Kuradaj Konsiletoj de Maratona Trejnisto de Katie Holmes

Enhavo

• Recenzo por

De triatlonoj ĝis maratonoj, eltenaj sportoj fariĝis populara defio por famuloj kiel Jennifer Lopez kaj Oprah Winfrey. Kompreneble helpas havi altnivelan trejniston por gvidi vin. Wes Okerson trejnis kaj kuris kun iuj el la plej brilaj steloj de Holivudo, inkluzive de Katie Holmes, kiun li preparis por la pasintjara Novjorka Maratono. Li rakontas al ni, kiel li preparas siajn famajn klientojn por vetkura tago kaj kion vi povas fari por plenumi viajn trejnajn celojn.

D. Kiel vi preparas klientojn por maratonoj?

A. "Mi traktis homojn, kiuj havas malmultan aŭ neniun sperton pri longdistanca kurado, kio estas la unua defio. Kiam vi preparas maratonon, temas ĉefe pri akumulado de kilometraĵo ĝis punkto, en kiu via korpo kaj menso povas pritrakti 26 Post kelkaj monatoj pliigi vian kilometraĵon, mi rekomendas fari du mallongajn kurojn (4 ĝis 5 mejl.), du mezajn kurojn (6 ĝis 8 mejl.) kaj unu longan kuron (10 ĝis eventuale 18 mejl.) ĉiusemajne. 50 mejloj semajne metas vin sur la vojon. "

Q. Kiujn sugestojn vi havas por enmeti trejnadon en okupatan horaron?

A. "Mapi horaron ĉiun semajnon estas decida. Elektu tagon de la semajno, kiam vi scias, ke vi ne estas okupata, kaj faru tion kiam vi faros vian longan daŭron. Dimanĉo estas kutime bona ĉar homoj estas for de laboro. Penu. por konveni en mallongaj aŭ mezaj kuroj antaŭ aŭ post laboro, sed nepre dispacigu ilin por ke vi ne kuru malfrue vespere kaj poste frue la sekvan matenon.Vi volas doni al via korpo ĉirkaŭ 24 horojn por resaniĝi inter sesioj. "

D. Kion vi diras al tiuj, kiuj pensas, ke ili ne povas fini maratonon?

A. "Ĝi estas farebla. Por komencantoj, kurado 26 mejlojn sonas kiel eterneco, sed via korpo atingas la punkton, kiam kurado fariĝas dua naturo. Se vi sanas kaj volas trejni por ĝi, vi povas faru tion."

Q. Kiajn komunajn trejnajn erarojn homoj faras?

A. "Ili ne veturas sufiĉe malproksimen. Se vi nur faris 12 aŭ 14 mejlojn, vi havos problemojn kompletigi 26. Ĉe la alia fino de la spektro, estas homoj, kiuj tro multe faras. Ili ' misuzas iliajn korpojn kaj ricevas trouzajn vundojn. Vi ne devas fari troan kilometraĵon. Tiel longe kiel vi havas planon en loko kaj funkcias kvar ĝis ses tagojn semajne kaj ripozas almenaŭ unufoje semajne, vi devas bonfaru. "

Q. Kian kructrejnadon vi rekomendas?

A. "Kruca trejnado estas esenca, ĉar ĝi ebligas al vi ripozi al viaj kurantaj muskoloj kaj uzi vian korpon alimaniere. Kun kurado vi moviĝas nur en unu aviadilo per unu movado kaj ĝi povas esti tre streĉa ĉe la artikoj. Ne gravas, kian agadon vi faras por trajnigi, dum vi konservas vian korfrekvencon je 60 ĝis 70 procentoj de via maksimumo. Mi diras al homoj, ĉu ili naĝas aŭ sportas, ke ili daŭre faru tion, sed ne en loko de kurado. Je la fino de la tago, temas pri konstruado de mejloj, do vi ne devus transtrejni pli ol kelkajn fojojn semajne."

D. Kiel vi evitas "frapi la muron?"

A. "La muro estas tiu punkto, kiam vi sentas, ke vi fizike ne povas daŭrigi. Ĝi kutime estas nutra problemo. Viaj muskoloj stokas sufiĉe da brulaĵo por ĉirkaŭ du horoj da fizika agado kaj kiam tio elĉerpiĝas, vi bezonas alian energifonton. Vi devas konsumi manĝaĵon ĉiun ok mejlojn kaj trinki akvon aŭ duonan tason da Gatorade ĉiujn kelkajn mejlojn. Energiaj ĝeloj bonas, ĉar via korpo absorbas ilin multe pli rapide ol solidaj manĝaĵoj. Se vi karbonumas la antaŭan nokton kaj trinkas kaj manĝas dum la vetkuro, vi devas resti sufiĉe da brulaĵo en la tanko por fini. "

Q. Kiajn konsiletojn vi havas por resti rapide dum la kuro?

A. "Kiam la vetkuro komenciĝas, vi vere amas. Estas tiom multe da kuristoj ĉirkaŭ vi, ĉiuj moviĝas kun malsamaj rapidoj kaj ĉiam homoj preterpasas vin. Ne faru la eraron eliri tro rapide. Mi rekomendas akiri korfrekvenca monitoro, kiun vi povas trovi ĉe iu ajn sportbutiko, por havi ideon pri kiom malfacile vi laboras je diversaj rapidecoj dum viaj kuroj.Vi devus trejni je rapideco, kiu tenas vian korfrekvencon je 60 ĝis 70 procentoj de via maksimumo. . Se ĝi estas super aŭ sub ĉi tiu zono dum la maratono, vi scios, ke vi malproksimiĝas. "

Q.Ĉu vi havas konsilojn por trakti dolorojn kaj dolorojn?

A. "La maratono estas amuza vetkuro, sed ĝi certe batos vian korpon. Ĝi estas ekstreme ripeta movado por la genuoj kaj maleoloj. Se vi komencas senti dolorojn dum via trejnado, glaciigu viajn artikojn unufoje tage dum 20 minutoj post via trejnado. trejnado por teni la inflamon malsupren. Certiĝu, ke vi prizorgas vin."

Recenzo por