Avantaĝoj de Kurado kaj Laborado kun Peza Veŝto

Enhavo

• Superrigardo
• Avantaĝoj de kurado kun peza veŝto
• Kardiovaskulaj avantaĝoj
• Muskuloskeletaj avantaĝoj
• Ekvilibra plibonigo
• Kiel uzi ĝin
• Aliajn ekzercojn vi povas fari per haltera trejnveŝto
• Peztrejnado kun pezveŝto
• Cardio-ekzerco kun peza veŝto
• Aĉetaj konsideroj
• Sekurecaj singardoj
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Pezaj veŝtoj fariĝis popularaj lastatempe kiel rezista trejnadilo. Ĉi tiuj veŝtoj ŝajnas esti ĉie kaj aĉeteblaj ĉe sportaj varoj kaj interrete. Kurado kun pezveŝto estas uzata en iuj formoj de bataltrupo de armitaj fortoj, do oni foje nomas ĝin "militstila" trejnado.

Ĝi havas sencon por viroj kaj virinoj en baztrejnejo ekzerci kuradon kun peza ekipaĵo por simuli batalajn kondiĉojn. Sed la esplorado pri la avantaĝoj de civiluloj kun ĉi tiaj veŝtoj estas miksita.

Avantaĝoj de kurado kun peza veŝto

Kurado kun peza veŝto povas plibonigi vian kurantan pozicion. Ĝi povus ankaŭ helpi vin pliigi vian rapidon. Unu malgranda studo pri 11 longdistancaj kuristoj montris pintan parolplialtigon de 2,9 procentoj post trejnado de pezvestoj.

Pezaj veŝtoj funkcias per trejnado de via korpo por pli peni kuri dum trejnaj kunsidoj. Kiam vi kuras sen la veŝto post kiam vi kutimiĝis trejni kun ĝi, via korpo daŭre penas la forton, kiun ĝi bezonus, por ke vi kuru laŭ via normala ritmo kun la aldonita pezo. Iuj kuristoj diras, ke ĉi tio estas tre efika maniero redukti vian ritmon rapide.

Sed tio, kion ni scias pri la avantaĝoj de pezaj veŝtoj por kuristoj, estas limigita. Estas sufiĉe por sugesti, ke ĉi tiu trejnadmetodo havas multan potencialon. Pli da esplorado bezonas por kompreni kiel ili funkcias kaj la idealaj manieroj trejni kun ili.

Kardiovaskulaj avantaĝoj

Anekdote homoj sentas, ke kurado kun pezveŝto povas kreskigi vian korfrekvencon kaj plibonigi kardiovaskulan sanon. Ĝi havas sencon, ĉar via korpo devas labori pli por antaŭenpuŝi vian pezon, kiam aldoniĝas kromaj funtoj. Via koro funkcias iomete pli forte por pumpi sangon tra viaj vejnoj, kiam vi surmetis la veŝton.

montris signifan pliiĝon en ekzerco-intenseco kaj kora kaj pulma efikeco kiam subjektoj kuris kun la veŝtoj sur. Por homoj aprobitaj por regula kardia ekzercado, pezveŝto povus esti bonega ilo por kardiovaskula kondiĉado.

Muskuloskeletaj avantaĝoj

Kurado kun peza veŝto povus pliigi vian ostan densecon. En unu el postmenopaŭzaj virinoj, regula ekzercado kun pezveŝto eble malhelpis koksan perdon. Kaj pezekzercado estas konata kiel la plej bona ekzerco por preventi osteoporozon.

Ekvilibra plibonigo

Ĉar vi devas pli atenti pozicion kaj formon kurante kun peza veŝto, ĝi povas plibonigi vian ekvilibron dum vi kuras. Unu montris, ke regula rezista trejnado kun pezaj veŝtoj malpliigis la riskon fali por virinoj, kiuj atingis menopaŭzon.

Kiel uzi ĝin

Se vi trejnas por pliigi vian kurantan rapidon, jen kiel uzi pezan veŝton por fari ĝin per spurtoj:

Komencu per kurado de spurtoj kun la veŝto sur sen pezo aldonita al ĝi. Certigu, ke ĝi ne ŝanĝiĝas ĉirkaŭ via korpo kaj rigardu, kiel ĝi efikas sur via formo. Poste malrapide aldonu malgrandajn pezajn kvantojn, ne pli ol tri funtojn samtempe, al viaj trejnadaj kunsidoj. Provu konservi viajn nunajn rapidajn rapidojn kaj ripetojn.

Aliajn ekzercojn vi povas fari per haltera trejnveŝto

Pezaj veŝtoj ne estas nur uzataj por kurado. Kunporti vian pezan veŝton en la pezan ĉambron kaj elipsa povus ankaŭ esti utila.

Peztrejnado kun pezveŝto

Se vi portas pezan veŝton dum peza trejnado, vi laboras kontraŭ gravito kun pli alta intenseco. Ni bezonas pli da esploroj por pruvi ĉi tiun principon, sed la studoj, kiujn ni havas, montras, ke halterna trejnado kun aldono de pezo vestas ostan densecon.

Cardio-ekzerco kun peza veŝto

Porti pezan veŝton povus helpi vin bruligi pli da kalorioj dum kardia trejnado. Iuj homoj portas siajn veŝtojn dum boksaj klasoj, aŭ dum uzado de gimnastikejo kiel ŝtuparaj paŝoj.

Aĉetaj konsideroj

Peza veŝto ne devas superi 10 procentojn de via korpa pezo. Plej multaj esploroj baziĝas sur veŝtoj, kiuj estas 4 ĝis 10 procentoj de la korpa pezo de studobjektoj. Por akiri la plej grandan valoron por via mono, serĉu veŝton, kiu ebligas al vi komenci per malpli alta pezo kaj iom post iom aldoni pli da pezo.

Kiam vi aĉetas pezan veŝton por trejnado, provu malsamajn stilojn kaj formojn. Peza veŝto devas ĝustigi vian korpon. La pezo devas esti egale distribuita super via kofro kaj torso. Rigardu ĉi tiujn pezajn veŝtojn haveblajn en Amazon.

Sekurecaj singardoj

Se vi uzas pezan veŝton por plibonigi vian ekzercadon, memoru jenajn sekurecajn singardecojn:

• Certigu, ke la pezoj estas sekurigitaj kaj proporciataj egale ĉirkaŭ via korpo. Se viaj pezoj ŝanĝiĝos dum vi moviĝas, ili povus malpezigi vin kaj kaŭzi vin vundiĝi.
• Ne komencu trejnadon ĉe la plej peza peza agordo, por kiu via veŝto estas ekipita. Komencu kun tre malmulte da pezo kaj laboru ĉe ĉiu posta trejnadsesio.
• Kelkaj korpokulturaj retejoj kaj konsilaj forumoj rekomendas konstrui ĝis veŝtoj, kiuj estas 20 procentoj de via korpa pezo. Se vi interesas porti pezan veŝton tiel pezan, vi devas paroli kun via kuracisto kaj certigi, ke via koro estas sufiĉe sana por tia speco de eltenemo kaj kardiovaskula ekzercado.
• Se viaj artikoj ĝenas vin, aŭ se vi havas osteoporozon, vidu kuraciston antaŭ ol vi provos kuri kun peza veŝto.

Kunportebla

Kurado kaj ekzercado per peza veŝto povus plifortigi viajn ekzercojn. Ostodenseco kaj ekvilibro estas la du avantaĝoj, kiujn studoj konstante montras por pezaj vestaj trejnadoj.

Dum iuj kuristoj amas pezajn veŝtojn por pliigi rapidecon, aliaj kuristoj ne vidis grandan diferencon. Ŝajnas, ke ĝustigi vian kurantan formon, krom aliaj faktoroj kiel ĝustigi vian dieton, povus pli efiki sur kiom rapide vi kuras.