Kion Vi Devas Scii Pri Keto Dum Graveda (aŭ Provanta Gravediĝi)

Enhavo

• Kio estas la keto-dieto?
• Risko por gravedaj virinoj: Nutraj mankoj
• Risko por gravedaj virinoj: Saturita graso
• Kromefikoj konsiderindaj
• Kion diras la esplorado?
• Ebla profito de la keto-dieto
• Keto kaj gravedeca diabeto
• Keto kaj fekundeco
• La kunportado

La keto - mallongigo de ketogena - dieto (KD) estas nutra tendenco anoncita kiel "mirakla dieto" kaj kiel sana manĝoplano por ripari, nu, preskaŭ ĉion.

Sendube estas, ke plej multaj usonanoj - eĉ gravedaj - probable bezonas manĝi malpli da simplaj karbonhidratoj kaj malpli da sukero. Sed vi eble demandos vin, ĉu la keta dieto - kiu estas alta grasa, tre malalta karbonhidrata plano - estas sekura dum gravedeco.

Ni scias, ke vi provas esti sana dum vi "manĝas por du" (kvankam ne faru tion laŭvorte). Kudojn al vi! Sed ĉu gravedeco estas la ĝusta tempo por fari keto-dieton - aŭ iu ajn laŭmoda dieto, ĉu ne?

Vi pravas pridubi ĉi tion: Manĝi ekvilibran dieton estas eĉ pli grava kiam vi gravedas. Via kreskanta korpo kaj bebo bezonas diversajn buntajn manĝaĵojn por uzi ilin kiel brulaĵon kaj konstruaĵojn.

Ni rigardu pli proksime al keto kaj gravedeco.

Kio estas la keto-dieto?

Sur la keta dieto, vi kutime rajtas multan viandon kaj grason, sed malpli ol 50 gramojn (g) da karbonhidratoj tage - temas pri unu tute-spica bagel aŭ du bananoj en 24 horoj!

La dieto ankaŭ havas nekutime altan grasan postulon. Ĉi tio signifas, ke en keto-dieto kun 2.000 kalorioj tage, ĉiu manĝo povus havi:

• 165 g graso
• 40 g karbonhidratoj
• 75 g da proteino

La ideo malantaŭ la keto-dieto estas, ke akiri la plej multajn el viaj kalorioj de graso saltigas la naturan grasan bruladon de via korpo. (Karbonhidratoj estas pli facile uzeblaj por la korpo kiel brulaĵo. Kiam vi manĝas multajn karbonhidratojn, ili unue estas uzataj por energio.)

Keta dieto supozeble helpas ŝanĝi vian korpon de bruligado de karbonhidratoj al bruligado de graso por energio. Ĉi tiu stato nomiĝas ketozo. Bruligi pli da grasoj por energio povas helpi vin perdi pezon - almenaŭ baldaŭ. Simpla, ĉu ne?

Risko por gravedaj virinoj: Nutraj mankoj

Atingi la grasbrulan staton (ketozo) ne estas tiel simpla kiel ĝi sonas. Eĉ se vi ne gravedas, povas esti malfacile sekvi la keto-dieton ĝuste, aŭ eĉ scii ĉu vi havas ketozon.

Karbonhidratoj estas grandega ne-ne en ĉi tiu dieto - inkluzive de fruktoj kaj plej multaj legomoj, kiuj havas naturajn sukerojn. Manĝi tro multajn povas doni al vi pli da karbonhidratoj ol permesas keto. Nur 1 taso da brokolo havas ĉirkaŭ 6 g da karbonhidratoj, ekzemple.

Sed gravedaj virinoj bezonas brilkolorajn fruktojn kaj legomojn - riĉajn je vitaminoj, fero kaj folato - por nutri sian kreskantan bebon. Legomoj ankaŭ havas fibron - konata ebla manko dum keto - kiu povas helpi dum graveda mallakso.

Fakte iuj spertuloj pri nutrado rekomendas tion iu ajn Keto-dieto devas preni suplementojn.

Se vi manĝas keto-dieton, vi eble havas malaltajn nivelojn de:

• magnezio
• B-vitaminoj
• A-vitamino
• vitamino C
• vitamino D.
• vitamino E

Antaŭnaska vitamino - neceso dum gravedeco - ja donas kromajn nutraĵojn. Sed plej bone estas akiri ĉi tiujn vitaminojn kaj mineralojn ankaŭ en manĝaĵoj. Dum gravedeco vi bezonas eĉ pli altajn dozojn de ĉi tiuj nutraĵoj, kiam vi kaj via bebo kreskas rapide.

Ne akiri sufiĉe da iuj vitaminoj kaj mineraloj povas konduki al problemoj en la kresko kaj disvolviĝo de via bebo. Esencaj nutraĵoj por via bebo inkluzivas:

• vitamino D por sanaj ostoj kaj dentoj
• vitamino E por sanaj muskoloj kaj sango
• vitamino B-12 por sanaj mjelo kaj nervoj
• folia acido por sana mjelo (kaj ankaŭ por malebligi neŭralan tubon en beboj nomataj spina bifida)

Risko por gravedaj virinoj: Saturita graso

Proteino estas parto de la keto-dieto, sed plej multaj keto-dietoj ne diferencas inter sana, maldika proteino kaj la specoj kun multaj saturitaj grasoj kiel bovaĵo kaj porkaĵo. Fakte, ĉar graso estas tiel kuraĝigita, la dieto efektive povas konduki homojn manĝi pli nesanan viandon - same kiel oleojn, buteron kaj porkograson.

Ne eraru: Sanaj grasoj estas esencaj por via kreskanta bebo. Sed tro multe da grasaj grasoj povas kaŭzi sanajn problemojn kiel pli alta kolesterolo por vi, kio premas vian koron kaj do vian gravedecon.

La keta dieto ankaŭ ne malhelpas vin manĝi prilaboritajn sandviĉajn viandojn kiel kolbasobulkoj, lardo, kolbasoj kaj salamo. Ĉi tiuj viandoj aldonis kemiaĵojn kaj kolorojn, kiuj eble ne estas sanaj por via eta kreskanta bebo - aŭ por via korpo.

Kromefikoj konsiderindaj

Por iuj homoj, la keta dieto kaŭzas tiom da kromefikoj, ke ili eĉ havas nomon por ĝi. La "keta gripo" inkluzivas kromefikojn kiel:

• laceco
• kapturno
• naŭzo
• vomado
• malhidratiĝo
• ŝvelado
• ventrodoloro
• gaso
• estreñimiento
• lakso
• alta kolesterolo
• kapdoloroj
• malbona spiro
• muskolaj kramfoj

Gravedeco havas siajn proprajn (tre normalajn) kromefikojn, kiuj povas inkluzivi naŭzon, vomadon, lacecon, sufokan nazon kaj dolorojn. Vi certe ne bezonas aldoni la keto-gripon aŭ malkomfortajn stomakajn simptomojn al ĉi tio!

Kion diras la esplorado?

Kutime ne konsideras etike uzi gravedajn virinojn kiel subjektojn en klinikaj studoj pro la riskoj. Do medicina esplorado pri la keta dieto dum gravedeco plejparte estis farita ĉe bestoj kiel musoj.

Unu el tiuj montris, ke gravedaj musoj, kiuj estis nutritaj per keto-dieto, naskis musojn, kiuj havis pli grandan koron kaj pli malgrandan cerbon ol tipe.

Oni trovis, ke gravedaj musoj kun keta dieto havis bebojn, kiuj havis pli altan riskon de angoro kaj depresio, kiam ili fariĝis plenkreskaj musoj.

Ebla profito de la keto-dieto

Homoj ne estas musoj (klare), kaj oni ne scias, ĉu la keta dieto same efikus sur gravedaj virinoj kaj iliaj beboj.

La keta dieto povas esti unu maniero helpi trakti homojn kun epilepsio. Ĉi tiu cerba kondiĉo kaŭzas, ke homoj foje havas atakojn. Kaj kazesploro en 2017 trovis, ke la keta dieto povus helpi regi simptomojn ĉe gravedaj virinoj kun epilepsio.

Kazesploroj ofte estas etaj - kun nur unu aŭ du partoprenantoj. Ĉi-kaze la esploristoj sekvis du gravedajn virinojn kun epilepsio. La keto-dieto helpis trakti ilian staton. Ambaŭ virinoj havis normalajn, sanajn gravedecojn kaj naskis sanajn bebojn. La solaj kromefikoj de la virinoj estis iomete malaltaj vitaminoj kaj altigis kolesterolon.

Ĉi tio ne sufiĉas por pruvi, ke la keta dieto estas sekura por ĉiuj virinoj dum gravedeco. Pliaj studoj ankaŭ bezonas pri kiel la keta dieto helpas homojn kun epilepsio kaj aliaj sanaj kondiĉoj.

Keto kaj gravedeca diabeto

Gravedeca diabeto estas speco de diabeto, kiun virinoj povas ricevi dum gravedeco. Ĝi kutime malaperas post la naskiĝo de via bebo. Sed ĝi povas pliigi viajn ŝancojn ricevi tipan diabeton poste.

Graveda diabeto eĉ povas pliigi la riskon, ke via bebo diabetos pli poste en la vivo. Via kuracisto donos al vi regulajn sangajn sukerajn testojn por certigi, ke vi ne havas gravedan diabeton.

Iuj kazesploroj, kiel ĉi tiu el 2014, montras, ke keta dieto povas helpi administri aŭ preventi iujn specojn de diabeto. Tamen vi ne bezonas plenumi keton por malpliigi vian riskon de gravedeca diabeto. Manĝi malaltan karbonhidratan dieton, kiu havas multajn sanajn grasojn, proteinojn, fibrojn, freŝajn fruktojn kaj legomojn, estas pli sekura veto dum vi gravedas.

Ankaŭ estas grave moviĝi - ekzercado post ĉiu manĝo ankaŭ povas helpi vin ekvilibrigi viajn sangajn sukerajn nivelojn dum kaj post gravedeco.

Keto kaj fekundeco

Iuj artikoloj kaj blogoj asertas, ke la keta dieto povas helpi vin gravediĝi. Ĉi tio supozeble estas, ĉar keto povas helpi iujn homojn ekvilibrigi sian pezon.

Se via kuracisto diris al vi, ke vi bezonas malpeziĝi, fari tion povas helpi plibonigi viajn ŝancojn gravediĝi. Tamen ankoraŭ ne ekzistas medicinaj pruvoj, kiuj montras, ke la keta dieto povas akceli fekundecon.

Kaj se vi provas gravediĝi, la keta dieto povus efektive malrapidigi aferojn. Pluraj vitaminoj kaj mineraloj povas helpi igi virojn kaj virinojn pli fekundaj. Esti ĉe keta dieto eble malpliigos la nivelojn de nutraĵoj, kiuj gravas por fekundeco. Laŭ medicina esplorado, ĉi tiuj inkluzivas:

• vitamino B-6
• vitamino C
• vitamino D.
• vitamino E
• folato
• jodo
• seleno
• fero
• DHA

La kunportado

Manĝi ekvilibran dieton kun multaj fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, kaj sanaj grasoj kaj proteinoj estas tre grava dum gravedeco. La keto-dieto eble ne estas bona elekto dum vi gravedas, ĉar ĝi povas malhelpi vin manĝi multajn nutraĵ-densajn manĝaĵojn. Ĉi tio inkluzivas freŝajn, sekigitajn kaj kuiritajn fruktojn kaj legomojn.

Pli da esplorado bezonas, kaj novaj studoj povas ŝanĝi la opinion de la medicina komunumo pri keto dum gravedeco. Sendepende, ni rekomendas konsulti kun via kuracisto aŭ nutristo antaŭ ol komenci ian dieton, ĉu vi planas aŭ atendas infanon aŭ ne - sed precipe kiam vi gravedas.

Bona regulo estas manĝi la ĉielarkon - kaj jes, tio eĉ povas inkluzivi piklojn kaj napolan glaciaĵon (kun modereco!) Kiam avidoj postulas ĝin.