La Avantaĝoj de Saŭnoj kontraŭ Vaporĉambroj

Enhavo

• Kio Estas Vaporĉambro?
• Kio Estas Saŭno?
• La Avantaĝoj de Vaporĉambroj
• La Avantaĝoj de Saŭnoj
• Konsiloj por Eltiri Plej El Via Kunsido
• Recenzo por

Frostigi vian korpon per Krioterapio eble estis la kreva reakira tendenco de la 2010-aj jaroj, sedhejtado via korpo estas provita kaj vera reakira praktiko ekde, kiel, eterne. (Ĝi eĉ antaŭas romiajn tempojn!) La antikva kaj tutmonda baneja kulturo estas la inspiro malantaŭ tio, kion ni nun spertas kiel moderna banurbo - precipe, saŭnoj kaj vaporĉambroj. Nun, danke al bonfaraj tendencoj kaj la deziro je pli da resanigaj traktadoj, vi nun povas trovi saŭnon aŭ vaporĉambron en plej diversaj gimnazioj kaj reakigaj studioj krom luksaj tagaj banurboj.

Atletoj kaj bonfartaj entuziasmuloj delonge rejunigas kaj malstreĉiĝas per varma terapio, sed ĉi tiuj du metodoj donas tre malsamajn spertojn. Jen kiel saŭnoj kaj vaporĉambroj varias, kaj la avantaĝoj de ĉiu.

Kio Estas Vaporĉambro?

Vaporĉambro, foje nomita vaporbano, verŝajne estas ĝuste tio, kion vi pensas, ke ĝi estas: ĉambro plenigita de vaporo. Generatoro kun bolanta akvo kreas vaporon (aŭ, en mana vaporĉambro, bolanta akvo verŝiĝas sur varmajn ŝtonojn), kaj la ĉambro pleniĝas de varma humido.

"La ĉirkaŭa aera temperaturo de vaporĉambro estas ideale inter 100-115 gradoj, sed kun humideco proksime al 100 procentoj", diras Peter Tobiason, fondinto kaj ĉefoficisto de LIVKRAFT Performance Wellness, centro de resaniĝo kaj sano en La Jolla, Kalifornio.

Estas kutime rekomendite (de banurboj kaj sanprofesiuloj) pasigi ne pli ol 15 minutojn en vaporĉambro.

Kio Estas Saŭno?

Saŭno estas la seka ekvivalento de la vaporĉambro. "Tradicia saŭno aŭ 'seka saŭno' uzas lignon, gason aŭ elektran fornon kun varmigitaj ŝtonoj por krei tre malaltan humidecan, sekan medion kun temperaturoj inter 180 kaj 200 gradoj," diris Tobiason. Ĉi tiu speco de seka hejtado estas uzata ekde la neolitika epoko, laŭ historiaj rimedoj.

Oni rekomendas pasigi maksimume 20 minutojn en seka saŭno.

Vi ankaŭ povas koni infraruĝajn saŭnojn, la modernan ĝisdatigon al la antikva saŭno. La hejtfonto estas infraruĝa lumo - ne forno -, kiu penetras la haŭton, muskolojn kaj eĉ en viajn ĉelojn, diras Tobiason. "Ĉi tio plialtigas vian kernan korpan temperaturon por produkti ŝviton por malvarmigi la korpon, kontraŭ via korpo strikte reagante al la ekstera ĉirkaŭaera temperaturo de seka saŭno aŭ vaporo."

En infraruĝa saŭno, la korpo varmiĝas kun pli malalta aera temperaturo, inter 135-150 gradoj. Ĉi tio signifas, ke vi povas pasigi pli da tempo en saŭno kun reduktita "risko de deshidratado kaj iuj kardiovaskulaj zorgoj", diras Tobiason. Vi povas pasigi pli ol 45 minutojn en infraruĝa saŭno depende de via toleremo, fizika kondiĉo kaj permeso de via sanprovizanto.

La Avantaĝoj de Vaporĉambroj

Kie vaporĉambrojvere brili? En viaj sinusoj.

Malpezigi obstrukciĝon:"Vaporo havas la randon super kaj sekaj kaj transruĝaj saŭnoj en la sufoka naza fako," diris Tobiason. "Unu el la ĉefaj avantaĝoj estas mildigi supran spiran obstrukciĝon. La kombinaĵo de enspira vaporo, kutime miksita kun eŭkalipto-oleo, pliigas vasodilaton en la sinusoj permesante al naza trairejo purigi kaj malpezigi obstrukciĝon." Estas preskaŭ kiel se vi grimpus en unu grandan esencan oleo-difuzilon.

Tobiason donis kapon por malvarma kaj gripsezono. Memoru, se estas multaj homoj kun ŝtopiĝintaj nazoj en publika vaporĉambro, vi povus pliigi vian riskon "kapti cimojn kaj virusojn de ĉiuj, kiuj havas la saman ideon." Anstataŭe vi povus provi longan, vaporan duŝon kun iom da eŭkalipta esenca oleo, aŭ unu el ĉi tiuj aliaj hejmaj kuraciloj por sinusaj infektoj.

Antaŭenigu mensan kaj muskolan malstreĉiĝon:Esti en vaporĉambro povas senti, ke vi fandas streĉon de via korpo. Viaj muskoloj malstreĉiĝas pro la varmego, kaj vi povas gliti en pli pacan staton (dum 15 minutoj, tio estas!). Kiel menciite, iuj vaporĉambroj uzas eŭkalipton kaj esencajn oleojn por plibonigi la malstreĉan sperton. (Varga konsilo: se vi estas en Equinox-loko, prenu unu el tiuj malvarmaj eŭkalipto-tukoj kun vi en la vaporĉambron.)

Plibonigi cirkuladon:"Malseka varmo" (malneta, sed bone) povas plibonigi cirkuladon, laŭ studo de 2012 publikigita enMedicina Scienca Ekrano.Ĉi tio helpas kun ĝenerala bonfarto kaj organa funkcio, kaj ankaŭ sana imuna sistemo.

La Avantaĝoj de Saŭnoj

Ĉi tiuj avantaĝoj parte dependas de la tipo de saŭno, kiun vi elektas - tradicia aŭ transruĝa.

Plibonigi cirkuladon: Kiel ĉe vaporĉambroj, saŭnoj ankaŭ helpas pliigi cirkuladon. Lastatempa sveda studo eĉ montris, ke saŭnoj povus doni "mallongtempan plibonigon de korfunkcio."

Malpezigu doloron:Studo (2009) farita ĉe la Eksperto-Centro de Sano, Socia Prizorgo kaj Teknologio ĉe Saxion Universitato de Aplikataj Sciencoj en Nederlando havis reŭmatoida artrito pacientojn spertas ok infraruĝajn saŭntraktadojn dum de kvar semajnoj. Esploristoj trovis, ke infraruĝa saŭna uzo kaŭzis statistike signifajn reduktojn de doloro kaj rigideco.

Plifortigu atletan resaniĝon:Studo pri infraruĝaj saŭnoj de la Sekcio de Biologio de Fizika Agado ĉe Universitato de Jyväskylä en Finnlando ekzamenis 10 atletojn kaj ilian resaniĝon. Post trejna trejnado, ili pasigis 30 minutojn en la varma skatolo. La konkludo? Infraruĝa saŭna tempo estas "favora por la neŭromuskola sistemo resaniĝi post maksimuma eltenemo."

Ĝuu pli longajn malstreĉajn sesiojn:En infraruĝa saŭno, vi povas "doni al via korpo pli da tempo por sperti profundan senvenenigan ŝviton", diras Tobiason. Ĉi tio estas ĉar vi povas resti tie multe pli longe ol vapora ĉambro kaj tradicia saŭno. "Ĉi tio signifas, ke viaj muskoloj, artikoj kaj haŭto ricevas pli da tempo per helpemaj transruĝaj radioj."

Por gvidata meditado kaj distro:"Iuj infraruĝaj saŭnoj ankaŭ inkluzivas tablojdojn kun la kapablo elpensi gviditajn meditajn programojn kiel ekzemple Trankvilo kaj Kapspaco dum la kunsidoj, kio helpas malstreĉiĝi."

Konsiloj por Eltiri Plej El Via Kunsido

Tobiason dividis iujn konsilojn por maksimumigi vian varman terapion.Li ankaŭ rimarkis la gravecon kontroli vian dokumenton: "Kiel ĉiam, konsultu kun kvalifikita medicina profesiulo antaŭ ol partopreni en ia infraruĝa saŭno, vaporo aŭ seka saŭno."

Hidratigi:"La ĉefa afero memorinda kun iu varma terapio estas certigi vin hidratigita!" li diras. "Hidratigo estas ŝlosilo por sekureco kaj sesio-optimumigo. Taŭga hidratigo permesas al la procezoj de via korpo funkcii efike. Alportu botelon por plenigi akvon kaj spuri mineralojn aŭ elektrolitojn por antaŭe, dum kaj post via kunsido." (Rilata: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Sportaj Trinkaĵoj)

Rapida antaŭluda duŝo: Ĉi tiu estas por infraruĝaj saŭnaj kunsidoj. "Duŝi antaŭe povas akceli vian ŝviton en infraruĝa saŭno malfermante la porojn sur via haŭto kaj malstreĉante viajn muskolojn," li diras. "Ĉi tio estas esence" varmiĝo "por via kunsido."

Malvarmiĝu unue: "Provu tutkorpan Krioterapion aŭ glacibanon antaŭ via saŭna sesio," diras Tobiason. "Ĉi tio povas pliigi la cirkuladon de la tuta" freŝa "sango, kiun ĵus alportis al vi la malvarma terapio." (Ankaŭ: Ĉu Vi Faru Varman aŭ Malvarman Duŝon Post Trejnado?)

Seka peniko: Antaŭ via kunsido, pasigu tri ĝis kvin minutojn sekan brosadon por plifortigi vian ŝviton," li diris. "Seka brosado pliigas cirkuladon, kuraĝigante la senvenenigprocezon." (Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri seka brosado.)

Rinse for post:"Prenu freŝan duŝon [poste] por fermi la porojn," diris Tobiason. "Ĉi tio malhelpas vin ŝviti kaj resorbi toksinojn, kiujn vi ĵus liberigis."

Recenzo por