rimarkos, ke vi havas pli da eltenemo, eltenemo aŭ forto (aŭ ĉiuj tri!) Nun. Senti vin pli forta estas bonege! Nur nepre daŭre defiu vin por daŭre vidi ŝanĝojn. Aldonu pli da pezoj aŭ plilongigu viajn trejnadojn se necese.

Lundo: Kardiotago (45-60 minutoj de via plej ŝatata kardia agado)

Mardo: Sekseca, Forta Kruroj-Trejnado + Dinamika Streĉado kaj Eltenemo

Merkredo: Kardiotago (45-60 minutoj de via plej ŝatata kardia agado)

Ĵaŭdo: Entute Korpaj Toneroj + Maldikaj Kruroj

Vendredo: Cardio Day (45-60 minutoj de via plej ŝatata cardio-agado)

Sabato: Mortigaj Kruroj + Ĝis la Kerno

Dimanĉo: Ripoztago

Akiru vian planon por la 5a semajno

Semajno 5

Vi faris bonege kun viaj trejnadoj ĝis nun - daŭrigu ĝin! Ne forgesu, ke vi biciklas viajn trejnadojn, vi trejnas kiel atleto, do nepre zorgu vin kiel unu! Manĝu nutran manĝaĵon por energio, dormu bone kaj donu al viaj kruroj iom plian TLC (masaĝoj estas bonegaj por resanigaj tagoj!).

Lundo: Malgrasaj Kruroj + Al la Kerno

Mardo: Entute Korpaj Toneroj + Dinamika Streĉado kaj Eltenemo

Merkredo: Cardio Day (45-60 minutoj de via plej ŝatata cardio-agado)

Ĵaŭdo: Malsupra Korpa Potenco (+ 20 minutoj da kardio - nedeviga)

Vendredo: Cardio Day (45-60 minutoj de via plej ŝatata cardio-agado)

Sabato: Seksaj, Fortaj Kruroj (+ 20 minutoj da kardio - nedeviga)

Dimanĉo: Ripoztago

Akiru vian planon por la semajno 6

Semajno 6:

Ni proksimiĝas al la cellinio nun! Dum nia fina semajno, ni pliigos viajn gambajn fokusajn ekzercojn por vere certigi, ke vi ricevos la rezultojn, por kiuj vi laboris tiel forte. Plifortigu viajn klopodojn por ĉi tiu lasta semajno. Ĉiu tiu malfacila laboro pagos!

Lundo: Malsupra Korpa Potenco + Totalaj Korpaj Toneroj + 30 minutoj da kardio

Mardo: Mortigaj Kruroj + Dinamika Stretch & Stamina

Merkredo: Sexy, Strong Legs + 30 minutes of cardio

Ĵaŭdo: Al la Kerno + Dinamika Streĉado & Eltenemo

Vendredo: Malgrasaj Kruroj + 30 minutoj da kardio

Sabato: 60 minutoj da kardio

Dimanĉo: Ripoztago

Recenzo por