7 specoj de vegetala proteina pulvoro kaj kiel elekti la plej bonan

Enhavo

• Kiel elekti bonan proteinon
• Kiam uzi
• Rekomendita kvanto

Legomaj proteinaj pulvoroj, kiuj povas esti nomataj "selakto vegano ", estas uzata ĉefe de veganoj, kiuj sekvas dieton tute sen bestaj manĝaĵoj.

Ĉi tiu speco de proteina pulvoro kutime estas produktata de manĝaĵoj kiel sojo, rizo kaj pizoj, kaj povas esti uzata por kompletigi la dieton kaj por antaŭenigi muskolan mason.

La plej oftaj specoj de vegetala proteina pulvoro estas:

1. Sojo;
2. Pizon;
3. Rizo;
4. Chia;
5. Migdaloj;
6. Arakido;
7. Kanabo.

Ĉi tiuj suplementoj estas kutime sen gluteno kaj laktozo, kaj povas esti aldonitaj kun aromoj, kiuj donas diversajn gustojn de vanilo, ĉokolado kaj frago, ekzemple. Ili kutime vendiĝas en nutraĵaj suplementaj butikoj.

Kiel elekti bonan proteinon

Ĝenerale bona vegetala proteino estas farita el netransgenaj kaj organikaj grajnoj, kio garantias la kvaliton de la produkto kaj la redukton de la uzo de insekticidoj en la plantejo. Sojo estas la greno, kiu donas la plej grandan nombron da aminoacidoj, tiel estante la plej kompleta vegetala proteino, sed ekzistas ankaŭ proteinaj miksaĵoj kun bonega kvalito sur la merkato, kiel tiuj, kiuj uzas rizon kaj pizojn kiel fontojn de aminoacidoj.

Ankaŭ gravas observi la kvanton de proteinoj po porcio de la produkto, ĉar ju pli da proteino kaj malpli da karbonhidrato, des pli bonas la koncentriĝo kaj kvalito de la produkto. Ĉi tiuj informoj troveblas en la nutra informtabelo sur la etikedo de ĉiu produkto.

Kiam uzi

Pulvora vegeta proteino povas esti uzata por kompletigi la dieton de homoj, kiuj ne konsumas bestajn manĝaĵojn, kiuj estas la ĉefaj fontoj de proteinoj en la dieto. Taŭga proteina konsumo gravas por funkcioj kiel antaŭenigi kreskon, vundan resaniĝon, fortigi la imunsistemon kaj ĉelan renovigon.

Krome, la suplemento povas esti uzata por stimuli muskolan mason, celon, kiu postulas pli grandan konsumon de bonkvalitaj proteinoj por antaŭenigi muskolan reakiron kaj kreskon.

Rekomendita kvanto

Ĝenerale, ĉirkaŭ 30g da proteina pulvoro estas uzataj tage, sed ĉi tiu kvanto povas varii laŭ la pezo, sekso, aĝo kaj speco de trejnado de ĉiu persono, kaj devas esti rekomendita de la kuracisto aŭ nutristo.

Krome necesas ankaŭ taksi la kvanton kaj tipon de proteinoj nature konsumitaj de manĝaĵoj, tiel ke la suplemento estas uzata en la ĝusta kvanto por kompletigi la dieton. Eksciu, kiuj legomoj estas la plej riĉaj en proteinoj.