Pli sekura maniero fari kaŭrojn kun pezo

Enhavo

• Recenzo por

Se vi ŝatas kiel kaŭri tonigas viajn pugon kaj krurojn, vi verŝajne estas tentata plibonigi viajn rezultojn uzante pli da rezisto. Antaŭ ol preni ŝnuron, tamen elprenu vian kalkulilon. En lastatempa studo publikigita en la Usona oururnalo pri Sporta Medicino, El la 48 homoj farantaj kaŭri kun 60 aŭ 80 procentoj de sia unu-repmaksimumo (referita kiel 1RM, kiu estas la kvanto de pezo kiun homo povas levi nur unufoje), ĉiuj superarkigis siajn spinojn, kiuj povas konduki al kronika doloro. Faligi la pezon al 40 procentoj de ilia 1RM (ekzemple, se ilia 1RM estas 40 funtoj, ili levus 16) solvis la problemon, sed ĝi ankaŭ malpliigis muskolon. La solvo? Perfektu vian formon praktikante la movadon kun nur via korpa pezo, kaj iom post iom aldonu reziston. Konservu la ĝustan pozicion:

• Rigardu antaŭen aŭ iomete supren.
• Malsuprenu nur ĝis femuroj paralelaj al la planko (se vi povas atingi ĝis nun), genuoj akordigitaj kun piedfingroj.
• Konservu vian bruston levita Via torso nature venos antaŭen iomete dum vi kaŭras, sed vi ne devas klini vin antaŭen; celu 90-gradan kurbiĝon en koksoj kaj genuoj.
• Tenu kalkanojn sur la planko.

Recenzo por