Kiel Transiri Avidojn, Laŭ Sperta Perdo De Pezo

Enhavo

• Ne bonega: Venki la avidon.
• Pli bone: Distru vin de la avido.
• Plej bone: Malkodi kaj malhelpi la avidon.
• Recenzo por

Adam Gilbert estas atestita nutra konsilisto kaj la fondinto de MyBodyTutor, interreta peza perdo-trejnado.

Unu el la demandoj, kiujn mi plej demandas kiel trejnisto de malplipeziĝo: Kiel mi superas avidojn?

Antaŭ ol ni eĉ ekhavas avidojn, sciu ĉi tion: Havi avidon ne samas kiel malsati. Se via stomako murmuregas, vi sentas vin senkuraĝa, aŭ la ideo pri ia manĝaĵo allogas, vi malsatas pri manĝaĵo. Provu la teston pri brokolo: Se la ideo pri brokolo ne ŝajnas alloga, tiam vi probable havas avidon. (Kaj, FYI, eble ekzistas legitaj nutraj kialoj malantaŭ viaj specifaj avidoj.)

Veraj avidoj povas rapide kaperi viajn intencojn bone manĝi. Ili povas superregi vian longtempan racian menson per pensoj kiel "Vi meritas ĉi tion!" aŭ "Regalu vin!" aŭ "Estis longa tago!" aŭ "YOLO!"

Unue sciu, ke avidoj okazas al ĉiuj, ili estas normalaj kaj en ordo. Vi ne malsukcesas ĉe viaj sanaj manĝceloj ĉar vi avidas picon. Sed estas kelkaj ebloj por helpi vin resti sur la vojo, kiam la pensoj "Mi bezonas ringbulkon" enŝteliĝas.

Ne bonega: Venki la avidon.

La mallongperspektiva, verŝajne plej populara maniero trakti? Vi faras ĉion eblan por ne pensi pri la manĝaĵo, kiun vi avidas. La problemo kun ĉi tiu strategio estas, ke ĝi probable ne funkcios.

Ni ludu. Ĝi havas nur unu regulon: Ne pensu pri blankaj blankaj ursoj.Vi povas pensi pri io ajn krom blankaj blankaj ursoj. Preta? Fermu viajn okulojn kaj profunde enspiru. Nun forpelu de via kapo iujn pensojn pri bestoj.

Ĝi estas en ordo. Ĉiuj perdas... komence.

Provu eviti pensi pri blanka blanka urso kaj la urso konstante venos en vian kapon. Fakte, kiam ajn vi provas ne pensi pri io - ĉu temas pri kuketoj aŭ blankaj blankaj ursoj - ĝi venos al vi en la kapon. Viaj provoj subpremi la penson fariĝas fiksiĝo. Ĝuste tial restriktaj dietoj ne funkcias.

Fine, vi verŝajne cedos ĉar vi ne plu povas elteni la internan debaton. "Ĉu mi manĝu ĉi tion?" "Mi ne manĝu ĉi tion!" "Vi laboras tiel forte. Vi meritas ĝin." "Mi ne sentos min bona poste." "Regalu vin!" Daŭre kaj plu la manĝaĵo bruas. Vi scias, ke se vi cedas kaj manĝas ĉion, kion vi celas, vi ne plu devos aŭskulti la bruon en via kapo.

Pli bone: Distru vin de la avido.

Ĉu vi iam estas tiom okupata, ke vi forgesas manĝi, iri al la banĉambro, trinki akvon? Evidente, tio ne estas bonega scenaro - sed ekzistas kialo por tio. Kiam vi mergiĝas en io, ne estas loko por ŝteliri la avigajn pensojn. (Rilata: Legu kiel unu verkisto finfine disbatis ŝiajn sukeravidojn.)

Kio estas la plej bona maniero distri vin? Provu problemajn solvajn ludojn. En 2016 aperis du studoj en la revuo Apetito trovis, ke kiam partoprenantoj distris sin, ili estis malpli tentataj de manĝaĵoj. Esploristoj trovis, ke ludi Tetrison dum nur tri minutoj sufiĉis por interrompi la avidon.

Ludu nivelon sur Candy Crush aŭ donu al viaj dikfingroj ekzercon sur la Xbox - la afero estas fari ion engaĝan. En kio vi povas perdi vin: sendi mesaĝojn al amiko, legi libron, rigardi Netflix, eliri eksteren? La ŝlosilo estas decidi, per kio vi distros vin antaŭ ol la avidoj ekiĝos.

Ĉi tiu strategio de trakti la simptomon funkcias, sed ĝi ne estas tiel efika kiel atingi la radikan kaŭzon.

Plej bone: Malkodi kaj malhelpi la avidon.

Multe pli bona alternativo estas eltrovi kial vi ricevas avidojn en la unua loko. Anstataŭ demandi vin mem, "Kiel mi superas ĉi tiun avidon?" demandu vin: "Kial mi sopiras ĉi tiun manĝaĵon?" Trakti la radikan kaŭzon estas gravega por daŭrigebla malplipeziĝo.

Estas kiel trinki kafon, ĉar vi ne havas energion, ol trakti kial vi ne havas energion: Ĉu vi dormas nur kelkajn horojn nokte? Ĉu vi maltrankvilas? La kaŭzo de via energia deficito devas esti traktita kaj komprenita. Se vi traktas la suban kaŭzon, vi havas multe pli bonan ŝancon daŭri la kondutan ŝanĝon.

Post ĉio, vi verŝajne scias, kion vi devas fari, se vi volas perdi pezon, ĉu tio estas manĝi pli da legomoj, malproksimiĝi de procesitaj manĝaĵoj aŭ aktivigi. La vera demando estas: Kial vi ne povas fari ĝin?

Ni malpaku tion kiel la pakaĵon da kuketoj, kiun vi avidas je la 15-a. Ĉu vi estas streĉita, frustrita, superfortita, enuigita aŭ bezonas rapidan eskapon de ĉio, kion vi faras? Kiam vi havas superfortan deziron indulgi, estas foje ĉar io en via vivo sentas superforton nuntempe. Finfine avidoj estas signalo. Estas signalo, ke io ĝenas vin. Ĝi estas signalo, ke vi emocias pri io. Kiel emocia manĝado, la ŝlosilo por superi avidojn estas eltrovi, kion vi vere volas. (Se ĉi tio ne sonas videble, legu ĉi tion: Kiam Emocia Manĝado Ne Estas La Problemo.)

Ĉi tio ne signifas ĉiu avido estas emocie ŝarĝita-kaj ĝi ne signifas ke vi ne povas ĝui tiun ringbulkon, picon, arakidan buteron, ktp. Kelkfoje, vi nur volas ion ĉar ĝi estas bongusta-kaj tio estas en ordo! Bonvolu ĝui vian plej ŝatatan manĝaĵon. La ideo estas al efektive ĝuu ĝin, anstataŭ senti malbonon pri ĝi. (Ekzemple, unu studo eĉ trovis, ke pensi "eble poste" estas multe pli bone ol pensi, ke vi povas neniam havu tiun regalon.)

Venontfoje, kiam vi renkontos avidon, demandu vin: Ĉu estas io, kio ĝenas min? Kion mi povas fari pri ĝi? Kaj kial mi faras nenion pri ĝi?

Ĉi tiuj demandoj povas helpi vin atingi la fonton de tio, kio ĝenas vin. Kiam vi emocie manĝas - kaj ofte tion vi faras, kiam vi emas - vi elektas esti senpova, ĉar vi eniras specon de manĝa tranco. Kiam vi estas en tiu manĝtranco, ĉio sentiĝas bonege-aŭ, pli ĝuste, vi tute ne sentas. Via menso fine malŝaltas.

Tamen, en la momento, kiam vi finiĝis, la bonaj sentoj malaperas, kaj ofte vi sentas vin kulpa kaj bedaŭra, ĉar vi ne plenumas viajn intencojn. Baldaŭ post tio, la kialo, kial vi denove havis la avidajn surfacojn. (Parto de la problemo estas, ke vi devas ĉesi pensi pri manĝaĵoj kiel "bonaj" kaj "malbonaj.")

Anstataŭe, se vi elektas esti potenca kaj trakti tion, kio eble ĝenas vin, vi povas foriri, sentante, ke vi gajnis. (Saluton, senvaloraj venkoj!)

Recenzo por