La Gvidlibro de la Aĝuloj por Resti Sana Tutjare

Enhavo

• 1. Aktiviĝu
• 2. Prenu suplementojn laŭbezone
• 3. Manĝu sanan dieton
• 4. Lavu viajn manojn ofte
• 5. Lernu kiel administri streĉon
• 6. Ripozu multe
• 7. Faru paŝojn por preventi infektojn
• 8. Enhorarigu ĉiujarajn fizikojn
• 9. Evitu kontakton kun homoj malsanaj
• La kunportado

Ne gravas via aĝo, gravas zorgi pri via korpo kaj preventi malsanojn.

Sed se vi aĝas 65 aŭ pli, io tiel simpla kiel gripo aŭ ofta malvarmumo povas progresi kaj kaŭzi komplikaĵojn. Ĉi tio inkluzivas duarangajn infektojn kiel pulminflamo, bronkito, orela infekto aŭ sinusa infekto. Se vi havas kronikan staton kiel astmon aŭ diabeton, spira malsano povas plimalbonigi ĉi tiujn.

Pro tio, gravas fari sanajn elektojn por plifortigi vian imunsistemon kaj redukti la verŝajnecon de malsano.

Sekvu ĉi tiujn naŭ konsiletojn por resti sana dum la tuta jaro.

1. Aktiviĝu

Fizika agado estas imunsistema akcelilo. Ju pli vi moviĝas, des pli via korpo kapablas batali kontraŭ inflamoj kaj infektoj.

La agado, en kiu vi partoprenas, ne devas esti streĉa. Malmultefikaj ekzercoj ankaŭ efikas.

Vi eble konsideros bicikladon, marŝadon, naĝadon aŭ aerobikon kun malmulta efiko. Se vi kapablas, partoprenu moderan intensecan ekzercadon dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 minutoj tage por atingi la rekomendindan sumon de. Ankaŭ plifortigu viajn muskolojn levante pezojn aŭ farante jogon.

Modifi vian ekzercan rutinon por trovi tion, kio plaĉas al vi.

2. Prenu suplementojn laŭbezone

Iuj suplementoj helpas subteni sanan imunsistemon. Antaŭ ol preni suplementon, ĉiam demandu vian kuraciston se ĝi estas sekura, precipe se vi prenas preskriban medikamenton. Iuj suplementoj, kiujn ili eble rekomendas, inkluzivas kalcion, vitaminon D, vitaminon B6 aŭ vitaminon B12.

Prenu suplementojn aŭ multivitaminojn laŭ instrukcioj por plibonigi vian imunsistemon.

3. Manĝu sanan dieton

Dietoj riĉaj je fruktoj, legomoj kaj malgrasaj karnoj ankaŭ donas al via imuna sistemo akcelon kaj protektas kontraŭ malutilaj virusoj kaj bakterioj, kiuj kaŭzas malsanojn. Fruktoj kaj legomoj estas bona fonto de antioksidantoj. Antioksidantoj protektas viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaj konservas vian korpon sana.

Vi ankaŭ devas limigi vian konsumon de sukeraj kaj grasaj manĝaĵoj, kiuj povas deĉenigi inflamon en la korpo kaj malaltigi vian imunsistemon.

Krome limigu vian konsumon de alkoholo. Demandu vian kuraciston pri sekuraj kvantoj da alkoholo por trinki tage aŭ semajne.

4. Lavu viajn manojn ofte

Lavi viajn manojn regule estas alia bonega maniero resti sana dum la tuta jaro. Virusoj povas vivi sur surfacoj ĝis 24 horoj. Eblas malsaniĝi, se vi tuŝas virus-kovritan surfacon kaj poluas viajn manojn, kaj tiam tuŝas vian vizaĝon.

Lavu viajn manojn per varma sapa akvo ofte kaj dum almenaŭ 20 sekundoj. Evitu tuŝi vian nazon, vizaĝon kaj buŝon per viaj manoj.

Vi ankaŭ povas protekti vin uzante kontraŭ-bakterian manan sanigilon kiam vi ne kapablas lavi viajn manojn. Ankaŭ malinfektu surfacojn ĉirkaŭ via hejmo kaj laborejo ofte.

5. Lernu kiel administri streĉon

Kronika streĉo pliigas la produktadon de via korpo de la streĉa hormono kortizolo. Tro da kortizolo povas interrompi malsamajn funkciojn en via korpo, inkluzive de via imuna sistemo.

Por redukti streson, pliigi fizikan agadon, dormi multe, starigi akcepteblajn atendojn por vi mem, kaj esplori malstreĉajn agrablajn agadojn.

6. Ripozu multe

Dormo ne nur povas malpliigi vian streĉan nivelon, sed dormo estas kiel via korpo riparas sin. Tial dormi adekvate povas rezultigi pli fortan imunsistemon, faciligante al via korpo kontraŭbatali virusojn.

Dormo ankaŭ gravas kiam vi maljuniĝas, ĉar ĝi povas plibonigi memoron kaj koncentriĝon. Celu almenaŭ sep kaj duonon ĝis naŭ horojn da dormo nokte.

Se vi havas problemojn por dormi, parolu kun via kuracisto por trovi la fundamentan kaŭzon. Kialoj de sendormeco povas inkluzivi neaktivecon tage kaj tro multe da kafeino. Aŭ ĝi povas esti signo de kuracista kondiĉo kiel dorma apneo aŭ malkvieta sindromo de kruroj.

7. Faru paŝojn por preventi infektojn

Ricevi jarajn vakcinadojn estas alia maniero resti sana tutjare. Se vi aĝas 65 aŭ pli, parolu kun via kuracisto pri ricevo de alta dozo aŭ helpa gripa vakcino.

Gripa sezono estas inter oktobro kaj majo en Usono. Necesas ĉirkaŭ du semajnoj por ke la vakcino estu efika, kaj ĝi reduktas la riskon de gripo kiam la vakcinaj trostreĉoj kongruas kun la cirkulantaj trostreĉoj.

La gripa viruso ŝanĝiĝas ĉiujare, do vi devas ricevi la vakcinon ĉiujare. Vi ankaŭ povas paroli kun via kuracisto pri ricevo de pneŭmokokaj vakcinoj por protekti kontraŭ pulminflamo kaj meningito.

8. Enhorarigu ĉiujarajn fizikojn

Plani ĉiujaran kontrolon ankaŭ povas teni vin sana. Ĉiam parolu kun via kuracisto se vi havas zorgojn pri via sano.

Kondiĉoj kiel diabeto kaj alta sangopremo povas esti nerimarkitaj. Regulaj fizikaj ekzamenoj ebligos al via kuracisto diagnozi iujn ajn problemojn frue. Akiri fruan kuracadon povas preventi longtempajn komplikaĵojn.

Ankaŭ, se vi havas simptomojn de malvarmo aŭ gripo, vizitu vian kuraciston tuj. La gripa viruso povas kaŭzi komplikaĵojn en plenkreskuloj pli ol 65-jaraj. La imunsistemo malfortiĝas laŭ la aĝo, kaj pli malfacilas kontraŭbatali la viruson.

Se vi vidas kuraciston ene de la unuaj 48 horoj de gripaj simptomoj, ili povas preskribi antivirusan por redukti la severecon kaj longecon de simptomoj.

9. Evitu kontakton kun homoj malsanaj

Alia maniero protekti vin tutjare estas eviti proksimecon al homoj malsanaj. Ĉi tio estas pli facile dirinda ol farita. Sed se estas gripo-eksplodo en via regiono, limigu kontakton kun homoj, kiuj ne fartas bone, kaj evitu homplenajn regionojn ĝis kondiĉoj pliboniĝos.

Se vi devas eliri, protektu vin portante vizaĝan maskon. Se vi prizorgas iun kun gripo, portu vizaĝan maskon kaj gantojn, kaj lavu viajn manojn ofte.

La kunportado

La gripo kaj aliaj virusoj povas esti danĝeraj dum vi maljuniĝas. Vi ne povas preventi ĉiujn malsanojn, sed fari iniciateman aliron povas fortigi vian imunsistemon.

Forta imunsistemo povas teni vin pli sana kaj fari vin malpli sentema al malsanoj tra la jaro.