Eksciu la kvanton da sukero en la plej konsumitaj manĝaĵoj

Enhavo

• 1. Sodo
• 2. Ĉokolado
• 3. Kondensita lakto
• 4. Avela kremo
• 5. Jogurto
• 6. Ketchup
• 7. Plenigita kuketo
• 8. Matenmanĝaj cerealaĵoj
• 9. Ĉokolado
• 10. Gelateno

Sukero ĉeestas en pluraj manĝaĵoj, uzata ĉefe por igi ilin pli bongustaj. Malgrandaj kvantoj da manĝaĵoj kiel ĉokolado kaj keĉupo riĉigas la dieton en sukero, favorante plipeziĝon kaj la emon disvolvi diabeton.

La suba listo montras la kvanton da sukero ĉe iuj manĝaĵoj, reprezentata de pakoj de 5 g da sukero.

1. Sodo

Nealkoholaĵoj estas trinkaĵoj riĉaj je sukero, kaj la idealo estas interŝanĝi ilin kontraŭ naturaj fruktaj sukoj, kiuj enhavas nur la sukeron jam ĉeestantan en fruktoj kaj krome, naturaj sukoj estas riĉaj je vitaminoj gravaj por la bona funkciado de la korpo. Vidu konsiletojn por fari sanajn aĉetojn ĉe la superbazaro kaj daŭrigi la dieton.

2. Ĉokolado

Bombonoj estas riĉaj je sukero, precipe blanka ĉokolado. La plej bona eblo estas elekti nigran ĉokoladon, kun almenaŭ 60% kakao, aŭ karoban "ĉokoladon", kiu ne estas preparita kun kakao, sed kun karoboj.

3. Kondensita lakto

Kondensita lakto estas farita nur kun lakto kaj sukero, kaj devas esti evitita en manĝaĵoj. Kiam necese, en receptoj, oni preferu malpezan densan lakton, memorante, ke eĉ la malpeza versio ankaŭ estas tre dolĉa.

4. Avela kremo

Avelkremo havas sukeron kiel ĉefan ingrediencon, kaj estas preferinde uzi memfaritajn pasteĉojn aŭ fruktan ĵeleon por manĝi kun rostpano aŭ pludoni panon.

5. Jogurto

Por produkti pli bongustajn jogurtojn, la industrio aldonas sukeron al la recepto por ĉi tiu manĝaĵo, tial ĝi estas ideala konsumi malpezajn jogurtojn, kiuj estas faritaj nur el simpla lakto aŭ natura sukero.

6. Ketchup

Ketchup kaj rostaj saŭcoj estas riĉaj en sukero kaj devas esti anstataŭigitaj per tomata saŭco, kiu estas riĉa en antioksidantoj, kiuj helpas preventi malsanojn kiel kancero.

7. Plenigita kuketo

Krom multe da sukero, la plenigitaj kuketoj ankaŭ riĉas je saturitaj grasoj, kio pliigas malbonan kolesterolon. Tiel, la idealo estas konsumi simplajn kuketojn sen plenigado, prefere tutaj, riĉaj je fibro.

8. Matenmanĝaj cerealaĵoj

La cerealaĵoj uzataj por matenmanĝo estas tre dolĉaj, precipe tiuj kun ĉokolado aŭ plenigaĵo interne. Tial, maizaj cerealoj aŭ malpezaj versioj, kiuj enhavas malpli aldonitan sukeron, devas esti preferataj.

9. Ĉokolado

Ĉiu ŝovelilo da normala ĉokolado enhavas 10 g da sukero, kaj vi devas preferi la malpezajn versiojn, kiuj krom esti riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj, estas ankaŭ bongustaj.

10. Gelateno

La ĉefa ingredienco de gelateno estas sukero, kaj ĉar ĝi estas facile digestebla, ĝi rapide pliigas sangan glukozon, favorante la aperon de diabeto. Tial la idealo estas konsumi dietan gelatenon aŭ nulon, kiuj estas riĉaj je proteinoj, ideala nutraĵo por fortigi la korpon.

Malkovru aliajn manĝaĵojn kun multe da sukero, kiujn vi ne povas imagi kaj la 3 paŝojn por redukti sukeran konsumon.