6 ekzercoj por ĉesi ronki nature

Enhavo

• 6 ekzercoj por ĉesi ronkadon
• Kiel Ĉesi Ronki Nature
• Kiel Kontraŭ Ronkaj Bandoj Funkcias
• Ĉefaj kaŭzoj de ronkado

Ronki estas malsano, kiu kaŭzas bruon, pro la malfacileco de aero pasanta tra la aervojoj dum dormo, kiu povas kaŭzi dorman apnon, kiu karakteriziĝas per periodoj de kelkaj sekundoj aŭ minutoj, dum kiuj la persono estas sen dormo. . Lernu pli pri kio estas dorma apneo.

Ĉi tiu malfacilaĵo en la trairejo de aero, kutime, okazas pro malvastiĝo de la spiraj vojoj kaj faringo, kie la aero pasas, aŭ per la malstreĉiĝo de la muskoloj de ĉi tiu regiono, ĉefe dum profunda dormo, pro la uzo de dormigaj piloloj aŭ konsumado de trinkaĵoj.

Por ĉesi ronkadon, oni povas fari ekzercojn, kiuj helpas fortigi la muskolojn de la aeraj vojoj, krom havi sintenojn kiel malpeziĝi kaj eviti la uzon de dormigaj piloloj. Se la ronkado estas persista aŭ pli intensa, ankaŭ gravas vidi la ĝeneralan kuraciston aŭ pulmonologiston, por identigi la kaŭzojn kaj gvidi la kuracadon.

6 ekzercoj por ĉesi ronkadon

Estas ekzercoj, kiuj helpas fortigi la muskolojn de la aeraj vojoj, kiuj traktas aŭ malpliigas la intensecon de ronkado. Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj kun la buŝo fermita, evitante movi la mentonon aŭ aliajn partojn de la vizaĝo, koncentriĝante sur la lango kaj buŝtegmento:

1. Puŝu vian langon kontraŭ la buŝtegmenton kaj glitu ĝin malantaŭen, kvazaŭ vi balaus, tiom kiom vi povas 20 fojojn;
2. Suĉu la pinton de via lango kaj premu ĝin kontraŭ la buŝtegmento, kvazaŭ ĝi estus kungluita, kaj tenu 5 sekundojn, ripetante 20 fojojn;
3. Mallevu la dorson de la lango, ankaŭ kuntirante la gorĝon kaj uvulon 20 fojojn;
4. Levante la buŝtegmenton, ripetante la sonon "Ah", kaj provu teni ĝin kuntirita dum 5 sekundoj, dum 20 fojoj;
5. Metu fingron inter la dentojn kaj la vangon, kaj puŝu la fingron per la vango ĝis ĝi tuŝas la dentojn, restante kontraktita dum 5 sekundoj, kaj ŝanĝas flankojn;
6. Plenigante naskiĝtagan balonon, kun la vangoj kuntiritaj. Tirante en la aero, oni devas plenigi la ventron, kiam blovas en la aero, senti la muskolojn en la gorĝo kuntiriĝi.

Por povi bone fari la movadojn, necesas iom da trejntempo. Se estas ia malfacilaĵo, oni rekomendas peti parolterapiiston por taksi ĉu la ekzercoj estas farataj ĝuste.

Kiel Ĉesi Ronki Nature

Aldone al la ekzercoj, ekzistas sintenoj, kiuj helpas la homon ĉesi ronki nature, kiel dormi ĉiam kuŝante flanke, eviti fumadon, eviti trinki alkoholon, malpeziĝi kaj uzi aparatojn, kiuj helpas ĉesi ronkadon, kiel buŝogardilo, kiu povas esti preskribita de dentisto. Lernu pli da konsiloj pri tio, kion vi faru por ne plu ronki.

Fakte la perdo de pezo ŝajnas esti tre grava en la traktado de ronkado kaj dorma apneo, ne nur ĉar ĝi reduktas la premon sur la spiro, sed ĉar, laŭ freŝa studo, ĝi ŝajnas malpliigi la kvanton de graso sur la lango, kiu faciligas la trairejon de aero dum dormo, malebligante ronkadon.

Se ronkado tre malkomfortas aŭ ne pliboniĝas per ĉi tiuj rimedoj, gravas vidi ĝeneralan kuraciston aŭ pulmonologiston por helpi identigi la kaŭzojn kaj gvidi la taŭgan kuracadon.

En la kazo de pli severa ronkado aŭ rilata al dorma apneo, kiam ne ekzistas plibonigo kun ĉi tiuj rimedoj, la kuracado devas esti gvidata de la pulmonologo, farita per la uzo de oksigena masko nomata CPAP aŭ per kirurgio por korekti misformaĵojn en la aeraj vojoj. . kiuj kaŭzas ronkadon. Eksciu pli pri kiaj kuracaj elektoj por dorma apneo.

Kiel Kontraŭ Ronkaj Bandoj Funkcias

Kontraŭ-ronkaj rubandoj estas metitaj super la nazotruojn kaj helpas malpliigi la intensecon de ronkado, ĉar ili pli malfermas la nazotruojn dum dormo, permesante pli da aero eniri. Tiel malpliiĝas la bezono spiri per la buŝo, kiu estas unu el la ĉefaj respondeculoj pri ronkado.

Por uzi la bendon, ĝi devas esti gluita horizontale super la nazotruoj, fiksante la pintojn sur la nazflugiloj kaj pasante super la nazponto.

Kvankam ĝi povas esti trankviliga por la vasta plimulto de kazoj, estas homoj, kiuj ne ricevas avantaĝon, precipe se ronkado estas kaŭzita de problemoj kiel inflamo de la nazo aŭ ŝanĝoj en la strukturo de la nazo.

Ĉefaj kaŭzoj de ronkado

Ronkado okazas dum dormo ĉar, en ĉi tiu momento, estas malstreĉiĝo de la muskoloj de la gorĝo kaj lango, kiuj situas iom pli malantaŭen, kio malfaciligas la aeron.

La homoj plej emaj disvolvi ĉi tiun malordon estas tiuj kun ŝanĝoj en anatomio, kiuj malvastigas la trairejon de aero, kiel ekzemple:

• Malklareco de la gorĝaj muskoloj;
• Naza obstrukco kaŭzita de troa muko aŭ muko;
• Kronika rinito, kiu estas inflamo de la naza mukozo;
• Sinusito, kiu estas la inflamo de la sinusoj;
• Nazaj polipoj;
• Adenoidaj glandoj kaj pligrandigitaj tonsiloj;
• Mentono retiriĝis.

Krome iuj vivstilaj kutimoj, kiel fumado, esti obeza, manĝi dormigajn pilolojn, dormi sur via dorso kaj misuzi alkoholkonsumon, pli ofte ronkas.

Ronki povas ekzisti izolite, aŭ ĝi povas esti simptomo de malsano nomata dorma apnea sindromo, kiu malhelpas spiradon kaj dorman kvaliton, kaŭzante diversajn simptomojn, kiel tagan dormemon, koleron kaj malfacilecon koncentriĝi.