Ĉu Fibro Povas Redukti Vian Riskon de Mama Kancero?

Enhavo

• Recenzo por

La plej esperiga maniero preventi brustan kanceron povas esti en via dieto: fibro povas helpi redukti vian riskon de mortiga malsano, diras nova studo publikigita en Pediatrio.

Uzante datumojn de longtempa studo de 44,000 virinoj, esploristoj de la Universitato Harvard trovis, ke virinoj, kiuj manĝis ĉirkaŭ 28 gramojn da fibro tage, precipe en siaj adoleskaj kaj junaj plenkreskuloj, havis 12 ĝis 16 procente malpli grandan riskon de mama kancero. dum ilia vivo. Ĉiu plia 10 gramoj da fibro manĝata ĉiutage - precipe fibro de fruktoj, legomoj kaj guŝoj - ŝajnis redukti sian riskon je pliaj 13 procentoj.

Ĉi tiu ligo estas grava, kiel Maryam Farvid, Ph.D., vizitanta sciencisto ĉe Harvard University kaj ĉefaŭtoro notas en la studo. Se temas pri preventado kaj risko de mama kancero, tio, kion vi manĝas, estas unu el la malmultaj variabloj, kiujn vi regas. (Ni havas kelkajn pliajn manierojn malpliigi vian riskon de mamkancero.)

Sed ne malesperu, se vi ne plu falas en la kategorion de junuloj aŭ junuloj. Studo de World Cancer Research Fund de preskaŭ unu miliono da plenkreskaj virinoj trovis kvinprocentan malpliiĝon de mama kancero por ĉiu 10 gramoj da fibro manĝita ĉiutage.

"Nia analizo sugestas, ke pliigi dietan fibran konsumadon povas esti promesplena aliro al redukto de risko de mama kancero," diras Dagfinn Aune, nutra epidemiologo de la Imperia Kolegio de Londono kaj la ĉefa esploristo de la studo WCRF. "Mama kancero estas tia ofta kancero, kaj ĉiuj manĝas, do kreskanta fibro-konsumado povus malhelpi multajn kazojn."

La aŭtoroj de la Pediatrio papero opinias, ke fibro povas helpi redukti altajn estrogenajn nivelojn en la sango, kiuj estas forte ligitaj kun la disvolviĝo de mamo-kancero. "Fibro povas pliigi la ekskrecion de estrogenoj," aldonas Aune. Dua teorio estas, ke fibro reduktas sangajn sukerajn nivelojn kaj altaj sangaj sukeraj niveloj ligiĝas kun pliigita risko de mama kancero. (Kvankam la esploroj de Aune trovis neniun korelacion kun korpa graso do tiu klarigo ŝajnas malpli verŝajna.)

Sendepende de kial ĝi funkcias, fibro de tutmanĝaj plantoj sendube ŝajnas helpi preventi kontraŭ pli ol nur mama kancero. Aliaj studoj trovis, ke fibro povas malpliigi vian riskon de pulma kancero, kojlokancero kaj buŝaj kaj gorĝaj kanceroj. Krome, fibro povas helpi vin pli bone dormi, eviti estreñimiento kaj perdi pezon.

La plej bona konsumado por preventi kanceron estas almenaŭ 30 ĝis 35 gramoj tage, laŭ la esploristoj. Tio estas plene farebla kvanto kiam vi inkluzivas bongustajn alt-fibrajn manĝaĵojn kiel aerŝprucitaj pufmaizo, lentoj, florbrasiko, pomoj, faboj, aveno, brokolo kaj beroj. Provu ĉi tiujn sanajn receptojn kun altaj fibraj manĝaĵoj.

Recenzo por