Ĉi tiuj 7 Manĝaĵoj Povas Helpi Malpezigi Simptomojn De Laŭsezona Alergio

Enhavo

• 1. Zingibro
• 2. Abela poleno
• 3. Citrusfruktoj
• 4. Kurkumo
• 5. Tomatoj
• 6. Salmo kaj aliaj grasaj fiŝoj
• 7. Cepoj
• Lasta vorto

Kiam vi pensas pri manĝaĵoj kaj alergioj, vi eble pensas teni iujn manĝaĵojn ekster via dieto por eviti kontraŭan reagon. Sed la ligo inter laŭsezonaj alergioj kaj manĝaĵoj estas limigita al kelkaj grupoj de manĝaĵoj konataj kiel kruc-reaktivaj manĝaĵoj. Reagoj al kruc-reaktivaj manĝaĵoj povas esti spertitaj de tiuj kun betulaj, ambroziaj aŭ artemiziaj sezonaj alergioj.

Krom tiuj grupoj de manĝaĵoj, laŭsezonaj alergioj, ankaŭ nomataj fojnofebro aŭ alergia rinito, okazas nur dum iuj partoj de la jaro - kutime printempe aŭ somere. Ili formiĝas kiam la imunsistemo tro reagas al alergenoj, kiel plantpoleno, kio rezultigas multan obstrukciĝon, ternadon kaj jukadon.

Dum kuracado kutime traktas senreceptajn medikamentojn, vivstilaj ŝanĝoj ankaŭ povas helpi mildigi viajn printempajn problemojn. Aldonado de iuj manĝaĵoj al via dieto povus efektive malpezigi simptomojn kiel la nazogutado kaj okulakvo. De reduktado de inflamo al akcelado de la imunsistemo, ekzistas kelkaj dietaj elektoj, kiuj povas helpi mildigi la mizerojn de laŭsezonaj alergioj.

Jen listo de provindaĵoj.

1. Zingibro

Multaj el la malagrablaj alergiaj simptomoj devenas de inflamaj problemoj, kiel ŝvelaĵo kaj kolero en la nazaj pasejoj, okuloj kaj gorĝo. Zingibro povas helpi redukti ĉi tiujn simptomojn nature.

De miloj da jaroj, zingibro estas uzata kiel natura kuracilo por kelkaj sanaj problemoj, kiel naŭzo kaj artika doloro. Ĝi ankaŭ enhavis antioksidajn, kontraŭinflamajn fitoochememiajn komponaĵojn. Nun fakuloj esploras, kiel ĉi tiuj komponaĵoj povas esti utilaj por kontraŭbatali laŭsezonajn alergiojn. En a, zingibro subpremis la produktadon de proinflamaj proteinoj en la sango de musoj, kio kondukis al reduktitaj alergiaj simptomoj.

Ŝajnas, ke ne ekzistas diferenco en la kontraŭinflamacia kapablo de freŝa zingibro kontraŭ seka. Aldonu ĉu varion por friti fritojn, kareojn, bakvarojn, aŭ provu fari zingibran teon.

2. Abela poleno

Abela poleno ne estas nur manĝaĵo por abeloj - ankaŭ manĝebla por homoj! Ĉi tiu miksaĵo de enzimoj, nektaro, mielo, flora poleno kaj vakso ofte vendiĝas kiel kuracilo por fojnofebro.

montras, ke abela poleno povas havi kontraŭinflamajn, kontraŭfungajn kaj antimikrobajn, ecojn en la korpo. En, abela poleno malhelpis la aktivigon de mastĉeloj - decida paŝo por malhelpi alergiajn reagojn.

Kia abela poleno plej bonas, kaj kiel vi manĝas ĝin? "Estas iuj pruvoj por subteni la konsumon de loka abela poleno por helpi konstrui la reziston de via korpo al la poleno, al kiu vi estas alergia", diras Stephanie Van’t Zelfden, registrita dietisto, kiu helpas klientojn administri alergiojn. "Gravas, ke la mielo estu loka, por ke la sama loka poleno alergia al via korpo enhaviĝu en la abela poleno." Se eble, serĉu abelan polenon ĉe la merkato de via loka farmisto.

Abela poleno venas en malgrandaj buletoj, kun gusto iuj priskribas kiel dolĉamaran aŭ nuksan. Kreivaj manieroj manĝi ĝin inkluzivas aspergi iom da jogurto aŭ cerealo, aŭ miksi ĝin en glataĵon.

3. Citrusfruktoj

Dum temas pri malnova edzina rakonto, ke vitamino C malhelpas la komuna malvarmumo, ĝi povas helpi mallongigi la daŭron de malvarmumo kaj ankaŭ oferti avantaĝojn por alergiaj suferantoj. Manĝi manĝaĵojn kun multe da C-vitamino montriĝis al la kolero de la supraj spiraj vojoj kaŭzita de poleno de florantaj plantoj.

Do dum alergia sezono, bonvolu ŝarĝi citrusajn fruktojn kun alta vitamino C kiel oranĝoj, grapfrukto, citronoj, kalkoj, dolĉaj kapsikoj kaj beroj.

4. Kurkumo

Kurkumo estas konata kiel kontraŭinflama potenco pro bona kialo. Ĝia aktiva ingredienco, kurkumino, estis ligita al reduktitaj simptomoj de multaj inflam-movitaj malsanoj, kaj povus helpi minimumigi la ŝvelaĵon kaj koleron kaŭzitan de alergia rinito.

Kvankam la efikoj de kurkumo sur laŭsezonaj alergioj ne estis multe studitaj ĉe homoj, bestaj studoj promesas. Unu montris, ke traktado de musoj kun kurkumo.

Kurkumo povas esti prenita en piloloj, tinkturoj aŭ teoj - aŭ, kompreneble, manĝita en manĝaĵoj. Ĉu vi prenas kurkumon kiel suplementon aŭ uzas ĝin en via kuirado, nepre elektu produkton kun nigra pipro aŭ piperino, aŭ parigu kurkumon kun nigra pipro en via recepto. Nigra pipro pliigas la biodisponecon de kurkumino ĝis 2.000 procentoj.

5. Tomatoj

Kvankam citrusoj emas gloriĝi pri vitamino C, tomatoj estas alia bonega fonto de ĉi tiu esenca nutraĵo. Unu mezgranda tomato enhavas ĉirkaŭ 26 procentojn de via rekomendinda ĉiutaga valoro de vitamino C.

Aldone tomatoj enhavas likopenon, alian antioksidan komponaĵon, kiu helpas estingi inflamon. Likopeno pli facile absorbiĝas en la korpo kiam ĝi estas kuirita, do elektu konservitajn aŭ kuiritajn tomatojn por ekstra akcelo.

6. Salmo kaj aliaj grasaj fiŝoj

Ĉu fiŝo tage povus teni la ternadon for? Estas iuj pruvoj, ke la grasaj acidoj omega-3 de fiŝoj povus plifortigi vian alergian reziston kaj eĉ plibonigi astmon.

Oni trovis, ke ju pli da eikosapentaenoaj (EPA) grasacidoj homoj havis en sia sangocirkulado, des malpli ilia risko de alergia sentemo aŭ fojnofebro.

Alia montris, ke grasaj acidoj helpis malpliigi la mallarĝiĝon de aeraj vojoj, kiu okazas en astmo kaj iuj kazoj de laŭsezonaj alergioj. Ĉi tiuj avantaĝoj probable venas de kontraŭinflamaj ecoj de omega-3.

La American Heart Association kaj rekomendas ke plenkreskuloj ricevu 8 uncojn da fiŝoj semajne, precipe malaltajn hidrargajn "grasajn" fiŝojn kiel salmo, skombro, sardinoj kaj tinusoj. Por pliigi viajn ŝancojn de alergio-streĉo, klopodu trafi aŭ superi ĉi tiun celon.

7. Cepoj

Cepoj estas bonega natura fonto de kvercetino, bioflavonoido, kiun vi eble vendis memstare kiel dieta suplemento.

Iuj sugestas, ke quercetin funkcias kiel natura kontraŭhistamino, reduktante la simptomojn de laŭsezonaj alergioj. Ĉar cepoj ankaŭ enhavas multajn aliajn kontraŭinflamajn kaj antioksidajn komponaĵojn, vi ne povas erari inkluzivi ilin en via dieto dum alergia sezono. (Vi eble eble volos refreŝigi vian spiron poste.)

Krudaj ruĝaj cepoj havas la plej altan koncentriĝon de kvercetino, sekvata de blankaj cepoj kaj askalonoj. Kuirado reduktas la kvercetan enhavon de cepoj, do por maksimuma efiko, manĝu cepojn krudaj. Vi eble provos ilin en salatoj, en trempaĵoj (kiel guacamole) aŭ kiel sandviĉaj ĉapelaĵoj. Cepoj ankaŭ estas prebiotikaj riĉaj manĝaĵoj, kiuj nutras sanajn intestajn bakteriojn kaj plue subtenas imunecon kaj sanon.

Lasta vorto

La florado kaj florado de printempo povas esti bela afero. Ĉi tiuj manĝaĵoj ne celas anstataŭigi iun ajn kuracadon por laŭsezonaj alergioj, sed ili povas helpi kiel parto de via ĝenerala vivmaniero. Fari la dietajn aldonojn supre povas permesi al vi redukti inflamon kaj alergian respondon por gustumi la sezonon, anstataŭ terni vian vojon tra ĝi.

Sarah Garone, NDTR, estas nutristino, sendependa sanverkisto kaj manĝbloganto. Ŝi loĝas kun sia edzo kaj tri infanoj en Mesa, Arizono. Trovu, ke ŝi dividas praktikajn sanajn kaj nutrajn informojn kaj (plejparte) sanajn receptojn ĉe Amletero al Manĝaĵo.