Prenu Ĉi tiun Kvizon: Ĉu Vi estas Laboremulo?

Enhavo

• La laboro de Cortney pri toksomanio
• Kiel scii, ĉu vi estas labormaniulo
• Kial virinoj pli riskas labori
• Partoprenu ĉi tiun kvizon: Ĉu vi estas labormaniulo?
• Konsiloj por helpi vin fari paŝon malantaŭen

La laboro de Cortney pri toksomanio

"Mi ne pensis, ke la 70- ĝis 80-horaj laborsemajnoj estis problemo, ĝis mi konstatis, ke mi laŭvorte ne havas vivon ekster laboro", klarigas Cortney Edmondson. "La tempoj, kiujn mi pasigis kun amikoj, plejparte pasigis ekscesan drinkadon por akiri iom da portempa helpo / distanciĝo," ŝi aldonas.

En la unuaj tri jaroj de laboro en superkonkurenca kariero, Edmondson havis severan sendormecon. Ŝi nur dormis ĉirkaŭ ok horojn semajne - la plej multajn el tiuj horoj vendrede tuj kiam ŝi eklaboris.

Ŝi kredas, ke ŝi trovis sin neplenumita kaj elĉerpita finfine ĉar ŝi provis pruvi al si, ke ŝi sufiĉas.

Rezulte, Edmondson trovis sin postkuri nerealismajn celojn, tiam malkovrante, ke kiam ŝi plenumis la celon aŭ templimon, ĝi estis nur portempa solvo.

Se la rakonto de Edmondson sonas konata, eble estas tempo fari inventaron de viaj laborkutimoj kaj kiel ili influas vian vivon.

Kiel scii, ĉu vi estas labormaniulo

Kvankam la esprimo "labormaniulo" estas akvumita, labordependeco aŭ labormaniismo estas vera kondiĉo. Homoj kun ĉi tiu mensa sano ne povas ĉesi meti nenecesajn longajn horojn en la oficejon aŭ obsedi pri sia labora agado.

Dum labormaniuloj povas uzi trolaboron kiel eskapon de personaj problemoj, labormaniismo ankaŭ povas damaĝi rilatojn kaj korpan kaj mensan sanon. Labordependeco pli oftas ĉe virinoj kaj homoj, kiuj priskribas sin kiel perfektistoj.

Laŭ klinika psikologino Carla Marie Manly, doktoro, se vi aŭ viaj amatoj sentas, ke laboro konsumas vian vivon, verŝajne vi estas en la spektro de labormaniismo.

Povi identigi la signojn de labordependeco estas gravega se vi volas fari la komencajn paŝojn por fari ŝanĝojn.

Kvankam ekzistas multaj manieroj por labormaniero, ekzistas kelkaj klaraj signoj konscieblaj:

• Vi rutine kunportas laboron hejmen.
• Vi ofte restas malfrue en la oficejo.
• Vi senĉese kontrolas retpoŝton aŭ tekstojn hejme.

Aldone Manly diras, ke se tempo kun familio, ekzercado, sana manĝado aŭ via socia vivo komencas suferi kiel rezulto de plenplena laborhoraro, verŝajne vi havas iujn laboregajn tendencojn. Vi povas trovi pliajn simptomojn ĉi tie.

Esploristoj interesataj ekscii pli pri labordependeco disvolvis instrumenton, kiu mezuras la gradon de laborkapablo: la Bergen-Labor-Dependa Skalo. Ĝi rigardas sep bazajn kriteriojn por identigi labordependecon:

1. Vi pensas, kiel vi povas liberigi pli da tempo por labori.
2. Vi pasigas multe pli da tempo laborante ol komence intencite.
3. Vi laboras por redukti sentojn de kulpo, angoro, senpoveco kaj deprimo.
4. Aliaj homoj diris al vi, ke vi reduktu laboron sen aŭskulti ilin.
5. Vi streĉiĝas se vi malpermesas labori.
6. Vi malplibonigas ŝatokupojn, libertempajn agadojn kaj ekzercadon pro via laboro.
7. Vi laboras tiel, ke ĝi difektis vian sanon.

Respondi "ofte" aŭ "ĉiam" al almenaŭ kvar el ĉi tiuj sep asertoj povas sugesti, ke vi havas labordependecon.

Kial virinoj pli riskas labori

Ambaŭ viroj kaj virinoj spertas labordependecon kaj laborstreson. Sed esploroj montras, ke virinoj emas pli sperti laboregadon, kaj ilia sano ŝajnas pli riski.

Studo trovis, ke virinoj, kiuj laboras pli ol 45 horojn semajne, riskas disvolvi diabeton. Sed la diabeta risko por virinoj, kiuj laboras malpli ol 40 horojn, malpliiĝas signife.

Kio estas tiel interesa pri ĉi tiuj trovoj estas, ke viroj ne alfrontas pliigitan riskon por diabeto laborante pli longajn horojn.

"Virinoj emas suferi konsiderinde pli altajn nivelojn de labora rilata streso, angoro kaj depresio ol viroj, kun laboreja seksismo kaj familiaraj respondecoj provizantaj aldonajn karierajn premojn," klarigas psikologo Tony Tan.

Virinoj ankaŭ ofte alfrontas la aldonan laborejan premon senti sin kiel ili:

• devas labori duoble pli forte kaj longe por pruvi, ke ili estas tiel bonaj kiel siaj viraj kolegoj
• ne valoras (aŭ ne promocias)
• alfrontu neegalan salajron
• mankas manaĝera subteno
• atendas ekvilibrigi laboran kaj familian vivon
• bezonas fari ĉion "ĝuste"

Trakti ĉiujn ĉi tiujn aldonitajn premojn ofte lasas virinojn sentiĝi tute malplenaj.

"Multaj virinoj sentas, ke ili devas labori duoble pli forte kaj duoble pli longe por esti konsiderataj samvaloraj al siaj viraj kolegoj aŭ antaŭeniri", klarigas rajtigita klinika profesia konsilistino Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Estas preskaŭ kvazaŭ ni [virinoj] devas pruvi nin nedetrueblaj por esti konsiderataj egalaj aŭ indaj esti konsiderataj," ŝi aldonas.

Partoprenu ĉi tiun kvizon: Ĉu vi estas labormaniulo?

Por helpi vin aŭ amatan homon determini, kie vi povas fali sur la laboreja skalo, Yasmine S. Ali, MD, prezidanto de Naŝvila Preventa Kardiologio kaj aŭtoro de venonta libro pri laboreja bonfarto, disvolvis ĉi tiun kvizon.

Prenu plumon kaj pretu profundiĝi por respondi ĉi tiujn demandojn pri labordependeco.

Konsiloj por helpi vin fari paŝon malantaŭen

Scii kiam estas tempo fari paŝon reen de la laboro estas malfacile. Sed kun la ĝusta gvido kaj subteno, vi povas minimumigi la negativan efikon de labora streĉo kaj ŝanĝi viajn laboregajn ŝablonojn.

Unu el la unuaj paŝoj, laŭ Manly, estas celi rigardon al viaj vivaj bezonoj kaj celoj. Vidu, kion kaj kie vi povas redukti laboron por krei pli bonan ekvilibron.

Vi ankaŭ povas doni al vi realecan kontrolon. "Se laboro negative influas vian hejman vivon, amikecojn aŭ sanon, memoru, ke neniu monsumo aŭ kariera gajno valoras oferi viajn ŝlosilajn rilatojn aŭ estontan sanon," diras Manly.

Preni tempon por vi mem ankaŭ gravas. Provu rezervi 15 al 30 minutojn ĉiunokte por sidi, pripensi, mediti aŭ legi.

Laste pripensu partopreni anoniman labormaniulon. Vi estos ĉirkaŭita de kaj dividanta kun aliaj, kiuj ankaŭ traktas labordependecon kaj streĉon. JC, kiu estas unu el iliaj gvidantoj, diras, ke estas multaj elprenoj, kiujn vi gajnos ĉeesti kunvenon. La tri, kiujn ŝi kredas plej helpemaj, estas:

1. Labormaniismo estas malsano, ne morala malsukceso.
2. Vi ne estas sola.
3. Vi ja resaniĝas, kiam vi laboras kun la 12 paŝojn.

Reakiro de labordependeco eblas. Se vi pensas, ke vi spertas laboregon, sed vi ne certas kiel fari la unuan paŝon al resaniĝo, starigu rendevuon kun terapiisto. Ili povos helpi vin taksi viajn tendencojn al troa laboro kaj disvolvi kuracan planon.

Sara Lindberg, BS, MEd, estas sendependa verkistino pri sano kaj trejniteco. Ŝi havas bakalaŭron en ekzercscienco kaj magistron pri konsilado. Ŝi pasigis sian vivon edukante homojn pri la graveco de sano, bonfarto, pensmaniero kaj mensa sano. Ŝi specialiĝas pri la mens-korpa rilato, kun fokuso pri kiel nia mensa kaj emocia bonfarto efikas sur nian fizikan taŭgecon kaj sanon.