La Scienca Pruvita Maniero Komenci Avidi Sanajn Manĝaĵojn

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu ne estus bonege se ekzistus simpla, tamen science pruvita, maniero ŝanĝi viajn avidojn de nesana forĵetaĵo al pli sanaj, bonfaraj manĝaĵoj? Nur pensu, kiom pli facile estus manĝi pli sana kaj senti vin pli bone, se vi avidus maldikajn proteinojn, fruktojn kaj legomojn anstataŭ terpomaj pecetoj, pico kaj kuketoj. Nu, vi eble bonŝancos!

Vi probable rimarkis, ke ju pli da manĝaĵoj vi manĝas, des pli vi avidas ĝin. Se vi havas ringbulkon aŭ cinaman rulaĵon por matenmanĝo, antaŭ malfrua mateno vi ofte avidas alian dolĉan frandaĵon. Ŝajnas ju pli da rubaĵo ni konsumas - suker-ŝarĝitaj aŭ saloplenaj - des pli ni volas ĝin. Scienco nun pruvas, ke ankaŭ la malo povas esti vera.

Konsumi sanajn manĝaĵojn dum difinita tempodaŭro efektive montris vin avida al sanaj manĝaĵoj. Ĉu io, kio ŝajnas tiel simpla, povus efektive funkcii? Laŭ studo ĉe la Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ĉe Tufts University kaj Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo, homoj kiuj sekvis sanan manĝprogramon efektive komencis preferi pli sanajn manĝaĵojn. Cerbaj skanadoj estis faritaj ĉe la studpartoprenantoj antaŭ la komenco kaj denove post 6 monatoj. La partoprenantoj metitaj en sanmanĝan programon montris reduktitan aktivigon en la rekompenca centro de la cerbo kiam montritaj bildoj de forĵetaĵo kiel benkoj kaj pliigis aktivigon kiam montritaj sanaj manĝaĵoj kiel kradrostita kokido. Partoprenantoj ne en la protokolo pri sana dieto daŭre avidis la saman rubmanĝaĵon sen ŝanĝo en siaj skanadoj.

Susan Roberts, altranga sciencisto ĉe la Nutra Centro de USDA ĉe Tufts deklaris, "Ni ne komencas vivon amante francajn fritojn kaj malamante, ekzemple, tutan tritikan paston." Ŝi plu diras, "Ĉi tiu kondiĉado okazas kun la tempo responde al manĝado-plurfoje-kio estas tie en la toksa manĝaĵo." La studo helpas nin pli bone kompreni kiel ni povas renversi niajn avidojn. NI POVAS efektive kondiĉi nin mem, kaj niajn cerbon, por ĝui pli sanajn eblojn.

Kion do ni povas fari por pli bone ŝanĝi niajn avidojn? Komencu farante malgrandajn sanajn ŝanĝojn kiel aldoni pli da fruktoj kaj legomoj al via dieto. Ĉu vi ne scias, kie komenci? Provu ĉi tiujn 5 simplajn konsiletojn:

1. Trovu kreivajn manierojn inkluzivi pli da legomoj en via dieto aldonante ilin al omletoj aŭ frittatoj, glataĵoj kaj stufaĵoj. Ekzemple, aldonu kalejon aŭ spinacon al via plej ŝatata supo-recepto aŭ aldonu foliajn legomojn al iu ajn malhelaj beraj glataĵoj kiel rubuso aŭ mirtelo por eĉ pli nutra riĉa akcelo.
2. Uzu puran bataton, karotojn aŭ kukurbon en via memfarita pasto-saŭco.
3. Uzu purigitan kukurbon aŭ pecetigitan kukurbon en viaj sanaj muffinoj aŭ krespoj.
4. Aldonu aguacaton al via matena glataĵo por riĉa kaj krema konsistenco.
5. Enkorpigu pecetigitajn kukurbojn, fungojn aŭ melongenojn al meleagro aŭ legomaj viandbuloj

Komencu kun ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝitaj kaj kiu scias, eble vi baldaŭ avidos grandan legomon plenplenan salaton super tiuj tagmanĝaj francaj fritoj!

Ĉu vi serĉas sanajn receptojn kun multaj tutaj manĝaĵoj por helpi vin perdi pezon? Revuo de Shape Junk Food Funk: La 3, 5 kaj 7-taga Junk Food Nutro por Malplipeziĝo kaj Pli Bona Sano donas al vi la ilojn, kiujn vi bezonas por forigi viajn manĝajn avidojn kaj regi vian dieton, unu fojon por ĉiam. Provu 30 purajn kaj sanajn receptojn, kiuj povas helpi vin aspekti kaj senti vin pli bone ol iam ajn. Aĉetu vian kopion hodiaŭ!

Recenzo por