7-minuta trejnado por bruligi grason dum 48 horoj
Enhavo
- Ekzerco 2 - Levado de la kokso per unu kruro
- Ekzerco 3 - Levado de la kruro
- Ekzerco 4 - Abdomina krakado
- Ekzerco 5 - Abdomina biciklo
- Kiel akiri pli bonajn trejnajn rezultojn
La 7-minuta trejnado estas bonega por bruligi grasojn kaj perdi ventron, estante bonega eblo por sana malplipeziĝo ĉar ĝi estas speco de alta intenseco, kiu ankoraŭ plibonigas koran funkciadon.
Nur 1 7-minuta trejnado kapablas bruligi grason dum 48 horoj, ĉar ĉi tiuj ekzercoj plirapidigas vian metabolon, igante vin bruligi grason eĉ dum via ripozo.
Altaj intensecaj ekzercoj estas idealaj por tiuj, kiuj havas malmultan tempon por ekzerciĝi kaj ne ŝatas monotonajn agadojn, ekzemple kuri sur la tretmuelilo aŭ bicikli, ekzemple. Krome, ĉi tiu trejnado povas esti farita hejme, sen elspezi monon en la gimnastikejo kaj la rezultoj videblas rapide.
Komprenu kial ĉi tiu speco de ekzerco bruligas tiom da graso.
Por ekscii vian idealan pezon provu nian kalkulilon:
Por fari ĉi tiun ekzercon necesas malsupreniri ĝis viaj manoj estas sur la planko kaj viaj piedoj estas reen, tuŝante vian bruston sur la planko. Tiam necesas grimpi supren kun la piedoj antaŭen kaj salti per la brakoj super la kapo.
Ekzerco 2 - Levado de la kokso per unu kruro
La alto de la kokso de nur unu kruro funkcias la malantaŭan parton de la femuro kaj la gluteon helpante fortigi la muskolojn de tiu regiono.
Ĉi tiu ekzerco estas tre simpla, necesas nur levi la koksojn provante teni la ventron bone streĉita.
Ekzerco 3 - Levado de la kruro
Levi la kruron kun ĝi klinita estas bona ekzerco por tonigi la abdomenon kaj krurojn, krom bruligi lokalizitan grason.
Por malfaciligi ekzercadon, vi povas meti etajn pezojn sur viajn maleolojn.
Ekzerco 4 - Abdomina krakado
La abdomena povas esti farita diversmaniere, la abdomena kraketo estas bona eblo por bruligi grasojn, precipe en la ventra regiono.
Por malfaciligi ĉi tiun ekzercadon, faru ĉi tiun abdomenon dum 1 minuto sinsekve.
Ekzerco 5 - Abdomina biciklo
La abdomena sur biciklo ekzercas krom la abdomena regiono, la krurojn, ĉar necesas sekvi la rotacion de la kofro kun la kruroj.
Ju pli rapide la ekzercado plenumiĝas, des pli efiko efikas kaj des pli granda estas la perdo de korpa graso.
Krom ĉi tiuj 5 ekzercoj, vi povas ankaŭ fari aliajn, kiuj havas la saman efikon, kiel la tabulo aŭ kaŭro. Vidu aliajn bonegajn ekzercojn por fari hejme kaj bruligi grason.
Kiel akiri pli bonajn trejnajn rezultojn
Por kompletigi la trejnadon pri grasaj perdoj, gravas manĝi dieton riĉan je termogenaj manĝaĵoj, kiel kafo kaj cinamo, ĉar ili estas tiuj, kiuj pliigas korpan temperaturon kaj plirapidigas la metabolon, kontribuante al la elspezo de pli da energio kaj grasoj.
Ĉi tiu dieto devas esti planita de nutristo por esti adaptita al individuaj bezonoj. Vidu liston de termogenaj manĝaĵoj, kiuj faciligas pezan perdon.
Vidu, kion vi povas manĝi antaŭ, dum kaj post trejnado por plibonigi rezultojn kaj kreskigi muskolojn en la sekva video:
Fascinaj Afiŝoj
Hejmaj kuraciloj por skalpa kolero
