Ĉu Promenado estas same bona Trejnado kiel Kurado?

Enhavo

• Recenzo por

Estas multaj kialoj, kial homoj ekkuras: resti sveltaj, plialtigi energion, aŭ kapti tiun tretmuelilon apud nia delonga gimnastika enamiĝo (bonvolu sekvi niajn gimnastikajn etiketajn konsilojn antaŭ ol fari iujn ajn movojn!). Kurado povas helpi konservi la koron sana, plibonigi humoron kaj eviti malsanon; kaj lastatempaj studoj trovis, ke kurado estas bonega maniero perdi kaj konservi pezon. Sed esploroj sugestas, ke plirapideco ne estas la sola vojo al bona sano.

Nun Piediru (aŭ Kuru?) Ĝin-La-Necesebla-Scii

Dum marŝado povas provizi multajn el la samaj sanaj avantaĝoj asociitaj kun kurado, lastatempa esplorado sugestas, ke kurado povas esti la pli bona veto por tiuj, kiuj serĉas perdi kelkajn funtojn.Ne surprize, homoj elspezas duoble pli da energio kurante ol promenante, ĉu tio estas sur la trako aŭ sur la tretmuelejo. Do por 160-lb-homo, kurado bruligas ĉirkaŭ 800 kaloriojn hore kompare kun ĉirkaŭ 300 kalorioj marŝante. Kaj tio egalas al sufiĉe granda tranĉaĵo de pico (kiu ne amas trompajn tagajn rekompencojn?).

Pli interesa, lastatempa studo trovis, ke eĉ kiam kuristoj kaj promenantoj elspezis egalajn kvantojn da energio (kio signifas, ke promenantoj pasigis pli da tempo ekzercante kaj kovris pli grandajn distancojn), kuristoj ankoraŭ malplipeziĝis. La kuristoj ne nur komencis la studadon pli svelte ol la promenantoj; ili ankaŭ havis pli bonan ŝancon konservi sian BMI kaj talian cirkonferencon.

Tiu diferenco eble povus esti klarigita per alia lastatempa studo, kiu sugestas, ke kurado reguligas niajn apetithormonojn pli bone ol marŝado. Post kurado aŭ marŝado, partoprenantoj estis invititaj al bufedo, kie promenantoj konsumis ĉirkaŭ 50 kaloriojn pli ol ili brulis kaj kurantoj manĝis preskaŭ 200 kaloriojn malpli ol ili bruligis. Kuristoj ankaŭ havis pli altajn nivelojn de la hormona peptido YY, kiu povas subpremi apetiton.

Preter perdi pezon, marŝado ankoraŭ povas esti tre utila por nia sano. Esploristoj rigardis datumojn de la Nacia Studo pri Sano de Kuristoj kaj la Nacia Studo pri Sano de la Promenantoj kaj trovis, ke homoj, kiuj elspezis la saman kvanton da kalorioj - sendepende de ĉu ili marŝas aŭ kuras - vidis preskaŭ la samajn sanajn avantaĝojn. Ni parolas pri reduktita risko de hipertensio, alta kolesterolo kaj diabeto, kaj pli bona kardiovaskula sano. (Ankaŭ kontrolu: La Kompletaj Kurantaj Rimedoj de Greatist)

Sed eĉ la plej tempefikaj atletoj eble volus pensi dufoje antaŭ ol spurti la tutan tempon. Kurado pli streĉas la korpon kaj pliigas la riskon de vundoj kiel genuo de koridoro, poplitaj trostreĉoj kaj la timataj tibiaj fendoj (kiuj turmentas eĉ la plej konsekvencajn kurantojn). Kaj kompreneble, iuj homoj simple preferas malrapidi.

Marŝu Tiel - Via Agadplano

Kiam kurado ne estas en la kartoj, marŝi kun pezoj povus esti la sekva plej bona solvo por eniri viglan trejnadon. Unu studo montris, ke marŝi kun 4 m.p.h-rapideco sur la tretmuelilon kun manaj kaj maleolaj pezoj estis komparebla al trotado je 5 m.p.h sen la ekstra kolono. (Kaj se iu aspektas dufoje, manaj pezoj estas tute en ĉi tiu momento, ĉu ili ne scias?)

Ne gravas, kiu ritmo bonas, ĉiam certigu, ke la korpo estas preta por agado. Sesdek procentoj de kuristoj spertas vundon sufiĉe gravan por malhelpi ilin esti aktivaj. Memoru do, ke ŝvita kunsido povas esti tro streĉa, se paroli kun tiu ekzerco-amiko lasas nin anheli (AKA la "babila testo" MALSUKTE). Aŭskulti la korpon kaj plenumi taŭgan varmiĝon kaj malvarmigon estas ĉiuj manieroj malhelpi vundojn, do restu informita kaj pasigu pli da tempo kurante sur la tretmuelilo (kaj malpli da tempo kurante al la kuracisto).

Enuas kaj promeni kaj kuri? Ekzistas ĉirkaŭ, oh, baziliono da aliaj manieroj resti aktivaj, de jogo kaj pilates ĝis halterlevo kaj montbiciklado, kaj preskaŭ ĉio inter ili. Ne timu provi novajn agadojn por resti feliĉa kaj sana!

La Takeaway

Regula kardio (kun ajna rapido) povas helpi teni la korpon sana, kaj ne mencii plibonigi humoron kaj energion. Sed, rondiro post rondiro, kurado brulas ĉirkaŭ 2,5 fojojn pli da kalorioj ol marŝado. Kurado ankaŭ povas helpi regi apetiton, do kurantoj eble malpeziĝos pli ol marŝantoj, kiom ajn iros la marŝantoj. Tamen, kuri ne estas por ĉiuj; iri plenrapide povus pliigi vundan riskon. Aldonado de manaj kaj maleolaj pezoj povas helpi plialtigi la intensecon konservante malpli rapidan ritmon.

Ĉi tiu artikolo origine afiŝis januaron 2012. Ĝisdatigita majo 2013 de Shana Lebowitz.

Pli pri Greatist:

50 Korpopezaj Ekzercoj Vi Povas Fari Ie ajn

66 Sanaj Manĝoj, Kiujn Vi Faras El Manĝaĵoj

Ĉu Ni Vere Havas Seksajn Pintojn?

Recenzo por