Kio Kaŭzas Dorsdoloron Kiam Vi Ternas?

Enhavo

• Kio povas kaŭzi dorsdoloron kiam vi ternas?
• Hernia disko
• Muskola streĉo
• Vertebra kunprema frakturo
• Kciatiko
• Ĉu ternado povas kaŭzi dorsdoloron?
• Resumo
• Kiel protekti vian dorson kiam ternas
• Hejmaj kuraciloj por malantaŭa doloro
• Kiam vidi kuraciston
• La kunportado

Foje simpla terno povas lasi vin frosta surloke, ĉar subita dolora spasmo kaptas vian dorson. Dum vi provas doni sencon al tio, kio ĵus okazis, vi eble demandos vin, kia estas la ligo inter terno kaj dorsa doloro.

Estas tempoj, kiam la subita kaj mallerta movado de granda terno povas efektive kaŭzi la doloron. En aliaj kazoj, la terno povas deĉenigi doloran simptomon de ekzistanta muskola aŭ nerva problemo en via dorso.

Ĉi tiu artikolo rigardos pli proksime, kio povas kaŭzi dorsan doloron kiam vi ternas, kaj kion vi povas fari por protekti vian dorson.

Kio povas kaŭzi dorsdoloron kiam vi ternas?

Diversaj muskolaj, ostaj kaj nervaj problemoj povas esti deĉenigitaj de perforta terno aŭ, se ili antaŭekzistas, plimalbonigas per terno.

Hernia disko

Inter viaj vertebroj - la amaso da ostoj, kiuj konsistigas vian spinon kaj ĉirkaŭas vian mjelon - estas malmolaj spongaj diskoj. Mjela disko estas malmola ekstere, sed pli mola interne.

Hernia aŭ rompita disko okazas kiam la mola, ĵeleca materialo ene de la disko puŝas tra truo en la ekstero kaj premas kontraŭ proksimaj nervoj aŭ la mjelo mem.

Hernia disko povas esti traktata kaj ne ĉiam kaŭzas doloron. Se vi loĝas kun herniata disko, vi eble povos travivi vian tagon kun malmulte da malkomforto. Sed terno, tuso aŭ alia ago povas kaŭzi, ke la interna disko-materialo pli forte premas kontraŭ nervo, estigante subitan doloron.

Muskola streĉo

Muskola trostreĉiĝo, foje nomata ankaŭ "tirita muskolo", estas streĉo aŭ ŝireto en muskolo. Ĝin kutime kaŭzas ia speco de agado, kiel tordado aŭ levado, aŭ de troeksercado de viaj muskoloj dum ekzercado.

Kiam vi havas tiritan muskolon en via dorso, ĝi povas esti dolora kiam vi moviĝas, fleksas aŭ turnas vian abdomenon. Ternado ankaŭ povas premi la muskolojn en via dorso kaj kaŭzi spasmon de doloro. En iuj kazoj, aparte forta terno povas efektive kaŭzi muskolan streĉiĝon.

Vertebra kunprema frakturo

Verba kunprema frakturo (VCF) okazas kiam parto de via vertebro kolapsas. Laŭ la Usona Asocio de Neŭrologiaj Kirurgoj, ĝi estas la plej ofta frakturo ĉe homoj kun ostostatura kondiĉo konata kiel osteoporozo.

Por homoj kun severa osteoporozo, terno aŭ simple grimpi kelkajn ŝtuparojn povas kaŭzi VCF. Por homoj kun modera aŭ modera osteoporozo, kutime falo aŭ alia speco de traŭmato estas necesa por kaŭzi ĉi tiun tipon de frakturo al la vertebroj.

Kciatiko

Via sciata nervo estas la plej longa, plej vasta nervo en via korpo. Ĝi kuras de via malsupra spino malsupren tra via pelvo, kie ĝi disbranĉiĝas kaj daŭras laŭ ĉiu kruro.

Damaĝo al la sciata nervo nomiĝas sciatiko. Ĝi ofte kaŭzas kruran doloron same kiel dorsan doloron. Subita terno povas premi ĉi tiun fortan, sed vundeblan nervon kaj kaŭzi pafajn dolorojn kaj entumecadon sur unu aŭ ambaŭ kruroj.

Kiam terno plimalbonigas, tio povus signifi, ke vi havas seriozan hernian diskon, kiu postulas atenton.

Ĉu ternado povas kaŭzi dorsdoloron?

Via dorso estas implikita kun preskaŭ ĉiuj movoj de via supra korpo. Levado, atingado, fleksado, turniĝo, sportado, kaj eĉ nur sidado kaj starado postulas, ke viaj spinoj kaj dorsaj muskoloj funkciu ĝuste.

Sed kiom fortaj estas viaj dorsaj muskoloj kaj spino, ili ankaŭ estas vundeblaj al streĉoj kaj vundoj. Iam, vi probable levis ion tro pezan aŭ troegis ĝin sur la ĝardena laboro kaj sentis doloron de dorso.

Subitaj mallertaj movadoj, kiel perforta terno, ankaŭ povas ekigi dorsan doloron, kiu daŭras kelkajn sekundojn aŭ multe pli longe. Kaj ne nur viaj dorsaj muskoloj estas en risko. Kiam vi ternas, via diafragmo kaj interkostaj muskoloj - tiuj inter viaj ripoj - kuntiriĝas por helpi puŝi aeron el viaj pulmoj.

Perforta terno povas streĉi viajn brustajn muskolojn. Kaj se viaj dorsaj muskoloj ne pretas por subita ternado, la neatendita streĉiĝo de ĉi tiuj muskoloj kaj mallerta movado dum ternado povas kaŭzi spasmon - neintencan kaj ofte doloran kuntiriĝon de unu aŭ pluraj muskoloj.

Tiuj samaj rapidaj kaj fortaj movoj de granda terno ankaŭ povas vundi ligamentojn, nervojn kaj la diskojn inter viaj vertebroj, simile al la damaĝo, kiu povas okazi en la kolo de vipokrako. Dum herniata disko emas formiĝi laŭlonge de daŭra eluziĝo, sola troa streĉo ankaŭ povas kaŭzi diskon ŝveli eksteren.

Resumo

La subita streĉiĝo de viaj abdomenaj muskoloj dum forta terno povas kaŭzi streĉon en viaj malantaŭaj muskoloj. Perforta terno ankaŭ povas vundi la ligamentojn, nervojn kaj diskojn inter viaj vertebroj.

Kiel protekti vian dorson kiam ternas

Se vi havas dorsdoloron kaj sentas vin kvazaŭ ternonta, unu maniero protekti vian dorson estas stari rekte, anstataŭ resti sidanta. La forto sur la spinalaj diskoj reduktiĝas kiam vi staras.

Laŭ a, vi eble trovos eĉ pli da avantaĝo starante, kliniĝante antaŭen kaj metante viajn manojn sur tablon, vendotablon aŭ alian solidan surfacon, kiam vi ternas. Ĉi tio povas helpi forpremi viajn vertebrajn kaj malantaŭajn muskolojn.

Stari kontraŭ muro kun kuseno en via suba dorso ankaŭ povas helpi.

Hejmaj kuraciloj por malantaŭa doloro

Se vi vivas kun malantaŭa doloro, vi scias, kiom grave estas trankviligo. Iuj oftaj kaj efikaj hejmaj kuraciloj por malantaŭa doloro inkluzivas la jenajn:

• Glacio. Por muskola streĉo, vi povas meti glaciaĵon (envolvitan per tuko por ne damaĝi la haŭton) sur la dolora areo por malpliigi inflamon. Vi povas fari tion kelkfoje tage, po 20 minutoj samtempe.
• Varmo. Post kelkaj tagoj da glaciaj traktadoj, provu meti varmegan pakon sur vian dorson po 20 minutoj samtempe. Ĉi tio povas helpi pliigi cirkuladon al viaj streĉitaj muskoloj.
• Senreceptaj (OTC) kontraŭdoloroj. Medikamentoj kiel naproxeno (Aleve) kaj ibuprofeno (Advil, Motrin) povas redukti inflamon kaj mildigi muskolajn dolorojn.
• Streĉado. Milda streĉado, kiel simplaj supraj atingoj kaj flankaj kurbiĝoj, povas helpi mildigi doloron kaj muskolan streĉiĝon. Ĉiam haltu se vi sentas akran doloron kaj neniam etendiĝu preter la punkto, kie vi komencas senti viajn muskolojn etendiĝantaj. Se vi ne certas pri kiel fari sekurajn streĉojn, laboru kun atestita persona trejnisto aŭ fizika terapiisto.
• Milda ekzercado: Kvankam vi eble pensas, ke vi bezonas ripozi, esti sidema dum longaj periodoj povas plimalbonigi vian dorsan doloron. 2010 montris, ke milda movado, kiel marŝi aŭ naĝi aŭ simple fari viajn ĉiutagajn agadojn, povas pliigi sangan fluon al viaj doloraj muskoloj kaj plirapidigi resaniĝon.
• Taŭga sinteno. Stari kaj sidi kun bona sinteno povas helpi certigi, ke vi ne metu ekstran premon aŭ streĉon sur vian dorson. Starante aŭ sidante, tenu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj ne rondigitaj antaŭen. Kiam vi sidas antaŭ komputilo, certigu, ke via kolo kaj dorso estas vicigitaj kaj la ekrano estas okula.
• Stresa administrado. Streso povas havi multajn fizikajn efikojn al via korpo, inkluzive dorsdoloron. Agadoj kiel profunda spirado, meditado kaj jogo povas helpi redukti vian mensan streĉon kaj malstreĉi la streĉon en viaj malantaŭaj muskoloj.

Kiam vidi kuraciston

Se subita atako de dorsa doloro ne pliboniĝas kun memzorgado post kelkaj semajnoj, aŭ se ĝi plimalboniĝas, sekvu vian kuraciston.

Gravas ricevi tujan medicinan prizorgon se vi havas dorsdoloron kaj:

• perdo de sento en via malalta dorso, kokso, kruroj aŭ ingveno
• perdo de veziko aŭ intesta kontrolo
• historio de kancero
• doloro, kiu iras de vi malantaŭen, laŭ via kruro, ĝis sub via genuo
• iuj aliaj subitaj aŭ nekutimaj simptomoj kiel alta febro aŭ abdomena doloro

La kunportado

Se vi havas malantaŭajn problemojn, vi probable scias, ke terno, tuso, mispaŝo dum marŝado aŭ iu alia sendanĝera ago povas kaŭzi atakon de malantaŭa doloro.

Se terno subite kaŭzas doloran spasmon aŭ pli longdaŭran dorsan doloron, ĝi povas esti signo de nediagnozita malantaŭa stato.

Se la doloro daŭras, aŭ vi havas problemojn fari viajn ĉiutagajn agadojn, nepre sekvu vian kuraciston por atingi la radikon de la problemo. Scii, kio kaŭzis vian dorsan doloron, povas helpi mildigi aŭ malhelpi similan doloron la sekvan fojon, kiam vi sentos tiklon en via nazo.