4 facilaj receptoj por eviti krampojn

Enhavo

• 1. Fraga kaj kaŝtana suko
• 2. Beto kaj pomosuko
• 3. Miela akvo kaj pomcidra vinagro
• 4. Banana glataĵo kaj arakida butero

Manĝaĵoj kiel bananoj, aveno kaj kokosa akvo, ĉar ili estas riĉaj je nutraĵoj kiel magnezio kaj kalio, estas bonegaj ebloj por enmeti en la menuon kaj eviti noktajn muskolajn kramfojn aŭ kramfojn ligitajn al la praktikado de fizika agado.

Kramfo okazas kiam estas nevola kuntiriĝo de du aŭ muskoloj, kaŭzante doloron kaj malkapablon movi la tuŝitan korporegionon, kaj estas kutime ligita al manko de akvo aŭ nutraĵoj en la korpo, kiel magnezio, kalio, kalcio kaj natrio.

Jen 4 receptoj por eviti ĉi tiun problemon.

1. Fraga kaj kaŝtana suko

Fragoj riĉas en kalio, fosforo kaj vitamino C, dum kaŝtanoj riĉas en vitaminoj B kaj magnezio, kiuj helpas doni pli da energio por bona muskola kuntiriĝo kaj antaŭzorgo de kramfoj. Por kompletigi la recepton, kokosa akvo estas uzata kiel natura izotona.

Ingrediencoj:

• 1 taso da fragoteo
• 150 ml da kokosa akvo
• 1 kulero da akaĵuoj

Prepara reĝimo: Bati ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo kaj trinki glaciaĵon.

2. Beto kaj pomosuko

Betoj kaj pomoj estas bonegaj fontoj de magnezio kaj kalio, esencaj nutraĵoj por bona muskola kuntiriĝo. Krome zingibro havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, konservante bonan provizon da oksigeno kaj nutraĵoj al la muskoloj.

Ingrediencoj:

• 1 malprofunda kulero da zingibro
• 1 pomo
• 1 beto
• 100 ml da akvo

Prepara reĝimo: Bati ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo kaj trinki sen dolĉigado.

3. Miela akvo kaj pomcidra vinagro

Mielo kaj pomcidra vinagro helpas alkaligi la sangon kaj malhelpi ŝanĝojn de pH, subtenante sangan homeostazon kaj bonan nutradon por la muskolo.

Ingrediencoj:

• 1 kulero da abela mielo
• 1 kulero da pomcidra vinagro
• 200 ml da varma akvo

Prepara reĝimo: Diluu mielon kaj vinagron en la varmo kaj trinku ĝin vekiĝante aŭ antaŭ ol dormi.

4. Banana glataĵo kaj arakida butero

Banano estas riĉa en kalio kaj fama pro prevento de kramfoj, dum arakidoj riĉas en magnezio, natrio kaj kalio, esencaj nutraĵoj por muskola kuntiriĝo.

Ingrediencoj:

• 1 banano
• 1 kulero de arakida butero
• 150 ml da lakto aŭ vegetala trinkaĵo

Prepara reĝimo: Bati ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo kaj trinki sen dolĉigado.

Vidu aliajn manĝaĵojn, kiuj helpas batali kaj malhelpi kramfojn: