5 bananaj receptoj kun malpli ol 200 kalorioj

Enhavo

• 1. Banana kuko en la mikroondo
• 2. Dolĉa banana krespo
• 3. Ĉokolada glaciaĵo kun banano
• 4. Banana pano kaj grajnoj
• 5. Sukera banana kuko

La banano estas multflanka frukto uzebla en pluraj receptoj, ambaŭ dolĉaj kaj bongustaj. Ĝi ankaŭ helpas anstataŭigi sukeron, alportante dolĉan guston al la preparado, krom doni korpon kaj volumon al kukoj kaj tortoj.

Bona konsilo estas ĉiam uzi tre maturan bananon, ĉar tio igos ĝin pli dolĉa kaj ne kaptos la inteston.

1. Banana kuko en la mikroondo

La banana pastoglobo en la mikroondoj estas rapida kaj praktika recepto, riĉa je fibroj, kiuj helpas la inteston kaj havas nur 200 kcal.

Ingrediencoj:

• 1 matura banano
• 1 ovo
• 1 koleto da supo plena de aveno aŭ avena branĉo
• cinamo por gustumi

Prepara reĝimo:

Batis la ovon per forko en ujo, kiu formas la pastoglobon, kiel cerealujo. Pastu la bananon kaj miksu ĉiujn ingrediencojn en la saman ujon. Mikroondo dum 2:30 minutoj plenforte. Se la muffin eliras el la ujo, ĝi estas preta por esti konsumita.

2. Dolĉa banana krespo

La banana patkuko estas bonega por tiuj momentoj, kiam vi volas manĝi dolĉulon, ĉar, krom havi jam dolĉan guston, ĝi ankaŭ povas esti plenigita per nedolĉigita frukta ĵeleo, pluveto da mielo aŭ arakida butero. Ĉiu krespo estas nur ĉirkaŭ 135 kcal.

Ingrediencoj:

• 1/2 taso da aveno
• 1/2 matura banano
• 1/2 cucharadita bakpulvoro
• 40 ml (1/6 taso) da lakto
• 1 ovo
• Pulvora cinamo al gusto

Prepara reĝimo:

Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj faru 2 krespojn en la senglua kuirilo kun iom da olivoleo aŭ kokosa oleo. Se vi ne volas fari 2 krespojn samtempe, la pasto povas esti konservita en la fridujo ĝis 24 horoj.

3. Ĉokolada glaciaĵo kun banano

Banana glaciaĵo rapide faras kaj mortigas la avidojn por dolĉaĵoj. La idealo estas miksi la glaciaĵon kun grasaj aŭ proteinaj fontoj, kiel arakida butero aŭ lactosa proteino, ĉar ĝi fariĝas pli nutra kaj malpliigas la stimulon de grasa produktado. Tamen ĝi ankaŭ povas esti farita nur per bananoj.

Ingrediencoj:

• 1 banano
• 1 kol de supo de arakida butero
• 1/2 col de supo de kakaa pulvoro

Prepara reĝimo:

Tranĉi la bananon en tranĉaĵojn kaj frostigi. Forigu de la frostujo kaj metu en la mikroondon nur 15 sekundojn, por perdi la glacion. Batu la bananon kaj aliajn ingrediencojn per la miksilo permane aŭ en likvigilo.

4. Banana pano kaj grajnoj

Ĉi tiu pano estas rapida kaj facila por fari, ĉar ĝi estas bonega eblo anstataŭigi panojn per aldonaĵoj venditaj en la superbazaro.Krome, ĝi estas riĉa en fibro, helpante doni al vi pli da sateco, regi sangan glukozon kaj plibonigi intestan funkcion. Ĉiu 45 g-tranĉaĵo estas ĉirkaŭ 100 kcal.

Ingrediencoj:

• 3 bananunuoj
• 1/2 taso da chia en aknoj
• 2 kol de supo de kokosa oleo
• 3 ovoj
• 1 taso da avena branĉo
• 1 kol de supo de bakpulvoro
• Pulvora cinamo al gusto

Prepara reĝimo:

Pastu la bananojn kaj batu ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo. Antaŭ ol baki ĝin, aspergu sezamon sur la paston. Forno je 200 gradoj dum ĉirkaŭ 20-30 minutoj. Faras ĉirkaŭ 12 porciojn.

5. Sukera banana kuko

Ĉi tiu tuta kuko estas riĉa en fibro kaj bonaj grasoj, kiuj helpas regi kolesterolon kaj donas al vi pli da sateco. Ĉiu 60 g-tranĉaĵo estas ĉirkaŭ 175 kcal.

Ingrediencoj:

• 1 taso da aveno aŭ avena branĉo
• 3 Maturaj bananoj
• 3 ovoj
• 3 kuleroj plenaj de sekvinbero
• 1/2 taso da Kokosa Oleo
• 1 kulero da pulvora cinamo
• 1 kolono da malprofunda bakpulvoro

Prepara reĝimo:

Batu ĉion en likvigilo (la pasto estas tre konsekvenca) kaj portu ĝin al la meza forno por 30 minutoj aŭ ĝis la dentpinglo eliras seka. Se vi preferas la tutajn sekvinberojn, simple aldonu ilin al la pasto post batado de ĉio en la likvigilo. Faras 10 ĝis 12 porciojn.

Vidu ankaŭ receptojn por ĝui la bananan ŝelon.