Kial Ni Havas Ripetiĝantajn Koŝmarojn?

Enhavo

• Kio estas ripetiĝantaj koŝmaroj?
• Kaŭzoj
• 1. Streso, angoro aŭ deprimo
• 2. PTSD
• 3. Subaj malsanoj
• 4. Medikamentoj
• 5. Drogmanio
• Koŝmaroj kontraŭ noktaj teruroj
• Traktadoj
• Depresio kaj angoro
• Dormaj kondiĉoj
• PTSD
• Vivstilo ŝanĝiĝas
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Kio estas ripetiĝantaj koŝmaroj?

Koŝmaroj estas sonĝoj agitantaj aŭ ĝenantaj. Laŭ la Usona Akademio de Dorma Medicino, pli ol 50 procentoj de plenkreskuloj raportas havi fojajn koŝmarojn.Koŝmaroj - Riskfaktoroj. (sendate). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Tamen iuj homoj havas koŝmarojn, kiuj okazas pli ofte. Ĉi tiuj estas nomataj ripetiĝantaj koŝmaroj. Ripetiĝantaj koŝmaroj kutimas okazi pli ofte ĉe infanoj ol plenkreskuloj.Malbonaj sonĝoj, koŝmaroj kaj noktaj teruroj: Sciu la diferencon. (sendate). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Ne ĉiuj ripetiĝantaj koŝmaroj samas ĉiunokte. Multaj koŝmaroj sekvas similajn temojn kaj tropojn sed povas diferenci laŭ enhavo. Sendepende, ĉi tiuj koŝmaroj ofte kaŭzas similajn emociojn post kiam vi vekiĝas, inkluzive:

• kolero
• malgajo
• kulpo
• angoro

Ĉi tiuj pensoj kaj sentoj povas malfaciligi denove dormi.

Revenantaj koŝmaroj ofte havas fundamentan kaŭzon. En ĉi tiu artikolo, ni esploros la komunajn kaŭzojn de ripetiĝantaj koŝmaroj, kaj ankaŭ kuracajn eblojn por iuj el la subaj kondiĉoj.

Kaŭzoj

Koŝmaroj povas okazi pro multaj kialoj, sed jen kvin el la plej oftaj.

1. Streso, angoro aŭ deprimo

Streso estas unu el la emocioj, kiujn multaj homoj malfacile enkanaligas produktive. Pro ĉi tio, revoj eble estas unu el la solaj ŝancoj por la korpo labori tra tiuj sentoj.

Unu studo hipotezis, ke streso kaj traŭmato de infanaĝo povas kaŭzi ripetiĝantajn koŝmarojn poste en la vivo.Nielsen T. (2017). La streĉa akcela hipotezo de koŝmaroj. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Maltrankvilo kaj depresio ankaŭ povas kaŭzi koŝmarojn.Pagel JF. (2000). Koŝmaroj kaj malordoj de revado. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ĉi tiuj koŝmaroj povas inkluzivi situaciojn rilatajn al memvaloro, malsano refalo, kaj por iuj, eĉ panikaj atakoj.

2. PTSD

Ĝis 71 procentoj de homoj kun post-traŭma streĉa malordo (TEPT) spertas koŝmarojn.Levrier K, kaj aliaj. (2016). Koŝmara ofteco, koŝmara mizero kaj la efikeco de traŭmaj fokusaj kognaj kondutaj terapioj por post-traŭma streĉa malordo. DOI: PTSD estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de ripetiĝantaj koŝmaroj en plenkreskuloj.

Unu el la plej oftaj simptomoj de PTSD estas "re-sperto" aŭ havado de retromemoroj al traŭmata evento aŭ eventoj. Foje ĉi tiuj retromemoroj povas manifestiĝi kiel koŝmaroj. Por homoj kun TEPT, ripetiĝantaj koŝmaroj povas havi diversajn negativajn efikojn, inkluzive:

• kontribuante al aŭ plimalbonigante PTSD-simptomojn
• kontribuante al aŭ plimalboniganta depresion
• reduktante dorman kvaliton

La enhavo de ĉi tiuj koŝmaroj povas varii de persono al persono. Por iuj homoj, ĉi tiuj sonĝoj estas replikaj koŝmaroj, en kiuj la originala traŭmato estas ripetata ree.Kiel traŭmato povas influi viajn revojn. (sendate). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Por aliaj, la koŝmaroj simbolas la emociojn kaj sentojn de la originala traŭmato.

3. Subaj malsanoj

Iuj dormaj malordoj povas konduki al ripetiĝantaj koŝmaroj. Dormapneo estas kondiĉo karakterizita per interrompita spirado dum dormo. Narkolepsio estas malsano de la nerva sistemo, kiu kaŭzas severan tagan dormemon, halucinojn kaj dorman paralizon. Tiaj kondiĉoj povas influi la kvaliton de dormo kaj povas esti suba kaŭzo de ripetiĝantaj koŝmaroj.

4. Medikamentoj

Iuj medikamentoj, kiel antidepresiaĵoj, sangopremaj medikamentoj kaj aliaj drogoj uzataj por trakti specifajn kondiĉojn, povas kaŭzi koŝmarojn. Unu pli malnova studo de 1998 trovis, ke la plej oftaj koŝmar-kaŭzantaj drogoj inkluzivas sedativajn kaj hipnotajn drogojn, beta-blokilojn kaj amfetaminojn.Thompson DF, kaj aliaj. (1999). Drog-induktitaj koŝmaroj. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Drogmanio

Estas multaj simptomoj de retiro, kiuj okazas de drogmanio, inkluzive koŝmarojn. Ĉi tiuj koŝmaroj povas esti pli intensaj ĉe la komenco de retiro, sed kutime malpliiĝas post kelkaj semajnoj de sobreco. Alkoholretiro plej ofte kaŭzas koŝmarojn.

Koŝmaroj kontraŭ noktaj teruroj

Kvankam koŝmaroj kaj noktaj teruroj povas ŝajni similaj, ili estas tute malsamaj spertoj. Koŝmaroj estas timigaj, viglaj sonĝoj, kiuj kutime kaŭzas la vekiĝon tuj. Ĉi tiuj sonĝoj ofte estas facile memorataj.

Noktaj teruroj malfacile vekiĝas. Persono povas sperti ekstreman agitadon, kiel ĉirkaŭflugado, kriegado aŭ eĉ somnambulado. Malgraŭ ĉi tiuj fizikaj reagoj, homoj, kiuj spertas noktajn terurojn, kutime dormas tra ili.

Noktaj teruroj kaj koŝmaroj okazas dum malsamaj stadioj de dormo. Kiam vi dormos, vi kutime moviĝos tra kvar stadioj de dormo. En la unua kaj dua etapoj, vi dormas iomete. En la etapoj tri kaj kvar, vi glitas en pli profundan dormon.

Ĉirkaŭ proksimume 90 minutojn, vi eniras tion, kio ofte estas nomata la kvina stadio de dormo, kiu estas rapida okula movado (REM) dormo. Noktaj teruroj ĝenerale okazas kiam vi dormas sen REM, dum koŝmaroj okazas dum REM dormo.

Traktadoj

En multaj kazoj, trakti ripetiĝantajn koŝmarojn implikas trakti la subestan kondiĉon.

Depresio kaj angoro

Trakti kondiĉojn kiel depresio kaj angoro povas helpi solvi la pensojn kaj sentojn, kiuj povas konduki al koŝmaroj. Iuj el la kuracaj elektoj por ĉi tiuj kondiĉoj povas inkluzivi:

• psikoterapio, precipe kogna kondutoterapio (CBT)
• medikamentoj, kiel selektaj inhibitoroj de recaptado de serotonina (ISR)
• subtenaj grupoj
• malstreĉaj teknikoj, kiel jogo, meditado kaj profunda spirado
• regula ekzercado

Dormaj kondiĉoj

Terapio por dormaj kondiĉoj, kiel dorma apneo kaj narkolepsio, povas diferenci. Dormapneo estas ĝenerale traktata per spirmaŝinoj, medikamentoj, vivstilaj ŝanĝoj, kaj en iuj kazoj, eĉ kirurgio.

Narkolepsio plej ofte estas traktata per longdaŭraj medikamentoj, kiel stimuliloj kaj iuj kontraŭdepresivoj.

PTSD

Se koŝmaroj estas kaŭzitaj de TEPT, gravas serĉi profesian kuracadon. Ekzistas specifaj traktadoj uzeblaj por PTSD-koŝmaroj, kiel bilda provludado kaj vida-kinesteta disiĝo.

Imaga provludoterapio implicas memori la koŝmaron (aŭ koŝmarojn) kiam vekiĝis kaj ŝanĝi la finon tiel ke la sonĝo ne plu minacas. Vidkinestezia distanciga terapio estas alia tekniko uzata por helpi reskribi traŭmajn memorojn en novan memoron malpli traŭmigan.Griza R. (2011). NLP kaj PTSD: La protokolo de vida-kinesteta disiĝo. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Aldone al traktado de angoro kaj depresio, kogna kondutoterapio (CBT) ankaŭ povas esti uzata por trakti koŝmarojn kaŭzitajn de TEPT.

En unu freŝa studo, esploristoj esploris ĉu uzi CBT por PTSD ankaŭ helpus mildigi traŭmajn induktitajn ripetajn koŝmarojn.Levrier K, kaj aliaj. (2016). Koŝmara ofteco, koŝmara mizero kaj la efikeco de traŭmaj fokusaj kognaj kondutaj terapioj por post-traŭma streĉa malordo. DOI: Partoprenantoj de la studo ricevis CBT dum 20 semajnoj. La esploristoj trovis, ke post 20 semajnoj de CBT, 77 procentoj de partoprenantoj ne plu spertis ripetiĝantajn koŝmarojn rilatajn al sia TEPT.

En la kazo de koŝmaroj kaŭzitaj de PTSD, medikamento povas esti uzata kiel parto de traktado-protokolo por la ĝenerala malordo. Tamen, ekster PTSD, maloftas medikamento uzata en kuracado de ripetiĝantaj koŝmaroj.

Vivstilo ŝanĝiĝas

Unu el la manieroj kiel vi povas redukti ripetiĝantajn koŝmarojn estas krei sanajn dormkutimojn plibonigante vian enlitiĝan rutinon.

1. Kreu dormhoraron. Dorma horaro povas helpi certigi, ke vi dormas sufiĉe dum la nokto. Ĝi ankaŭ povas doni iom da rutina stabileco se vi spertas ripetiĝantajn koŝmarojn pro streĉo aŭ angoro.
2. Forĵetu la elektronikon. Grandega parto de pli bona dormo certigas, ke via korpo pretas dormi. Oni scias, ke la blua lumo de elektroniko subpremas melatoninon, la dorman hormonon, kio malfaciligas fali kaj dormi.
3. Evitu stimulilojn. Preni stimulilojn antaŭ enlitiĝo povas pli malfaciligi la endormiĝon. Laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo, alkoholo, cigaredoj kaj kafeino ĉiuj povas negative influi vian dormon. Sanaj dormaj konsiletoj. (sendate). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Starigu la scenejon. Vi devas certigi, ke viaj litoj, kusenoj kaj litkovriloj estas komfortaj. Krome, ornami vian dormoĉambron per konataj, komfortaj aĵoj povas helpi krei sekuran spacon por endormiĝi.

Kiam vi spertas ripetiĝantajn koŝmarojn, vi eble malfacilos denove endormiĝi. Jen kelkaj metodoj, kiujn vi povas uzi por trankviligi vin post vekiĝo de koŝmaro.

• Praktiku profundan spiradon. Se vi vekiĝas timigita aŭ maltrankvila, profunda spirado, ankaŭ nomata diafragma spirado, povas helpi bremsi vian korfrekvencon kaj malaltigi vian sangopremon.
• Diskutu pri la sonĝo. Foje, diskuti pri la sonĝo kun partnero aŭ amiko povas helpi mildigi iom da la angoro, kiun ĝi eble kaŭzis. Ĝi ankaŭ povas esti bona maniero pripensi la fakton, ke ĝi estas nur sonĝo, kaj nenio pli.
• Reskribu la sonĝon. Parto de CBT implicas reskribi viajn pensojn kaj sentojn. Se vi povas reskribi la koŝmaron en ion malpli timigan aŭ maltrankviligan, vi eble trovos vin kapabla denove endormiĝi.

Kiam vidi kuraciston

Se ripetiĝantaj koŝmaroj influas vian kapablon dormi bone aŭ kaŭzas al vi pli da angoro aŭ deprimo dum la tuta tago, serĉu helpon.

Se viaj koŝmaroj rilatas al streĉo, angoro aŭ depresio, rendevuu kun sanprofesiulo por kuracado kaj subteno. La Usona Psikiatria Asocio, Usona Psikologia Asocio kaj Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko ĉiuj havas rimedojn, kiujn vi povas uzi por trovi profesian menshigienon proksime al vi.

Se viaj koŝmaroj rilatas al suba dorma kondiĉo, via kuracisto eble volos mendi dorman studon. Dorma studo estas testo, kiu ofte okazas ĉe tranokta testejo. La rezultoj de la testo povas helpi vian kuraciston determini ĉu vi havas dorman malordon, kiu eble kondukos al viaj ripetiĝantaj koŝmaroj.

La funda linio

Revenantaj koŝmaroj kutime havas fundamentan kaŭzon. Foje, ĉi tiu kaŭzo rilatas al streĉo aŭ angoro, uzado de medikamentoj aŭ eĉ drogmanio.

Se vi sentas, ke ripetiĝantaj koŝmaroj influas vian vivokvaliton, kontaktu kuraciston aŭ menshigienan profesiulon. Post kiam vi traktos la kaŭzon de la ripetiĝantaj koŝmaroj, vi eble povus redukti aŭ forigi ilin definitive.