Liĉoj 101: Nutraj Faktoj kaj Sanaj Avantaĝoj

Enhavo

• Nutraj Faktoj
• Karbonhidratoj kaj fibroj
• Vitaminoj kaj Mineraloj
• Aliaj Plantaj Kunmetaĵoj
• Oligonol
• Eblaj Sanaj Avantaĝoj
• Malutiloj kaj Individuaj Zorgoj
• La Funda Linio

La liĉio (Liĉi chinensis) - ankaŭ konata kiel liĉi aŭ liĉe - estas malgranda tropika frukto el la familio de saparboj.

Aliaj popularaj fruktoj en ĉi tiu familio inkluzivas rambutanon kaj longan.

Liĉoj kreskas en subtropikaj regionoj tra la mondo kaj precipe popularaj en sia denaska Ĉinio, kaj ankaŭ en sudorienta Azio.

Konataj pro sia dolĉa kaj flora gusto, ili estas kutime manĝataj freŝe kaj foje uzataj en glaciaĵoj aŭ transformitaj en sukon, vinon, ŝerberton kaj ĵeleon.

Ili estas bona fonto de pluraj vitaminoj, mineraloj kaj sanaj antioksidantoj.

Liĉoj havas nemanĝeblan, rozkoloran-ruĝan, ledecan haŭton, kiu estas forigita antaŭ konsumo. La karno estas blanka kaj ĉirkaŭas malhelan semon en la centro.

Nutraj Faktoj

Liĉoj ĉefe konsistas el akvo kaj karbonhidratoj - kiuj konsistas el 82% kaj 16,5% de la frukto, respektive ().

3,5-onza (100-grama) servado de freŝaj liĉoj provizas la jenajn nutraĵojn. La suba tabelo montras la ĉefajn nutraĵojn en freŝaj liĉoj ():

• Kalorioj: 66
• Proteino: 0,8 gramoj
• Karbonhidratoj: 16,5 gramoj
• Sukero: 15,2 gramoj
• Fibro: 1,3 gramoj
• Grasa: 0,4 gramoj

Karbonhidratoj kaj fibroj

Krom akvo, liĉoj ĉefe konsistas el karbonhidratoj.

Ununura liĉo - aŭ freŝa aŭ sekigita - enhavas 1,5–1,7 gramojn da karbonhidratoj ().

La plimulto de la karbonhidratoj en liĉoj devenas de sukeroj, kiuj respondecas pri sia dolĉa gusto. Ili estas relative malriĉaj je fibro.

Vitaminoj kaj Mineraloj

Liĉoj estas deca fonto de pluraj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive:

• Vitamino C: La plej abunda vitamino en liĉoj. Unu liĉo liveras ĉirkaŭ 9% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI) por C-vitamino ().
• Kupro: Liĉoj estas deca fonto de kupro. Neadekvata kupro-konsumado povas havi malutilojn al kora sano ().
• Kalio: Esenca nutraĵo, kiu povas plibonigi koran sanon kiam oni manĝas ĝin en sufiĉaj kvantoj ().

Liĉoj ĉefe konsistas el akvo kaj karbonhidratoj, plej multaj el kiuj estas sukeroj. Kompare kun multaj aliaj fruktoj, ili malriĉas je fibro. Ili ankaŭ abundas je C-vitamino kaj ofertas decajn kvantojn da kupro kaj kalio.

Aliaj Plantaj Kunmetaĵoj

Kiel aliaj fruktoj, liĉoj estas bona fonto de diversaj antioksidantaj plantaj komponaĵoj.

Fakte ili laŭdire enhavas pli altajn nivelojn de antioksidaj polifenoloj ol pluraj aliaj oftaj fruktoj ().

Antioksidantoj en liĉoj inkluzivas:

• Epikateechino: Flavonoido, kiu povas plibonigi koran sanon kaj redukti vian riskon de kancero kaj diabeto (,).
• Rutin: Flavonoido, kiu povas helpi protekti kontraŭ kronikaj malsanoj, kiel kancero, diabeto kaj kora malsano (,).

Oligonol

Oligonol estas dieta suplemento, kiu ofte estas menciita lige al liĉoj.

Ĝi estas patentita miksaĵo de antioksidantoj (proantocianidinoj) derivitaj de liĉa haŭto kaj verda teo, disvolvita de la Amino Up Chemical Corporation en Japanio.

La antioksidantoj estas kemie ŝanĝitaj por pliigi sian konsumadon de via intesto ().

Pluraj studoj indikas, ke Oligonol povas redukti abdomenan grason, lacecon kaj inflamon post ekzercado (, 10,,).

Tamen, ĉar ĝi ne troviĝas nature en liĉaj fruktoj, ĝiaj sanaj efikoj ne validas por liĉoj.

Kiel plej multaj fruktoj kaj legomoj, liĉoj estas bona fonto de antioksidantoj kaj aliaj sanaj plantaj komponaĵoj. Ĉi tiuj inkluzivas epikateechinon kaj rutinon. Freŝaj liĉoj ne enhavas Oligonolon, kiel oni ofte asertas.

Eblaj Sanaj Avantaĝoj

La sanaj efikoj de liĉoj ankoraŭ ne estis studitaj.

Tamen inkluzivi diversajn fruktojn kaj legomojn en via dieto povas plibonigi vian sanon kaj malpliigi vian riskon de pluraj kronikaj malsanoj (,,).

Liĉoj enhavas plurajn sanajn mineralojn, vitaminojn kaj antioksidantojn, kiel kalio, kupro, C-vitamino, epikateechino kaj rutino.Ĉi tiuj eble helpos protekti kontraŭ kormalsanoj, kancero kaj diabeto (,,,).

Studoj pri bestoj ankaŭ indikas, ke liĉekstrakto povas helpi batali hepatan kanceron ().

Tamen necesas pliaj studoj por konfirmi la sanajn avantaĝojn de liĉoj ĉe homoj.

La sanaj efikoj de liĉoj ne estis studitaj rekte. Tamen ili enhavas plurajn nutraĵojn kaj antioksidantojn, kiuj gravas por sano.

Malutiloj kaj Individuaj Zorgoj

Se manĝite kun modereco kiel parto de sana dieto, liĉoj ne havas iujn konatajn negativajn sanefektojn.

Tamen liĉoj estis asociitaj kun cerba inflamo en suda kaj sudorienta Azio.

Ĉu liĉoj respondecas ne estas tute klare, sed sciencistoj hipotezis, ke la toksino hipoglikcino A povas esti respondeca. Pliaj studoj necesas (,).

Aldone, liĉoj povas kaŭzi alergian reagon en maloftaj kazoj ().

Kvankam liĉoj estis asociitaj kun cerba inflamo en partoj de Azio, estas necerte, ke ili estas la kulpulo. Manĝi liĉojn kun modereco devas esti sekura por plej multaj homoj.

La Funda Linio

Liĉoj estas popularaj en Sudorienta Azio kaj Ĉinio sed malpli oftaj en aliaj landoj.

Ili havas dolĉan kaj floran guston kaj estas bona fonto de C-vitamino kaj pluraj utilaj antioksidantoj. Ĉi tio igas ilin bonega aldono al sana dieto.