6 memfaritaj skuoj por malpeziĝi

Enhavo

• 1. Krema jogurta vitamino
• 2. Banana glataĵo kaj arakida butero
• 3. Vitamino de papajo kaj avena branĉo
• 4. Açaí-proteina vitamino
• 5. Krema kivio kaj fraga glataĵo
• 6. Kakaa glataĵo kun aveno

Preni memfaritajn vitaminojn estas bonega maniero resti ĉe la dieto de peza perdo ŝparante tempon kaj monon. En vitaminoj eblas miksi manĝaĵojn por havi esencajn nutraĵojn por akceli metabolon kaj favori malplipeziĝon.

Bona konsilo estas ĉiam aldoni fibro-riĉajn manĝaĵojn al viaj memfaritaj ŝuoj, kiel chia, linsemo kaj avena branĉo, ĉar ili donas al vi pli da sateco kaj helpas redukti la glikemian indekson de la manĝo. Gravas ankaŭ ne dolĉigi la vitaminojn per sukero aŭ mielo, por ne pliigi viajn kaloriojn kaj la produktadon de graso en la korpo.

Jen 6 bongustaj kombinaĵoj de memfaritaj skuoj.

1. Krema jogurta vitamino

Ĉi tiu vitamino estas ĉirkaŭ 237 kcal kaj povas esti uzata kiel posttagmeza manĝeto aŭ kiel antaŭ-ekzercado.

Ingrediencoj:

• 1 frosta banano
• 5 g da fragoj
• 120 g da sengrasa simpla jogurto
• 1 kulero da sunfloraj semoj

Prepara reĝimo:

Forigu la bananon de la frostujo kaj batu ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo per la pulsa funkcio ĝis la frosta banano estas dispremita kaj igita kremo.

2. Banana glataĵo kaj arakida butero

Ĉi tiu vitamino havas ĉirkaŭ 280 kcal kaj 5,5 g da fibro, kio plenigas ĝin kaj plibonigas la intestan funkcion, kio faras ĝin bonega eblo por post-ekzercado.

Ingrediencoj:

• 1 banano
• 200 ml da senkremigita aŭ vegetala lakto
• 1 kulero de arakida butero
• 2 kuleretoj chia

Prepara reĝimo:

Bati ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj trinki glaciaĵon.

3. Vitamino de papajo kaj avena branĉo

La papaja vitamino havas 226 kcal kaj 7,5 g da fibro, estante speciala por helpi en intesta funkciado, kontraŭbatali ŝveladon kaj malbonan digestadon, helpi sekigi la ventron. Ĝi povas esti uzata por matenmanĝo aŭ posttagmezo.

Ingrediencoj:

• 200 ml da senkremigita lakto
• 2 maldikaj tranĉaĵoj de papajo
• 1 kulereto chia
• 1 kulero da avena branĉo
• 1 kulereto da linsemoj

Prepara reĝimo:

Bati ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj trinki glaciaĵon.

4. Açaí-proteina vitamino

La acai-vitamino havas ĉirkaŭ 300 kcal kaj pli ol 30 g da proteinoj, kio faras ĝin bonega eblo por aktivigi metabolon kaj akceli muskolan resaniĝon post la trejnado.

Ingrediencoj:

• 200 ml da senkremigita lakto
• 1 ŝovelilo da vanila aromigita selakta proteino
• 100 g aŭ 1/2 sen sukera açaí-pulpo
• 1 banano

Prepara reĝimo:

Bati ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj trinki glaciaĵon.

5. Krema kivio kaj fraga glataĵo

Ĉi tiu vitamino havas ĉirkaŭ 235 kcal kaj 4 g da fibro, estante bonega por plibonigi digestadon pro la ĉeesto de mento. Bona eblo estas uzi ĝin por matenmanĝo.

Ingrediencoj:

• 1 kivio
• 5 fragoj
• 1 kulero da avena branĉo
• 170 g aŭ 1 malgranda kruĉo da simpla jogurto
• 1/2 kulero da arakida butero
• ½ kulero da mentfolioj

Prepara reĝimo:

Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj prenu glaciaĵon.

6. Kakaa glataĵo kun aveno

La manĝoj plej taŭgaj por interŝanĝi kontraŭ la skuado estas matenmanĝo aŭ vespermanĝo kaj tial oni rekomendas elekti unu aŭ la alian. Elekti la skuadon pli ol unufoje tage ne garantias la kvanton da nutraĵoj necesaj por la tago kaj povas esti malutila por la korpo.

Ingrediencoj

• 1 glaso da senkremigita bovina lakto aŭ vegetala lakto
• 1 kulero da kakaopulvoro
• 2 kuleroj da linsemoj
• 1 kulero da sezamo
• 1 kulero da aveno
• 6 glaciaj kvadratoj
• 1 frosta banano

Preparreĝimo

Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj poste trinku. Faras proksimume 300 ml.

Por atingi longdaŭrajn celojn, oni ankaŭ rekomendas manĝi ĝuste, evitante industriigitajn produktojn, frititajn manĝaĵojn, grasojn kaj produktojn kiel panojn, kukojn kaj kuketojn, krom praktiki ian fizikan agadon regule. Vidu kiel havi sanan dieton por malpeziĝi.