Ĉu Pli Bonas Kuri Matene?

Enhavo

• Aferoj konsiderindaj
• Ĝi povus plibonigi vian dorman kvaliton
• Ĝi povus influi vian ĝeneralan agadon
• Ĝi povus nerekte influi vian tagnoktan ritmon
• Ĝi ne nepre plibonigos pezan administradon
• Kiel resti sekura dum kurado
• La funda linio

Aferoj konsiderindaj

Multaj homoj ŝatas komenci sian tagon per matena kurado pro diversaj kialoj. Ekzemple:

• La vetero ofte estas pli malvarmeta matene, do pli komforta por kurado.
• Kuri en la lumo de la tago povas senti sin pli sekura ol kuri post mallumo.
• Matena trejnado povas provizi energian akcelon por komenci la tagon.

Aliflanke, kuri matene ne ĉiam allogas. Multaj homoj preferas kuri vespere pro unu aŭ pluraj el la jenaj kialoj:

• Artikoj povas esti rigidaj kaj muskoloj povas neflekseblaj post la ellitiĝo.
• Intensa matena trejnado povas konduki al tagmeza laciĝo.
• Kuri vespere povas favorigi malstreĉiĝon post streĉa tago.

Ankaŭ ekzistas esploritaj kialoj por kuri - aŭ ne kuri - matene, inkluzive ĝian efikon al:

• dormi
• agado
• tagnokta ritmo
• pezadministrado

Intrigita? Jen kion vi bezonas scii.

Ĝi povus plibonigi vian dorman kvaliton

Unu kialo kuri matene estas, ke ĝi povas konduki al pli bona nokta dormo.

Laŭ iom da homoj laborantaj je la 7a horo, la 13a kaj la 19a, tiuj, kiuj partoprenis aerobian ekzercadon je la 7a horo, pasigis pli da tempo profunde dormante nokte.

Al 51 adoleskantoj kun averaĝa aĝo de 18,3 jaroj ankaŭ raportis plibonigitan dormon kaj psikologian funkciadon en tiuj, kiuj kuris ĉiun labortagan matenon dum 3 sinsekvaj semajnoj.

Ĝi povus influi vian ĝeneralan agadon

Se vi ĉefe kuras kiel rimedo de baza ekzercado, verŝajne ne gravas la horo de la tago, kiam vi kuras, kondiĉe ke vi havas koheran programon.

Fakte, publikigita en la Journalurnalo de Forto kaj Kondiĉiga Esplorado indikas, ke la reguleco de trejnado aŭ matene aŭ vespere havas pli grandan efikon sur agado ol la elektita tago.

Sed se vi trejnas por agado, kelkaj biciklantoj montris, ke la 6-a horo da trejnado ne rezultigis tiel altan agadon kiel la 18-a horo. ekzercoj. Pli da esplorado necesas por plene kompreni ĉi tiujn rezultojn.

Ĝi povus nerekte influi vian tagnoktan ritmon

Laŭ publikigita en la Journalurnalo de Homa Kinetiko, atletoj emas elekti sportojn kun trejnaj tempoj, kiuj kongruas kun ilia tagnokta ritmo.

Alivorte, se vi estas matena homo, vi pli ofte elektas sporton, kiu kutime trejnas matene.

Ĉi tio, siavice, influos kiam vi elektos plani vian trejnadon por sporto kiel kurado, kiu ne nepre havas tradician trejnan tempon.

Ĝi ne nepre plibonigos pezan administradon

Kiam vi vekiĝas matene kun malplena stomako, via korpo dependas de graso kiel ĉefa nutraĵo. Do se vi kuros matene antaŭ ol vi matenmanĝos, vi bruligos grason.

Tamen, publikigita en la Journalurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado konkludis, ke ekzistas ne diferenco de grasa perdo inter tiuj, kiuj ekzercis post manĝo, kaj tiuj, kiuj ekzercis en fasta stato.

Kiel resti sekura dum kurado

Se vi kuras antaŭ la suno aŭ post la subiro, vi eble konsideros la jenajn sekurecajn singardecojn:

• Elektu bone lumigitan areon por via kuro.
• Portu reflektajn ŝuojn aŭ vestaĵojn.
• Ne portu juvelojn aŭ portu monon, sed portu identigon.
• Informu iun, kien vi kuros, kaj ankaŭ la tempon, kiun vi atendas reveni.
• Konsideru kuri kun amiko, familiano aŭ alia kuranta grupo.
• Evitu porti aŭdilojn, por ke vi povu resti vigla kaj agordi vian ĉirkaŭaĵon. Se vi portas aŭdilojn, tenu la volumon malalta.
• Ĉiam rigardu ambaŭdirekte antaŭ transiri la straton, kaj obeu ĉiujn trafikajn signojn kaj signalojn.

La funda linio

Ĉu vi kuras matene, posttagmeze, vespere - aŭ eĉ entute - finfine dependas de persona prefero.

Elekti la tempon, kiu plej konvenas al viaj individuaj bezonoj, estas ŝlosilo por establi kaj konservi konsekvencan horaron.