Kiel Malhelpi Gripon: Naturaj Vojoj, Post Malkovro, kaj Pli

Enhavo

• 1. Evitu grandajn homamasojn
• 2. Lavu viajn manojn regule
• 3. Fortigu vian imunsistemon
• 4. Ricevu jaran vakcinadon
• 5. Purigu kaj malinfektu surfacojn
• 6. Vizitu la kuraciston se gripaj simptomoj aperas
• Kunportebla

La gripo estas spira infekto, kiu tuŝas multajn homojn ĉiujare. Ĉiu povas ricevi la viruson, kiu povas kaŭzi mildajn ĝis severajn simptomojn.

Oftaj simptomoj de la gripo inkluzivas:

• febro
• korpodoloroj
• fluanta nazo
• tusante
• gorĝdoloron
• laceco

Ĉi tiuj simptomoj kutime pliboniĝas post ĉirkaŭ unu semajno, kun iuj homoj plene resaniĝas sen komplikaĵoj.

Sed ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, kies imunsistemoj povus esti pli malfortaj, la gripo povas esti danĝera. La risko de gripo-rilataj komplikaĵoj kiel pulminflamo estas pli alta ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

Ĝis de laŭsezonaj grip-rilataj mortoj okazas en homoj, kiuj aĝas 65 aŭ pli. Se vi estas en ĉi tiu aĝoklaso, gravas, ke vi sciu protekti vin antaŭ kaj post ekspozicio al la viruso.

Ankaŭ pli gravas fari antaŭzorgojn ĉi-jare, ĉar COVID-19 ankoraŭ estas faktoro.

Jen rigardo al praktikaj manieroj teni vin sekura dum ĉi tiu duoble danĝera gripa sezono.

1. Evitu grandajn homamasojn

Eviti grandajn homamasojn ofte povas esti malfacile, sed ĝi estas kerna dum la COVID-19-pandemio. En tipa jaro, se vi povas limigi kontakton kun homoj dum gripa sezono, vi povas redukti vian riskon infektiĝi.

La gripo povas disvastiĝi rapide en malvastaj spacoj. Ĉi tio inkluzivas lernejojn, laborejojn, flegejojn kaj helpatajn loĝejojn.

Se vi havas pli malfortan imunsistemon, portu vizaĝan maskon kiam ajn vi estas en publika loko dum gripa sezono.

Dum la COVID-19-pandemio, vizaĝokovraĵo estas tre rekomendinda kaj foje deviga, depende de kie vi loĝas.

Vi ankaŭ povas protekti vin restante for de homoj malsanaj. Konservu vian distancon de iu ajn, kiu tusas, ternas aŭ havas aliajn simptomojn de malvarmumo aŭ viruso.

2. Lavu viajn manojn regule

Ĉar la gripa viruso povas vivi sur malmolaj surfacoj, kutimu regule lavi viajn manojn. Ĉi tio estas precipe grava antaŭ ol prepari manĝon kaj manĝi. Ankaŭ vi devas ĉiam lavi viajn manojn post la banĉambro.

Kunportu botelon da mano-saniga ĝelo, kaj sanigu viajn manojn dum la tuta tago, kiam akvo kaj sapo ne disponeblas.

Vi devas fari tion post kontakto kun ofte tuŝitaj surfacoj, inkluzive:

• pordoklavoj
• lumŝaltiloj
• sumigiloj

Vi devas ne nur lavi la manojn regule, sed ankaŭ fari konscian penon ne tuŝi vian nazon, buŝon aŭ okulojn. La gripa viruso povas vojaĝi en la aero, sed ĝi ankaŭ povas eniri vian korpon, kiam viaj infektitaj manoj tuŝas vian vizaĝon.

Lavante viajn manojn, uzu varman sapan akvon kaj frotu viajn manojn kune dum almenaŭ 20 sekundoj. Rinse viajn manojn kaj sekiĝu per pura tuko.

Por eviti tuŝi vian vizaĝon, tusi aŭ terni en histon aŭ en vian kubuton. Forĵetu tuŝojn senprokraste.

3. Fortigu vian imunsistemon

Plifortigi vian imunsistemon estas alia maniero protekti vin kontraŭ la gripo. Forta imunsistemo helpas vian korpon batali kontraŭ infektoj. Kaj se vi malsaniĝas, forta imunsistemo helpas malpliigi la severecon de simptomoj.

Por konstrui vian imunecon, dormu almenaŭ 7 ĝis 9 horojn nokte. Ankaŭ tenu regulan rutinan fizikan agadon - almenaŭ 30 minutojn, tri fojojn semajne.

Sekvu sanan, riĉan nutraĵon ankaŭ. Limigu sukeron, rubajn manĝaĵojn kaj grasajn manĝaĵojn. Anstataŭe manĝu diversajn fruktojn kaj legomojn, plenajn de vitaminoj kaj antioksidantoj, por promocii bonan sanon.

Parolu al via kuracisto pri prenado de multivitamino por doni subtenon de imunsistemo.

4. Ricevu jaran vakcinadon

Certigu, ke vi ĉiujare ricevas vakcinon kontraŭ gripo. La superrega cirkulanta gripa viruso ŝanĝiĝas de jaro al jaro, do vi bezonos ĝisdatigi vian vakcinadon ĉiujare.

Memoru, ke necesas ĉirkaŭ 2 semajnoj por ke la vakcino estu efika. Se vi ricevas gripon post vakcino, la pafo eble malpliigos la severecon kaj daŭron de via malsano.

Pro la alta risko de komplikaĵoj en homoj pli ol 65-jaraj, vi devas vakcini kontraŭ gripo frue en la sezono, almenaŭ fine de oktobro. Parolu kun via kuracisto pri ricevo de alta dozo aŭ helpa vakcino (Fluzone aŭ FLUAD). Ambaŭ estas desegnitaj specife por homoj en la aĝo de 65 aŭ pli.

Alt-doza vakcino enhavas ĉirkaŭ kvaroble la kvanton de antigeno kiel regula gripo. Helpa vakcino enhavas chemicalemiaĵon, kiu stimulas la imunsistemon. Ĉi tiuj pafoj povas krei pli fortan imunan respondon al vakcinado.

Krom ricevi vian jaran gripon, demandu vian kuraciston pri la pneŭmokokaj vakcinadoj. Ĉi tiuj protektas kontraŭ pulminflamo, meningito kaj aliaj sangocirkulaj infektoj.

5. Purigu kaj malinfektu surfacojn

La nuna COVID-19-pandemio eble jam akiris vin en bonaj purigaj kaj higienaj praktikoj.

Se iu en via hejmo havas gripon, vi povas malpliigi vian riskon kontrakti ĝin tenante surfacojn en via domo puraj kaj desinfektitaj. Ĉi tio povas mortigi gripajn ĝermojn.

Uzu desinfektilan purigilon por forviŝi pordoklavojn, telefonojn, ludilojn, lumŝaltilojn kaj aliajn alttuŝajn surfacojn plurfoje ĉiutage. La malsanulo ankaŭ devas kvarantenigi sin al certa parto de la domo.

Se vi zorgas pri ĉi tiu individuo, portu kirurgian maskon kaj gantojn, kiam vi prizorgas ilin, kaj lavu viajn manojn poste.

6. Vizitu la kuraciston se gripaj simptomoj aperas

Ĉar la gripo povas esti danĝera por homoj pli ol 65-jaraj, vizitu vian kuraciston se vi aperas simptomojn de la gripo.

Simptomoj atentindaj inkluzivas:

• febro
• tusante
• gorĝdoloron
• korpodoloroj
• kapdoloro
• laco
• fluanta aŭ plenigita nazo

Iuj el ĉi tiuj simptomoj interkovras kun aliaj spiraj infektoj kiel COVID-19. Gravas mem izoli, porti maskon kaj praktiki bonan higienon atendante viajn testrezultojn.

Ne ekzistas kuracilo por la gripo. Sed se vi estas eksponita al la viruso kaj frue vizitas kuraciston, vi eble povus ricevi preskriban kontraŭvirusan medikamenton kiel Tamiflu.

Se prenita ene de la unuaj 48 horoj de simptomoj, antivirala povas mallongigi la daŭron de la gripo kaj redukti la severecon de simptomoj. Rezulte, ekzistas pli malalta risko de komplikaĵoj kiel pulminflamo.

Kunportebla

La gripa viruso estas danĝera en maljunuloj kaj pli vundeblaj loĝantaroj kaj povas kaŭzi vivminacajn komplikaĵojn. Faru preventajn paŝojn por protekti vin kaj redukti la riskon de malsano, precipe ĉi-jare.

Parolu kun via kuracisto pri vakcinado kontraŭ gripo, kaj estu iniciatema pri plifortigo de via imuna sistemo kaj evito de kontakto kun simptomaj homoj.