Kvaranteno: kio ĝi estas, kiom longe ĝi daŭras kaj kiel konservi sanon

Enhavo

• Kiom longe daŭras la kvaranteno?
• Kiel oni faras kvarantenon
• Kiel konservi mensan sanon dum kvaranteno
• Ĉu estas sekure iri eksteren dum kvaranteno?
• Kiel prizorgi la korpon dum kvaranteno
• Kiel estu la manĝaĵo
• Ĉu eblas frostigi manĝaĵojn por kvaranteno?
• Kiel purigi manĝaĵojn antaŭ manĝi?
• Diferenco inter kvaranteno kaj izolado

Kvaranteno estas unu el la rimedoj pri publika sano, kiujn oni povas adopti dum epidemio aŭ pandemio, kaj kiu celas malhelpi la disvastiĝon de infektaj malsanoj, precipe kiam ili estas kaŭzitaj de viruso, ĉar la transdono de ĉi tiu tipo de mikroorganismoj okazas en multe pli rapide.

En kvarantenaj situacioj, oni rekomendas, ke homoj restu hejme laŭeble, evitante kontakton kun aliaj homoj kaj evitante oftajn internajn mediojn kun malmulta aera cirkulado, kiel ekzemple butikcentroj, butikoj, gimnastikejoj aŭ publika transporto, ekzemple. Tiel eblas kontroli la kontaĝon kaj redukti la transdonon de la infekta agento, faciligante la batalon kontraŭ la malsano.

Kiom longe daŭras la kvaranteno?

La kvarantena tempo varias laŭ la malsano, kiun vi provas batali, determinita de la tempo de kovado de la infekta agento respondeca pri la malsano. Ĉi tio signifas, ke la kvaranteno devas esti konservata tiom longe kiom postulas la unuaj simptomoj post la eniro de la mikroorganismo en la korpon. Ekzemple, se malsano havas kovotempon de 5 ĝis 14 tagoj, la kvarantena tempo estas fiksita je 14 tagoj, ĉar ĝi estas la maksimuma tempo necesa por rimarki la unuajn simptomojn.

La kvarantena periodo komenciĝas de la dato de la lasta kontakto de la persono kun suspektata aŭ konfirmita kazo, aŭ de la dato de la foriro de la persono de la loko kie multaj kazoj de la malsano estis identigitaj. Se dum la kvarantena periodo observiĝas la disvolviĝo de signoj kaj simptomoj rilataj al la koncerna infekta malsano, gravas komuniki al la sansistemo por sekvi la necesajn rekomendojn, inkluzive gvidon pri la bezono iri al la hospitalo por fari la diagnozon. .

Kiel oni faras kvarantenon

Kvaranteno devas esti farita hejme, kaj oni rekomendas eviti kontakton kun aliaj homoj laŭeble, kio inkluzivas ne iri al aliaj fermitaj ĉirkaŭaĵoj, kiel butikcentroj kaj publika transporto, ekzemple, por redukti la riskon de transdono kaj kontaĝo. inter homoj.homoj.

Ĉi tiu antaŭzorga rimedo devas esti adoptita de sanaj homoj, kiuj ne montras signojn aŭ simptomojn de la malsano, sed kiuj estas en loko, kie kazoj de la malsano jam estis identigitaj kaj / aŭ kiuj estis en kontakto kun suspektataj aŭ konfirmitaj kazoj de la infekto. Tiel, fariĝas iom pli facile regi la malsanon.

Ĉar oni rekomendas, ke homoj restu hejme dum difinita periodo, oni rekomendas, ke ili havu "postvivan ilaron", do taŭgan kvanton da provizoj por la kvarantena periodo. Tial, estas rekomendinde, ke homoj havu almenaŭ 1 botelon da akvo po homo tage por trinki kaj plenumi higienon, manĝaĵojn, maskojn, gantojn kaj sukuron, ekzemple.

Kiel konservi mensan sanon dum kvaranteno

Dum la kvarantena periodo estas normale, ke la fermita hejmo sentas plurajn emociojn samtempe, precipe la negativajn, kiel malsekurecon, senton de izoleco, angoro, frustriĝo aŭ timo, kiuj povas fini damaĝi mensan sanon. .

Tiel, tre gravas preni iujn rimedojn, kiuj helpas teni la mensan sanon ĝisdata, kiel:

• Konservu rutinon similan al tio, kion oni faris antaŭe: ekzemple, surmetu la horloĝon por vekiĝi matene kaj vesti vin kiel vi laboros;
• Prenu regulajn paŭzojn tra la tago: ili povas esti paŭzoj por manĝi, sed ankaŭ promeni tra la domo kaj cirkuli la sangon;
• Daŭre komuniku kun familio aŭ amikoj: ĉi tiu komunikado povas esti facile farita per alvokoj per poŝtelefono aŭ per la portebla komputilo por videovokoj, ekzemple;
• Provu novajn kaj kreivajn agadojn: Iuj ideoj inkluzivas krei novajn receptojn, ŝanĝi la aranĝon de ĉambroj hejme aŭ praktiki novan hobbie, kiel desegni, verki poezion, ĝardenumi aŭ lerni novan lingvon;
• Faru almenaŭ unu malstreĉan agadon tage: Iuj ebloj inkluzivas fari meditadon, spekti filmon, fari belecan riton aŭ kompletigi enigmon.

Ankaŭ gravas provi konservi pozitivan sintenon kaj scii, ke ne ekzistas ĝustaj aŭ malĝustaj emocioj, do paroli pri emocioj kun aliaj estas same esenca paŝo.

Se vi estas en kvaranteno kun infanoj, ankaŭ tre gravas inkluzivi ilin en ĉi tiujn rimedojn kaj partopreni en agadoj preferataj de la plej junaj. Iuj ideoj inkluzivas pentradon, faradon de tabulludoj, ludado de kaŝludo aŭ eĉ spektado de porinfanaj filmoj, ekzemple. Rigardu aliajn kutimojn, kiuj povas helpi konservi mensan sanon en kvaranteno.

Ĉu estas sekure iri eksteren dum kvaranteno?

Dum kvaranteno, esti ekstere estas agado, kiu povas multe kontribui al mensa sano kaj, do, estas io farebla, ĉar plej multaj malsanoj ne facile disvastiĝas tra la aero. Tiel, tre gravas konscii pri la maniero en kiu ĉiu malsano estas transdonita.

Ekzemple, en la plej freŝa kazo de la pandemio COVID-19, oni rekomendis, ke homoj evitu nur internajn spacojn kaj grupojn de homoj, ĉar transdono okazas per kontakto kun salivaj gutoj kaj spiraj sekrecioj. Tial, en ĉi tiuj situacioj eblas iri eksterlanden, nur zorgante ne esti en rekta kontakto kun aliaj homoj.

Ĉiukaze estas ĉiam konsilinde lavi viajn manojn antaŭ kaj post la eliro de la domo, ĉar la ŝancoj tuŝi ajnan surfacon ekstere estas altaj.

Rigardu la jenan filmeton kaj lernu la zorgon, kiun vi devas preni kiam ajn vi forlasas hejmon:

Kiel prizorgi la korpon dum kvaranteno

Prizorgi la korpon estas alia fundamenta tasko por tiuj en kvaranteno. Por tio gravas konservi la saman higienan rutinon kiel antaŭe, eĉ se ne necesas kontakti kun aliaj homoj, ĉar higieno ne nur helpas teni la haŭton libera de malpuraĵoj kaj malagrablaj odoroj, sed ankaŭ forigas bonan parto de mikroorganismoj, kiuj povas kaŭzi infektojn, kiel virusoj, fungoj kaj bakterioj.

Krome ankoraŭ tre gravas konservi regulan korpekzercadon, ĉar ĉi tiu estas la plej bona maniero konservi kardiovaskulan sanon. Por ĉi tio, ekzistas iuj ekzercoj fareblaj hejme:

• Plena korpa trejnado de 20 minutoj por akiri muskolan mason;
• Gluteoj, abdomena kaj krura trejnado (GAP) de 30 minutoj;
• Trejnado por difini la abdomenon hejme;
• HIIT-trejnado hejme.

En la kazo de maljunuloj, ekzistas ankaŭ iuj ekzercoj fareblaj por konservi komunan moviĝeblon kaj eviti la degradiĝon de muskola maso, kiel ekzemple kaŭri aŭ supreniri kaj malsupreniri ŝtupojn. Jen kelkaj ekzemploj de ekzercoj fareblaj en ĉi tiu situacio.

Spektu ankaŭ la jenan filmeton kaj lernu kion fari por ne peziĝi dum kvaranteno:

Kiel estu la manĝaĵo

Dum kvaranteno ankaŭ tre gravas provi konservi sanan kaj varian dieton. Tial, antaŭ ol iri al la merkato, oni rekomendas kontroli, kion vi havas hejme, kaj poste fari liston de ĉiuj produktoj, kiujn vi bezonas aĉeti por kvarantena tempo. Tre gravas eviti aĉeti tro multajn produktojn, ne nur por certigi, ke ĉiuj kapablas aĉeti manĝaĵojn, sed por eviti malŝparon de manĝaĵoj.

Ideale oni preferu manĝaĵojn, kiuj ne difektas facile aŭ havas plilongigitan konserveblon, kiel:

• Konservita: tinuso, sardinoj, maizo, tomata saŭco, olivoj, legoma miksaĵo, persiko, ananaso aŭ fungo;
• Fiŝo kaj viando frosta aŭ enlatigita;
• Sekigita manĝaĵo: pasto, rizo, kuskuso, aveno, kvinoo kaj tritiko aŭ maiza faruno;
• Guŝoj: faboj, kikeroj, lentoj, kiuj povas esti konservitaj aŭ enpakitaj;
• Sekaj fruktoj: arakidoj, pistakoj, migdaloj, juglandoj, brazilaj nuksoj aŭ aveloj. Alia eblo eble estas aĉeti buteron de ĉi tiuj fruktoj;
• UHT-Lakto, ĉar ĝi havas pli longan esprimon;
• Legomoj kaj legomoj frosta aŭ konservita;
• Aliaj produktoj: deshidratigitaj aŭ franditaj fruktoj, marmelado, gujavo, kakaopulvoro, kafo, teo, spicaĵoj, oliv-oleo, vinagro.

Kaze de maljunuloj, beboj aŭ graveda virino hejme, ankaŭ gravas memori, ke eble necesas aĉeti nutrajn suplementojn aŭ pulvorajn laktajn formulojn, ekzemple.

Krome devas esti kalkulita minimume 1 litro da akvo por persono kaj tago. Se trinkakvo estas malfacile trovebla, eblas purigi kaj desinfekti la akvon per teknikoj kiel uzado de filtriloj aŭ blankigilo (natria hipoklorito). Vidu pli da detaloj pri kiel purigi akvon hejme por trinki.

Ĉu eblas frostigi manĝaĵojn por kvaranteno?

Jes, iuj manĝaĵoj povas esti frostigitaj por pliigi sian bretan vivotempon. Iuj ekzemploj estas jogurtoj, viandoj, pano, legomoj, legomoj, fruktoj, fromaĝoj kaj ŝinko, ekzemple.

Por ĝuste frostigi manĝaĵojn, gravas meti ĝin en partojn en plastan sakon da Frostujo aŭ en ujo, metante la nomon produkto ekstere, kaj ankaŭ la daton, kiam ĝi estis frostigita. Jen kiel ĝuste frosti manĝaĵojn.

Kiel purigi manĝaĵojn antaŭ manĝi?

Higieno dum kuirado estas alia tre grava tasko dum kvarantenaj periodoj, ĉar ĝi forigas mikroorganismojn, kiuj eble finos esti konsumitaj. La plej esenca paŝo estas lavi viajn manojn per akvo kaj sapo antaŭ ol manipuli iun ajn specon de manĝaĵo aŭ produkto, tamen oni rekomendas ankaŭ kuiri ĉiujn manĝaĵojn tre bone, precipe viandon, fiŝon kaj marmanĝaĵon.

Manĝaĵoj manĝeblaj krudaj kaj sen pakaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, devas esti lavitaj tre bone en senŝeligitaj aŭ trempitaj dum 15 minutoj en miksaĵo de 1 litro da akvo kun 1 kulero da natria bikarbonato aŭ blankigilo (natria hipoklorito ), kiu devas esti lavita denove kun pura akvo tuj poste.

Diferenco inter kvaranteno kaj izolado

Dum en kvaranteno mezuroj estas adoptitaj de sanaj homoj, izolado implikas homojn, kiuj jam estis konfirmitaj kun la malsano. Tiel izolado celas malebligi, ke la persono kun la malsano transdonu la infektan agenton al aliaj homoj, tiel malebligante la disvastiĝon de la malsano.

Izolado povas okazi kaj en la hospitalo kaj hejme kaj komenciĝas tuj kiam la infekto estas konfirmita per specifaj testoj.