Homa Racio: kio ĝi estas kaj por kio ĝi utilas

Enhavo

• Por kio ĝi utilas
• 1. Helpas en pezo-kontrolo
• 2. Helpas reguligi la inteston
• 3. Helpu regi menopaŭzon
• 4. Reduktas la riskon de kormalsano
• Kie aĉeti
• Kiel fari homajn manĝaĵojn hejme
• Kiel fari fruktan glataĵon kun homa manĝaĵo

Homa nutraĵo estas la nomo populare donita al la produkto farita per miksaĵo de tutaj aknoj, farunoj, brano kaj aliaj komponantoj. Ĝi estas riĉa je antioksidantoj, proteinoj, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj kutime ne troviĝas en la kutima dieto kaj facile povas esti inkluzivita en la ĉefaj manĝoj de la tago por pliigi la avantaĝojn por la korpo.

Ĉi tiu miksaĵo esence konsistas el: aveno, bruna sukero, kakaopulvoro, tritika fibro, sojopulvoro, sezamo, guarano, biero-feĉo, linsemo, kvinoo kaj pulvorigita gelateno. Ĝi ricevis ĉi tiun nomon rilate al furaĝo de bestoj, kiu ankaŭ akiriĝas per la nutra miksaĵo de diversaj manĝaĵoj.

Homaj manĝaĵoj povas vendiĝi kun la indiko anstataŭigi unu aŭ plurajn ĉiutagajn manĝojn, tamen, ekde 2011 ANVISA avertis, ke ne rekomendas anstataŭigi manĝon per homa manĝaĵo, ĉar ĝi estas komponaĵo riĉa je diversaj nutraĵoj, ne povas plenumi ĉiujn nutraj bezonoj de la korpo. Estas konsilinde manĝi ĝin kun manĝetoj aŭ kun matenmanĝo.

Por kio ĝi utilas

Homa manĝo servas por riĉigi manĝojn kaj antaŭenigi pli sanan manĝon. Pro la granda kvanto de tutaj aknoj kaj fibroj ĉeestantaj en la kompoŝto, la konsumo de homa provianto havas plurajn avantaĝojn, kiel ekzemple pezo-kontrolo, plibonigita intesta funkcio, protekto de kora sano kaj kontrolo de menopaŭzaj simptomoj.

1. Helpas en pezo-kontrolo

La granda kvanto de solveblaj fibroj, ĉefe enhavitaj en aveno, helpas malpliigi gastran malplenigon, pliigante satecon kaj malpliigante apetiton. Aliaj eroj de homa nutraĵo ankaŭ helpas plirapidigi metabolon kaj stimuli digestadon, ekzemple kakaopulvoro, guaranopulvoro, kvinoo kaj linaj semoj, ekzemple.

Lernu pli simplajn konsilojn pri kiel maldikiĝi.

2. Helpas reguligi la inteston

Homa furaĝo ankaŭ havas miksaĵon de cerealoj, kiuj estas fontoj de nesolveblaj fibroj, ĉefe ĉeestantaj en tritika fibro, linaj semoj kaj kvinoo. Nesolveblaj fibroj malhelpas estreñiĝon pliigante la tabureton kaj antaŭenigante intestajn movadojn. La ĉiutaga fibro-rekomendo estas ĉirkaŭ 30g / tago, kio estas malfacile atingebla per dieto malriĉa en tutaj aknoj.

3. Helpu regi menopaŭzon

Inter la eroj de homa nutraĵo estas sojo kaj lino, du manĝaĵoj riĉaj je izoflavonoj. Izoflavonoj estas substancoj nomataj fitoestrogenoj, ĉar ili tre strukture similas al la hormona estrogeno kaj ilia konsumo helpas redukti kaj reguligi simptomojn kaŭzitajn de menopaŭzo. Eksciu pli pri la simptomoj de menopaŭzo.

4. Reduktas la riskon de kormalsano

Ĉar ĝi havas grandan kvanton da nutraĵoj, kiuj havas antioksidan agadon kaj plurinsaturajn grasajn acidojn kiel omega 3 kaj 6, ekzemple, homa manĝaĵo fariĝas potenca protektanto de kardiovaskula sano, ĉar eblas antaŭenigi reguligon de la nivelo de kolesterolo en la sango., reduktas trigliceridajn nivelojn kaj helpas regi sangopremon. Krome, antioksidantoj ankaŭ malhelpas la aperon de kronikaj nekontaĝaj malsanoj, kiel obezeco, hipertensio kaj diabeto.

Kie aĉeti

Ekzistas diversaj versioj kaj markoj de homaj manĝaĵoj, kiuj diferencas laŭ la proporcio kaj specoj de ingrediencoj, prepara metodo kaj formoj de konsumo. Ĝenerale ĉi tiu speco de produkto troveblas en dietaj kaj iuj interretaj butikoj.

Tamen eblas fari homajn manĝaĵojn hejme, aĉetante la ingrediencojn aparte.

Kiel fari homajn manĝaĵojn hejme

Fari homajn manĝaĵojn hejme estas tre simple, simple sekvu la rekomendon:

Ingrediencoj:

• 250 g da tritika fibro;
• 125 g da pulvora sojlakto;
• 125 g da bruna linsemo;
• 100 g da bruna sukero;
• 100 g da volvita aveno;
• 100 g da sezamo en ŝelo;
• 75 g da tritika ĝermo;
• 50 g da senaroma gelateno;
• 25 g da pulvora guarano;
• 25 g da biero-gisto;
• 25 g da kakaa pulvoro.

Prepara reĝimo:

Miksu ĉiujn ingrediencojn de la recepto bone, deponu en hermetikan kruĉon, konservu en la fridujo. Ĉi tiu recepto donos 1 kg.

Ĉi tiu miksaĵo povas esti aldonita al manĝoj aŭ uzata por riĉigi fruktajn glataĵojn.

Kiel fari fruktan glataĵon kun homa manĝaĵo

Ingrediencoj

• 250 ml da senkremigita lakto aŭ sojlakto;
• 2 kuleroj da memfarita kompoŝto;
• 1 taso (teo) de iom da hakita frukto.

Prepara reĝimo:

Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo, dolĉigu al gusto kun mielo.