20 Manieroj Motiviĝi por Kuro

Enhavo

• Instigo por iu ajn kuro
• 1. Akiru konkurencivon
• 2. Rekompencu vin
• 3. Malpliigu vian minimuman tempon
• 4. Subtenu sanan pezon
• 5. Eniru grupan fendon
• 6. Sentu la endorfinan energion
• 7. Starigu celojn
• 8. Vestu vin por la ekzerco, kiun vi volas fari
• 9. Lasu la muzikon kortuŝi vin
• 10. Teni spuron kun programo
• 11. Miksu ĝin
• 12. Sentu la sunbrilon sur via vizaĝo
• 13. Agordu vian propran ritmon
• Matena 'kurpiro'
• 14. Estu dekstre de la lito
• 15. Trempu matenan trankvilon
• Trafante la vojojn
• 16. Konekti al naturo
• 17. Vidu la birdojn kaj la abelojn
• Maratona instigo
• 18. Surmetu vian vetkuron
• 19. Fariĝu la pilko
• 20. Trovu fanklubon
• Kiel resti motivita
• La funda linio

Eble malfacilas ekstari kaj kuri. Sed plej ofte vi estos pli kontenta kaj kontenta pri vi mem, se vi leviĝos kaj faros ĝin.

Pensu pri la kialoj, ke vi volas kuri unue. Demandu vin, ĉu kuri estas io, kio plaĉas al vi, ĉar vi pli multe provokos la motivon por agado, kiun vi vere volas fari.

Estas facile elpensi ekskuzojn por eviti ion, sed la ŝlosilo estas kontraŭstari tiujn ekskuzojn kun kialoj simple fari ĝin.

Ofte motivado sekvas agon. Do kunvenu kaj ekmoviĝu. Vi sentos vin pli bona post kurado, kaj vi feliĉos, ke vi restis ĉe via rutino.

Ni rigardu 20 konsiletojn, kiuj helpos vin trovi la instigon intensigi vian ludon kaj kompromiti al via kuranta rutino.

Instigo por iu ajn kuro

Ĉu vi planas malpezan trotadon ĉirkaŭ via kvartalo aŭ intensan trejnan intertempan trejnadon, ĉi tiuj konsiletoj povas inspiri vin trairi la pordon.

1. Akiru konkurencivon

Serĉu iomete amikan konkurencon, se tion vi ĝuas. Trovu grupon de homoj por kuri por daŭrigi la ritmon, aŭ mapu viajn tempojn kontraŭ aliaj per taŭgeca programo.

2. Rekompencu vin

La potenco de premioj ne haltas ĉe infanaĝo. Kreu rekompencan sistemon por vi mem. Spuru vian procezon per bonaj malmodernaj kalkulmarkoj, aŭ kreu diagramon kun glumarkoj. Metu ĝin ie videblan, do vi vidos ĝin ofte.

Rekompencoj povas esti io tiel simpla kiel permesi al vi pliajn 30 minutojn dormi aŭ rezervi masaĝon. Aŭ vi povas plenumi kun festotatuo.

3. Malpliigu vian minimuman tempon

En tagoj, kiam vi ne kapablas plenumi vian ĉiutagan minimuman tempon, kuru por kiom da tempo vi disponas anstataŭ tute eligi ĝin. Tiel vi pli probable restos en la svingo de aferoj, ĉar vi ne maltrafos tutan tagon.

4. Subtenu sanan pezon

Kurado bruligas kaloriojn, reduktas ventran grason kaj helpas vin fari sanajn manĝajn elektojn. Ĝi ankaŭ povas helpi vin plenumi viajn pezajn perdajn celojn aŭ konservi vian celan pezon.

5. Eniru grupan fendon

Ju pli des pli bone se temas pri grupa motivado. Trovu unu aŭ plurajn trejnajn partnerojn, kun kiuj vi povas agordi kurantan horaron. Eĉ se vi ne kuras kune ĉiutage, vi povas kunligi kelkajn fojojn semajne por respondeco.

6. Sentu la endorfinan energion

La alta kuristo estas vera. Vi eble spertos sentojn de pozitiveco aŭ eĉ eŭforio, ĉar kurado plibonigas vian humoron kaj sentas vin pli bona per liberigo de endorfinoj, unu el la feliĉaj hormonoj.

7. Starigu celojn

Rompu viajn intencojn en malgrandajn regeblajn paŝojn. Ĉi tio povas inkluzivi la kvanton de tempo, kiun vi enlasas semajne, kiom rapide vi veturas certan distancon aŭ la nombron de tagoj, kiujn vi veturas.

8. Vestu vin por la ekzerco, kiun vi volas fari

Vestiĝi bone povas havi pozitivan efikon al kiel vi perceptas vin, kaj ĝi povas instigi vin kuri pli ofte. Butikumu por trejnaj vestoj kaj ŝuoj, kiujn vi ĝuos porti.

Aŭ uzu viajn sportajn vestojn kiel ŝancon eksperimenti kun stiloj, kiujn vi kutime ne provus. Tio povus signifi iri por brilaj koloroj aŭ porti pantaloneton kiam vi kutime ne volus.

9. Lasu la muzikon kortuŝi vin

Prenu la tempon krei kantliston de ĉiuj viaj plej ŝatataj melodioj. Elektu viglajn kantojn, kiuj bonhumoras kaj inspiras vin moviĝi. Permesu al vi aŭskulti ĉi tiujn kantojn nur dum vi kuras.

10. Teni spuron kun programo

Restu supre de viaj celoj uzante programon pri motivado aŭ kutimo. Multaj permesas al vi agordi memorigilojn, konekti kun homoj per forumoj kaj vidi grafikaĵojn, kiuj spuras vian progreson.

11. Miksu ĝin

Ŝanĝu vian rutinon almenaŭ unu tagon semajne. Kuru montetojn anstataŭ longa distanco, aŭ aldonu iujn spurtojn. Vi ankaŭ povas kuri en alia kvartalo, fari vian kutiman vojon malantaŭen aŭ ŝanĝi la horon de la tago.

12. Sentu la sunbrilon sur via vizaĝo

Kurado estas mirinda maniero akiri la sunlumon necesan por pliigi serotoninajn nivelojn. Ĉi tio helpas vin bonhumori dum reduktas depresion kaj angoron.

13. Agordu vian propran ritmon

La sola persono, al kiu vi devas respondi, estas vi mem, do bonvolu kuri kun ajna rapido, kiu fartas bone. Decidu se vi preferas kuri al maksimuma rapideco aŭ pli malrapide.

Matena 'kurpiro'

La frua mateno donas certan energion al via kuro, kaj vi eble sentos, ke vi antaŭas la ludon, kio povas doni pozitivan tonon por via tuta tago.

14. Estu dekstre de la lito

Komenci vian tagon per kontrolado de via kuranta skatolo estas grandega plenumo. Fari ĝin unue lasas al vi malpli da ŝancoj por distrado aŭ kaptado de ĉio, kio venas kun la ĉiutaga laborejo. Vi sentos vin pli bona mense kaj fizike por fari ĝin frue.

15. Trempu matenan trankvilon

Ĝuu la belecon kaj silenton en la frua mateno. Vekiĝi frue permesas al vi preni tempon por vi mem kaj ĝui ĉi tiun trankvilan kaj pacan tagon. Aliaj avantaĝoj inkluzivas akcelojn al via produktiveco kaj koncentriĝo.

Trafante la vojojn

Kuri sur vojoj donos al vi novan perspektivon, kaj povas trejni vian korpon moviĝi diversmaniere. Vi eble pli konscios pri piedo, kiu povas helpi vin enfokusigi vian menson kaj resti ĉeestanta. Krome, kurado sur malpuraĵo estas pli milda sur via korpo ol trotuaro.

16. Konekti al naturo

Enspiri freŝan aeron kaj ĉirkaŭi vin per la natura beleco de arboj, lagoj kaj montetoj povas esti mense refreŝiga. Krome, esti ekstere estas natura humora akcelilo. Eĉ se vi ne povas eliri el la urbo ĉiutage, provu viziti naturparkon almenaŭ unufoje semajne.

17. Vidu la birdojn kaj la abelojn

Piku vian scivolemon kaj celu lerni pri iuj el la naturaj bestoj kaj plantoj en via regiono. Ekiru por malkovri aŭ noti unu novan aspekton de la naturo ĉiufoje kiam vi vizitas kurantan vojeton.

Maratona instigo

Kuri maratonon postulas strukturitan trejnadon dum difinita tempo, do vi devos kompromiti al agadmaniero. Planu zorge por certigi, ke vi havas multan tempon por prepari.

18. Surmetu vian vetkuron

Aliĝu al kelkaj pli mallongaj vetkuroj kiel 5K, 10K kaj duonmaratono, kaj iom post iom konstruu vian vojon ĝis plena maratono. Tiel vi ekkomprenos, ke vi sekvas trejnhoron kaj kiel konkurencas.

19. Fariĝu la pilko

Aliĝu al la maratono, kiun vi volas kuri almenaŭ kvin monatojn antaŭe. Post kiam vi starigis vian koron kaj intencon pri ĉi tiu vetkuro, komencu vian maratonan preparadon. Certigu, ke vi bone spertas pri tio, kio ĝuste tio implicas, kaj tenu vin al via trejnhoraro.

20. Trovu fanklubon

Kuri maratonon ne malmultas, kaj se ĝi estas via unua, informu viajn amikojn. Ili feliĉe subtenos vin kaj kontrolos vian progreson dum vi preparos.

Viaj amikoj eble eĉ volas kuniĝi kun vi por partoj de via trejnado. Krome ili povas marki sian kalendaron, por ke ili ĉeestu la grandan tagon por kuraĝigi vin.

Kiel resti motivita

Vi devos resti motivita kaj certigi, ke vi subtenas ĉi tiun veturadon tagon post tago, semajnon post semajno por atingi viajn trejnajn celojn.

Se taŭgas por vi havi fiksitan rutinon, daŭrigu en ĉi tiu direkto. Se estas pli facile por vi resti motivita kiam vi ŝanĝas vian rutinon, tiam faru ion alian.

Kuru spurtojn, montetojn kaj longajn distancojn en malsamaj tagoj. Ŝanĝu vian lokon kaj la horon de la tago por variigi ĝin, kio malebligos vin enui.

La funda linio

Finfine, vi estas la sola, kiu povas ligi viajn ŝuojn kaj ekiri en via kurso.

Estas facile listigi la kialojn, kial vi ne povas kuri en iu ajn tago, sed estas same facile turni ĝin kreante liston de la kialoj, kial vi povas. Koncentriĝu pri la kialoj, kiujn vi ŝatas kuri kaj la avantaĝoj, kiujn ĝi alportas.

Se vi bezonas iom da ekstra instigo, kontaktu kuran trejniston aŭ aliĝu al kurita grupo en via regiono. Eltrovu, kiaj estas viaj celoj, kio helpas vin atingi ilin, kaj kompromitu al plano de agado. Fidu vin mem gvidi.