3-Monata Trejnada Plano de SHAPE

Enhavo

• Recenzo por

Naĝado kaj biciklado kaj kurado, ho mia! Triatlono eble ŝajnas superforta, sed ĉi tiu plano preparos vin por spurtdistanca vetkuro - kutime 0,6-mejla naĝado, 12,4-mejla veturo kaj 3,1-mejla kurado en nur tri monatoj. Krom la sento de plenumo, kiun vi sentos, trejnado igos vin en la plej bonan formon de via vivo (gajno-gajno!). Do metu konkurson en la kalendaron (trovu unu ĉe trifind.com) kaj komencu nun. Dum vetkura tago, profunde enspiru, forgesu pri la horloĝo, kaj nur fokusu pri finado - ĉar vi certe faros tion.

La Triatlona Trejnada Plano

Ĉiusemajne faru la kvin ekzercojn sube en ordo, prenante iujn ajn du nesekvajn liberajn tagojn. "Vi povas rompi la kunsidojn per ripozaj periodoj," diras Scott Berlinger, atestita trejnisto de triatlono por Plena Akcelila Eltenado-Vetkuro ĉe Chelsea Piers en Novjorko, kiu kreis ĉi tiun planon. "Nur nepre kovri la tutan rekomenditan distancon."

Triathlon Training Tips

Klopodo nivelo

Facila: Vi povas paroli sen malfacileco.

Konstanta: Daŭrigi konversacion postulas iom da peno.

Solida: Vi ne povas paroli pli ol kelkajn vortojn samtempe.

Intervaloj

Kuru intervalan trejnadon: Varmiĝu kaj malvarmetiĝu dum unu mejlo per facila peno. Intere alternu veturi kvaronmejlon per forta penado kaj duonmejlon per konstanta penado.

Naĝada intervalo-trejnado: Varmiĝu kaj malvarmetiĝu naĝante 100 jardojn per facila peno. Intere, alternu 100 jardojn kun konstanta penado kaj 50 jardojn kun solida penado.

Elŝutu la 3-monatan Trejnadplanon de Shape ĉi tie

Recenzo por