Kiel uzi la Memmasaĝan Rulilon por malpliigi Post-trejnan Doloron
Enhavo
- Kiel uzi la profundan masaĝan rulilon
- Por genua doloro
- Por la malantaŭo de la femuro
- Por bovida doloro
- Por malantaŭa doloro
- Kie aĉeti la Ŝaŭman Rulilon
- Aliaj uzoj de ŝaŭmaj ruliloj
Uzi firman ŝaŭman rulilon estas bonega strategio por malpliigi muskolan doloron, kiu ekestas post trejnado, ĉar ĝi helpas liberigi kaj malpliigi streĉon en la fasciaj, kiuj estas ŝtofoj, kiuj kovras la muskolojn, tiel pliigante flekseblecon kaj kontraŭbatante doloron kaŭzitan de fizika ekzercado.
Ĉi tiuj ruliloj devas esti firmaj kaj enhavi skutirojn ĉirkaŭ vi, por ke ili masaĝu viajn muskolojn pli profunde, sed ekzistas ankaŭ pli molaj ruliloj, kiuj havas pli glatan surfacon, kiuj bonas por pliigi sangcirkuladon antaŭ trejnado, kiel maniero varmiĝi, kaj ankaŭ por pli mildaj kaj malstreĉaj masaĝoj ĉe la fino de malpeza ekzercado kiam ne estas doloro.
Kiel uzi la profundan masaĝan rulilon
Ĝia uzo estas tre simpla kaj la avantaĝoj estas bonegaj. Ĝenerale oni rekomendas meti la rulilon sur la plankon kaj uzi la pezon de via propra korpo por premi la areon, kiun vi volas masaĝi, zorgante stimuli la tutan muskolon dolorantan ĝis vi trovos la punkton de plej granda doloro, insistante kun malgrandaj movoj turnitaj al vi, reen en ĉi tiu dolora loko.
La tempo de profunda masaĝo por ĉiu areo devas esti 5 ĝis 7 minutoj kaj la malpliigo de doloro sentiĝas tuj post ĝia uzo kaj estas progresema, do la sekvan tagon vi havos eĉ malpli da doloro, sed gravas eviti ruliĝi super la osto surfacoj.kiel kubutoj aŭ genuoj.
Por batali la doloron, kiu ekestas en la genuo post kurado, ekzemple, nomata iliotibia bando-sindromo, vi devas poziciigi vin ĝuste kiel montrite en la supra bildo kaj uzi vian korpan pezon por gliti la rulilon trans la flankan etendon de la femuro dum almenaŭ malpli 3 minutoj. Kiam vi trovos specifan doloropunkton proksime al la genuo, uzu la rulilon por masaĝi tiun punkton ankoraŭ 4 minutojn.
Por kontraŭbatali la doloron en la malantaŭo de la femuro, post ekzercado en la gimnastikejo, ekzemple, vi devas resti en la pozicio super la bildo kaj lasi la pezon de la korpo gliti la rulilon laŭ la tuta regiono de la poplitoj, kiuj iras de la fino de la poplito. pugo ĝis la genuo. Ĉi tiu stimulo malpliigos muskolan doloron kaj multe pliigos la streĉan kapablon en la posta regiono de la korpo kaj bona provo, kiu povas pruvi ĉi tiun avantaĝon, estas etendi la poplitojn antaŭ kaj post la profunda masaĝo.
Por streĉado vi nur bezonas stari kun la piedoj larĝe de kokso kaj fleksi vian korpon antaŭen provante meti viajn manojn (aŭ antaŭbrakojn) sur la plankon, tenante viajn krurojn ĉiam rektaj.
Bovdoloro oftas post trejnado en la gimnastikejo kaj ankaŭ dumkure kaj bonega maniero por malpezigi ĉi tiun malkomforton estas lasi la rulilon gliti laŭ la tuta longo de la ĝemelaj kruraj muskoloj al la Aillesila kalkano. Ĉi-kaze vi povas lasi la rulilon gliti sur ambaŭ krurojn samtempe, sed por pli profunda laboro, faru ĝin per po unu kruro kaj fine prenu la tempon streĉi la antaŭon de la kruro konservante la pozicion montritan en la supra bildo dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis 1 minuto kun ĉiu kruro.
La glitado de la rulo sur la tutan malantaŭan areon tre konsolas kaj helpas superi la doloron kaŭzitan de korpa ekzercado kaj eĉ post malbona nokta dormo, kiam vi vekiĝas kun dorsa doloro. Vi nur bezonas resti en la pozicio montrita en la bildo kaj lasi la rulilon gliti de la kolo ĝis la komenco de la postaĵo. Ĉar la malantaŭa areo estas pli granda, vi devas insisti pri ĉi tiu masaĝo ĉirkaŭ 10 minutojn.
Kie aĉeti la Ŝaŭman Rulilon
Eblas aĉeti la ŝaŭmajn rulilojn kiel tiujn, kiuj aperas en la bildoj en sportaj varoj, vendejoj pri rehabilitado kaj ankaŭ en la interreto kaj la prezo varias laŭ la grandeco, dikeco kaj rezisto de la produkto, sed varias inter 100 kaj 250 realoj. .
Aliaj uzoj de ŝaŭmaj ruliloj
Krom esti bonega por ripari vundojn, pliigi flekseblecon kaj batali post la ekzercado, la Ŝaŭma Rulilo ankaŭ povas esti uzata por praktiki ekzercojn, kiuj plifortigas la abdomenajn kaj lumbajn vertebrajn muskolojn kaj ankaŭ pliigas ekvilibron. Jogo kaj Pilates.
Freŝaj Afiŝoj
9 manĝaĵoj, kiuj helpas fortigi ostojn
