Plej bonaj hejmaj kuraciloj por trakti sendormecon

Enhavo

• 1. Melatonino
• 2. Valeriano
• 3. Lupolo
• 4. Citronherbo
• 5. Pasifloro
• Kiam iri al la kuracisto

Hejmaj kuraciloj kontraŭ sendormeco estas bonega natura maniero stimuli dormon, sen risko disvolvi la komunajn kromefikojn de medikamentoj, kiel longtempa dependeco aŭ plimalboniĝo de sendormeco, ekzemple.

Kvankam ĝia efiko ne estas tiel tuja kiel medikamentoj, ĝia ago estas pli natura por la korpo kaj ne kaŭzas dependecon. Krome, kiam uzataj regule, hejmaj kuraciloj helpas reguligi dormajn ciklojn, permesante al la efiko pli kaj pli rapidiĝi.

Kun la uzo de hejmaj kuraciloj ankaŭ konsilas fari aliajn rimedojn, kiuj faciligas dormon, kiel eviti havi bluajn lumojn en la ĉambro kaj eviti stimulajn agadojn en la 30 minutoj antaŭ enlitiĝo. Vidu ĉi tiujn kaj aliajn konsilojn por helpi vin dormi pli bone.

1. Melatonino

Ĉi tio estas speco de hormono, kiun produktas nature la korpo kaj, sekve, ne populare enmetita en la kategorion "hejmaj kuraciloj". Tamen melatonino estas la ĉefa respondeca pri dormo, ĉar ĝi rimarkeble pruvis efikojn kontraŭ sendormeco en pluraj studoj.

Eblas pliigi la produktadon de melatonino nature. Por tio, estas konsilinde eviti streĉajn situaciojn fine de la tago, redukti ekspozicion al bluaj lumoj, kiel la poŝtelefona ekrano, preferi hejman nerektan kaj flavan lumon, kaj investi en la konsumo de manĝaĵoj. riĉa je triptofano, kiel arakidoj, ovo aŭ kokida viando. Vidu pli kompletan liston de triptofanaj manĝaĵoj.

Homoj kun tre ekscitita vivmaniero aŭ kiuj provis plialtigi melatonin-nivelojn nature, sed ne havis bonajn rezultojn plibonigi dormon, povas ankaŭ elekti uzi la melatoninan suplementon, aĉeteblan en apotekoj kaj iuj naturaj butikoj. Ĉi-kaze suplementado ĉiam estu gvidata de kuracisto aŭ apotekisto.

Rigardu aliajn rimedojn indikindajn por kuracado de sendormeco.

2. Valeriano

Valerika radika teo montris en pluraj studoj potencan agon kontraŭ milda ĝis modera sendormeco, ĉar ĝi havas kontraŭaksajn kaj trankviligajn ecojn, kiuj helpas vin endormiĝi pli facile.

Male al apotekaj sedativaj kuraciloj, valeriano ne kaŭzas dependecon kaj tial povas esti uzata sekure. Tamen ĝia efiko povas daŭri ĝis 4 semajnoj por esti rimarkita, ĉar la substancoj de la planto malrapide formas la dorman ciklon.

Ingrediencoj

• 3 g da seka valeriana radiko;
• 300 ml da akvo.

Preparreĝimo

Metu la akvon kaj la valerianan radikon boli sur meza fajro dum 10 ĝis 15 minutoj kaj poste forprenu de la fajro kaj streĉu. Lasu varmiĝi kaj trinki 1 tason ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ ol dormi.

Aldone al teo, valeriano ankaŭ povas esti konsumita kiel suplemento, kaj devas esti konsumita en dozo de 300 ĝis 900 mg de la ekstrakto de 0,8%. Ĉi tiu dozo eble devas esti adaptita de herbisto aŭ kuracisto, laŭ la severeco de sendormeco kaj aliaj karakterizaĵoj de la persono.

Valeriano devas esti uzata singarde ĉe gravedaj virinoj kaj pacientoj kun ia hepata problemo.

3. Lupolo

Lupolo estas la sama planto uzata en bierproduktado, sed en la formo de teo ĝi montris pozitivan efikon kontraŭ sendormeco. Ĝia ago rilatis al sia kapablo malhelpi la degradiĝon de GABA, substanco, kiu helpas malstreĉi la nervan sistemon, krom ŝajni plibonigi la agon de melatoninaj riceviloj, potencigante la efikon de la ĉefa hormono respondeca pri dormo.

Ingrediencoj

• 1 kulereto da lupolo;
• 1 taso da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Aldonu la lupolon al la bolanta akvo kaj lasu ĝin ripozi dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Poste streĉu kaj poste prenu ĝin 30 ĝis 60 minutojn antaŭ enlitiĝo.

Ĉi tiu teo ne uzu dum gravedeco sen la inspektado de kuracisto aŭ herbisto.

4. Citronherbo

Folioj de citronbalo estas uzataj de kelkaj jarcentoj por trakti kazojn de sendormeco kaj, en lastatempaj studoj, ilia agado praviĝis per la kapablo malhelpi la detruon de GABA, speco de neŭrotransmitoro, kiu helpas trankviligi la nervan sistemon kaj faciligi la dormon. .

Ingrediencoj

• 2 kuleretoj da citronaj balzamaj folioj;
• 500 ml da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Metu la citronbalzamon en tekruĉon kaj kovru per bolanta akvo. Kovru, lasu varmiĝi, streĉu por trinki poste, prefere 30 ĝis 60 minutojn antaŭ ol dormi.

Citronbalzamo ankaŭ povas esti konsumita en la formo de kapsuloj, kun dozoj inter 300 ĝis 500 mg tage, aŭ gutoj. En ĉi tiuj kazoj, la dozo ĉiam devas esti ĝustigita de kuracisto aŭ herbisto. Citrona balzamo ne devas esti uzata dum gravedeco aŭ mamnutrado sen la gvidado de la kuracisto.

5. Pasifloro

Pasifloro estas la pasia frukta planto kaj, same kiel citrona balzamo, ĉi tiu kuracplanto estas uzata de multaj jaroj por helpi trakti sendormecon. Kvankam ankoraŭ ekzistas malmultaj studoj pri la uzo de ĉi tiu planto por sendormeco, multaj el ĝiaj substancoj havas grandan eblon helpi pri kuracado.

Ekzemple, krizino, kiu estas la ĉefa flavonoido de pasifloro, montris fortan agon sur benzodiazepinaj riceviloj, kiuj estas la samaj riceviloj uzataj de apotekaj kontraŭleĝaj drogoj, kiuj kaŭzas malstreĉiĝon kaj helpas vin dormi. Krome, en esploroj faritaj pri ratoj, pasiaflora ekstrakto multe helpis plilongigi dorman tempon.

Ingrediencoj

• 6 g da pasifloro;
• 1 taso da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Aldonu la akvon kun la pasia floro kaj lasu ĝin ripozi dum 5 ĝis 10 minutoj. Poste lasu ĝin malvarmigi, streĉi kaj trinki ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo. Pasifloro ofte povas esti aldonita al valeriana teo, ekzemple, por pli forta efiko.

Ĉi tiu teo devas esti evitita ĉe gravedaj virinoj.

Kiam iri al la kuracisto

Dum hejmaj kuraciloj povas helpi trakti multajn kazojn de sendormeco, ekzistas ankaŭ pluraj kazoj, kie ili ne sufiĉas, precipe kiam ekzistas aliaj kaŭzoj. Tiel, konsilindas iri al kuracisto kiam ne pliboniĝas sendormeco post 4 semajnoj da kuracado kun hejma kuracilo aŭ kiam sendormeco malhelpas la vivokvaliton, ĉar eble necesas identigi la ĝustan kaŭzon kaj komenci plej taŭga traktado.

Rigardu ankaŭ la jenan filmeton kaj vidu kiajn konsilojn vi povas adopti por dormi pli bone: