9 Manieroj Redukti Vian Riskon de Dua Koratako

Enhavo

• 1. Ne fumu
• 2. Kontrolu vian sangopremon kaj kolesterolon
• 3. Kontrolu kaj kontrolu diabeton
• 4. Faru regulan korpekzercadon
• 5. Subtenu sanan pezon
• 6. Manĝu kor-sanan dieton
• 7. Kontrolu vian streĉan nivelon
• 8. Aliĝu al viaj medikamentoj
• 9. Konservu regulan kontakton kun via kuracisto
• La kunportado

Resaniĝi post koratako povas ŝajni tre longa procezo. Via kuracisto eble rekomendas, ke vi ŝanĝu ĉion, de tio, kion vi manĝas al via normala rutina fizika agado.

Ĉi tiuj ŝanĝoj povas multe plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj, plej grave, malpliigi vian riskon havi alian koratakon.

Jen naŭ paŝoj fareblaj por venki la probablojn.

1. Ne fumu

Fumado estas grava riska faktoro por kormalsano kaj devas eviti ĉiakoste. Se vi fumas, parolu kun via kuracisto por trovi planon por helpi vin ĉesi.

Tabako kaŭzas sangokoagulaĵojn, damaĝas viajn sangajn vaskulojn kaj povas malfaciligi sangon kaj oksigenon atingi vian koron kaj aliajn organojn. Nikotino ankaŭ altigas vian sangopremon. Kaj, dum vi estas ĉe ĝi, restu for ankaŭ de brokanta fumo. Ĝi povas esti malutila eĉ se vi estas nefumanto.

2. Kontrolu vian sangopremon kaj kolesterolon

Alta sangopremo, ankaŭ konata kiel hipertensio, streĉas vian koron kaj sangajn vaskulojn. Vivstilaj ŝanĝoj kiel ekzercado, sekvado de malmulta natria dieto kaj konservado de sana pezo povas redukti vian sangopremon. Via kuracisto eble ankaŭ preskribos beta-blokilojn por helpi.

Estas du specoj de kolesterolo: lipoproteinoj kun alta denseco (HDL) aŭ "bona" ​​kolesterolo, kaj lipoproteinoj kun malalta denseco (LDL) aŭ "malbona" ​​kolesterolo.

Tro da malbona kolesterolo pliigas vian riskon de kora malsano kaj alian koratakon. Via kuracisto povas preskribi statinojn por malaltigi la nivelon de LDL. Regula ekzercado kaj manĝado de kor-sana dieto ankaŭ povas ludi rolon en malpliigo de sangopremo kaj malbona kolesterolo.

3. Kontrolu kaj kontrolu diabeton

Ambaŭ diabeto tipo 1 kaj tipo 2 rilatas al insulinaj hormonaj niveloj. Homoj kun tipo 1-diabeto ne produktas insulinon, dum tiuj kun tipo 2 ne produktas sufiĉe da insulino aŭ uzas ĝin ĝuste.

Ambaŭ specoj de diabeto pliigas vian riskon de koratako kaj apopleksio. Se vi havas diabeton, administri ĝin per medikamento, ekzercado kaj dietaj ŝanĝoj estas esenca por redukti la ŝancon de dua koratako.

4. Faru regulan korpekzercadon

Ĉu vi marŝas, trotadas, kuras, biciklas, naĝas aŭ dancas, regula kardiovaskula ekzercado fortigas vian koron kaj malaltigas vian LDL-nivelon kaj sangopremon. Ĝi ankaŭ helpas malpezigi streĉon, plibonigi vian energian nivelon kaj helpas pri peza mastrumado.

Kun tiom da pozitivaj efikoj, ne mirigas, ke la Usona Kora Asocio rekomendas almenaŭ 150 minutojn semajne da modera ekzercado aŭ 75 minutojn semajne da vigla ekzercado - ĉirkaŭ 30 minutojn tage. Antaŭ ol komenci ekzercan reĝimon, nepre ricevu la aprobon de via kuracisto.

5. Subtenu sanan pezon

Porti ekstran pezon postulas, ke via koro laboru pli malmulte kaj malpli efike. Eĉ se vi ne havas aliajn riskfaktorojn, troa korpa graso metas vin pli altan riskon de koratako. Parolu kun via kuracisto se vi havas problemojn perdi pezon. Ili povas rekomendi malplipeziĝan programon aŭ kuracan planon por helpi vin ŝanĝi nesanajn kondutojn.

6. Manĝu kor-sanan dieton

Dieto, kiu havas multe da saturitaj kaj trans-grasoj, povas kaŭzi plakon en viaj arterioj. Ĉi tiu amasiĝo bremsas aŭ malhelpas sangan fluon al via koro kaj povas rezultigi koratakon aŭ korinsuficiencon.

Reduktante saturitajn grasojn kaj trans-grasojn, vi povas malpliigi vian nivelon de malbona kolesterolo. Modifu vian dieton por inkluzivi malpli da ruĝa viando, salo, sukero kaj grasaj laktaĵoj. Aldonu pli da fruktoj, legomoj kaj maldikaj proteinoj.

7. Kontrolu vian streĉan nivelon

Post koratako, estas normale, ke vi spertu ampleksan gamon de emocioj.

Vi eble sentos deprimon, precipe se vi malfacile adaptiĝas al novaj vivstilaj ŝanĝoj. Vi eble ankaŭ maltrankviliĝos pri alia koratako kaj sentiĝos facile kolera kaj kolera. Diskutu viajn humorajn svingojn kun via kuracisto kaj familio, kaj ne timu peti helpon.

8. Aliĝu al viaj medikamentoj

Post koratako, via kuracisto probable preskribos kuracadon por preventi alian koratakon. Gravas, ke vi restu kun la kuracado por teni vin sana.

Iuj el la kuracoj, kiujn oni povas doni al vi, estas:

• Beta-blokiloj. Ĉi tiuj traktas altan sangopremon kaj aliajn kormalsanojn per redukto de la korfrekvenco kaj la laborkvanto de la koro.
• Kontraŭtrombotikoj (kontraŭplatetoj / kontraŭkoagulantoj). Ĉi tiuj helpas malhelpi sangajn kotelojn. Ĉi tiuj estas kutime preskribitaj se vi suferis koran procedon kiel angioplastio aŭ ricevis stent-tubeton.
• Inhibitoroj de angiotensina konverta enzimo (ACE). Ĉi tiuj kuraciloj traktas altan sangopremon kaj korinsuficiencon enmiksante la korpan produktadon de angiotensino, chemicalemiaĵo en la korpo, kiu kaŭzas la kuntiriĝon de la arterioj.
• Statinoj. Ĉi tiuj kuraciloj helpas la korpon procesi kaj forigi malbonan kolesterolon. Ĉi tio ne nur malaltigas kolesterolon, sed ankaŭ protektas la internan tegaĵon de la arterioj.

Via kuracisto decidos kiu kuracado plej taŭgas por vi laŭ via situacio.

9. Konservu regulan kontakton kun via kuracisto

Via kuracisto ne povas kontroli vian progreson kaj fari necesajn ĝustigojn se ili ne scias, kio okazas. Konservu ĉiujn viajn planitajn rendevuojn, kaj certigu, ke via kuracisto konscias pri via progreso aŭ iuj malfacilaĵoj, precipe se vi spertas doloron. Malkaŝa kaj honesta komunikado estas ŝlosilo por preventi duan korokazaĵon.

La kunportado

Vi havas la potencon kaj ilojn por redukti vian riskon de dua koratako - uzu ilin! Ĉi tiuj ŝanĝoj ne nur reduktos vian riskon de dua koratako, sed ankaŭ helpos mildigi viajn zorgojn pri alia okazaĵo. Krome ili helpos vin aspekti kaj senti vin pli bone ĝenerale.