Rapida Cardio-Movoj

Enhavo

• Recenzo por

Vi scias, ke vi devas ekzerci pli. Vi volas ekzerci pli. Sed kelkfoje estas malfacile enpremi plenan trejnadon en vian okupatan horaron. La bona novaĵo: Kelkaj publikigitaj studoj montras, ke vi povas resti en formo kaj bruligi sufiĉe da kalorioj por konservi aŭ perdi pezon per mini-trejnadoj dum la tuta tago. Fakte, esplorado montris, ke mallongaj ekzercadoj - eĉ nur tri 10-minutaj sesioj - estas same efikaj kiel longaj, kondiĉe ke la totala akumula tempo de trejnado kaj intenseco estas kompareblaj. Ripetu iujn el la sekvaj ekzercoj por minuto.

• Saltanta fanto Staru kun piedoj kune, tiam saltu, disigante krurojn kaj levante brakojn supre. Alteriĝu kun piedoj larĝe koksaj, tiam saltu piedojn kune kaj mallevu la brakojn.
  
  
• Ŝtuparo kuranta Kuru supren laŭ ŝtuparo, pumpante viajn brakojn, tiam iru malsupren. Ŝanĝu per du ŝtupoj samtempe.
  
  
• Saltanta ŝnuro Faru bazan boksiston miksadon aŭ dupiedan salton. Restu sur piedpilkoj, ne saltante tro alte de la tero, kubutojn ĉe viaj flankoj.
  
  
• Hakita salto Staru kun piedoj larĝe koksaj. Fleksu genuojn kaj malsuprajn koksojn en hakon. Saltu en aero kaj rektigu la krurojn, levante brakojn supren. Alteriĝu mallaŭte, mallevante brakojn.
  
  
• Dividita salto Stariĝu en fendita sinteno, unu piedon longa paŝo antaŭ la alia, tiam fleksu genuojn kaj saltu, ŝanĝante krurojn al tero kaj pumpante brakojn kontraŭe al kruroj. Alternu krurojn.

• Paŝ-supren Paŝu sur bordon, ŝtuparon aŭ fortikan benkon per unu piedo, poste la alian, poste malsupren unuope; ripeti.
  
  
• Alternanta genua levo Starante alte, alportu unu genuon al via brusto sen kolapsa torako; tordu kontraŭan kubuton al genuo. Alternaj flankoj.
  
  
• Hamstring buklo Starante alte, paŝu flanken per dekstra piedo, poste alportu maldekstran kalkanon al la postaĵo; tiri kubutojn flanken. Alternaj flankoj.
  
  
• Trotu en loko Trotu surloke, levante genuojn; svingu brakojn nature kontraŭe. Alteriĝu mallaŭte, piedpilke ĝis kalkane.
  
  
• Flanko-al-flanka salto Metu iun longan, maldikan objekton (kiel balailon) sur la plankon. Saltu flanken super objekto, alteriĝante kun piedoj kune.

Recenzo por