Ĉu Vi Uzu Probiotikojn por Mallakso?

Enhavo

• Efikoj sur diversaj specoj de estreñimiento
• Sindromo de kolero intesta
• Infana mallakso
• Gravedeco
• Medikamentoj
• Eblaj malavantaĝoj
• Kiel elekti kaj uzi probiotikojn
• La funda linio

Mallakso estas ofta afero, kiu efikas ĉirkaŭ 16% de plenkreskuloj tutmonde ().

Ĝi povas esti malfacile traktebla, kondukante multajn homojn turniĝi al naturaj kuraciloj kaj senpreskribaj suplementoj, kiel probiotikoj.

Probiotikoj estas vivaj, utilaj bakterioj nature troviĝantaj en fermentitaj manĝaĵoj, inkluzive de kombucha, kefiro, sauerkraut kaj tempeh. Ili ankaŭ vendiĝas kiel suplementoj.

Kiam konsumitaj, probiotikoj plibonigas la intestan mikrobiomon - la kolekto de utilaj bakterioj en via digesta vojo, kiu helpas reguligi inflamon, imunan funkcion, digestadon kaj koran sanon ().

Studoj montras, ke pliigi vian konsumadon de probiotikoj povas redukti sangajn sukerajn nivelojn kaj subteni malplipeziĝon, hepatan funkcion kaj haŭtan sanon. Probiotikoj ankaŭ povas malpliigi la malutilajn bakteriojn en via intesto ().

Ĉi tiu artikolo diras al vi, ĉu probiotikoj povas helpi trakti estreñimiento.

Efikoj sur diversaj specoj de estreñimiento

Probiotikoj estis studitaj pri siaj efikoj sur mallakso tra vasta gamo de kondiĉoj.

Sindromo de kolero intesta

Sindromo de kolero de intesto (IBS) estas digesta malordo, kiu povas konduki al multaj simptomoj, inkluzive stomakan doloron, ŝveladon kaj estreñimiento ().

Probiotikoj estas ofte uzataj por helpi simptomojn de IBS, inkluzive de estreñimiento.

Unu revizio de 24 studoj montris, ke probiotikoj reduktis la severecon de simptomoj kaj plibonigis intestajn kutimojn, ŝveladon kaj vivokvaliton en homoj kun IBS ().

Alia studo ĉe 150 homoj kun IBS malkaŝis, ke suplementado de probiotikoj dum 60 tagoj helpis plibonigi intestan regulecon kaj feko-konsistencon ().

Krome, en 6-semajna studo ĉe 274 homoj, trinkante probiotikan riĉan fermentitan laktan trinkaĵon pliigis fekfrekvencon kaj reduktis IBS-simptomojn ().

Infana mallakso

Mallakso en infanoj estas ofta kaj povas esti kaŭzita de diversaj faktoroj, inkluzive dieton, genealogion, manĝalergiojn kaj psikologiajn problemojn ().

Multnombraj studoj indikas, ke probiotikoj malpezigas estreñimiento en infanoj.

Ekzemple, revizio de 6 studoj trovis, ke preni probiotikojn dum 3-12 semajnoj pliigis fekfrekvencon ĉe infanoj kun estreñimiento, dum 4-semajna studo ĉe 48 infanoj ligis ĉi tiun suplementon al plibonigita ofteco kaj konsisto de intestaj movadoj (,).

Tamen aliaj studoj donas miksajn rezultojn. Do necesas pli da esplorado ().

Gravedeco

Ĝis 38% de gravedaj virinoj spertas estreñimiento, kiu povas esti kaŭzita de antaŭnaskaj suplementoj, hormonaj fluktuoj aŭ ŝanĝoj en fizika agado ().

Iuj esploroj sugestas, ke manĝi probiotikojn dum gravedeco povas preventi estreñimiento.

En 4-semajna studo ĉe 60 gravedaj virinoj kun estreñimiento, manĝante 10,5 uncojn (300 gramoj) de probiotika jahurto riĉigita per Bifidobakterio kaj Lactobacillus bakterioj ĉiutage pliigis la oftecon de intestaj movadoj kaj plibonigis plurajn konstipajn simptomojn ().

En alia studo ĉe 20 virinoj, prenante probiotikojn kun miksaĵo de bakterioj, pliigis intestofrekvencon kaj plibonigis konstipajn simptomojn kiel streĉiĝo, stomaka doloro kaj la senco de nekompleta evakuado ().

Medikamentoj

Pluraj medikamentoj povas kontribui al estreñimiento, inkluzive opioidojn, ferajn pilolojn, antidepresiaĵojn kaj iujn kontraŭkancerajn traktadojn (,).

Precipe kemioterapio estas ĉefa kaŭzo de estreñimiento. Ĉirkaŭ 16% de homoj suferantaj ĉi tiun kanceran kuracadon spertas estreñimiento ().

En studo ĉe preskaŭ 500 homoj kun kancero, 25% raportis plibonigojn en estreñimiento aŭ lakso post prenado de probiotikoj. Dume, en 4-semajna studo ĉe 100 homoj, probiotikoj plibonigis estreñimiento kaŭzita de kemioterapio en 96% de la partoprenantoj (,).

Probiotikoj ankaŭ povas profitigi tiujn, kiuj spertas estreñimiento kaŭzita de feraj suplementoj.

Ekzemple, malgranda 2-semajna studo ĉe 32 virinoj rimarkis, ke ĉiutage preni probiotikon apud fera suplemento pliigis intestan regulecon kaj intestan funkcion, kompare kun prenado de placebo ().

Malgraŭ tio necesas pli da esplorado por determini ĉu probiotikoj povas helpi malpezigi estreñimiento kaŭzita de aliaj kuraciloj, kiel narkotaĵoj kaj antidepresiaĵoj.

Esploroj montras, ke probiotikoj povas trakti infanan estreñimiento kaj estreñimiento kaŭzita de gravedeco, IBS kaj iuj kuraciloj.

Eblaj malavantaĝoj

Kvankam probiotikoj ĝenerale estas konsiderataj sekuraj, ili havas kelkajn kromefikojn, kiujn vi eble volas konsideri.

Kiam vi unue komencas preni ilin, ili povas kaŭzi digestajn problemojn, kiel stomakaj kramfoj, naŭzo, gaso kaj lakso ().

Tamen ĉi tiuj simptomoj kutime malpliiĝas kun daŭra uzo.

Iuj esploroj sugestas, ke probiotikoj povas kaŭzi gravajn kromefikojn, kiel pliigita risko de infekto, ĉe homoj kun kompromititaj imunsistemoj ().

Tiel, se vi havas iajn sanajn kondiĉojn, plej bone konsultu kuraciston antaŭ ol preni probiotikojn.

Probiotikoj povas kaŭzi digestajn problemojn, kiuj kutime malpliiĝas laŭlonge de la tempo. Tamen ili povas kaŭzi pli gravajn kromefikojn ĉe tiuj kun kompromititaj imunsistemoj.

Kiel elekti kaj uzi probiotikojn

Elekti la ĝustan probiotikon estas ŝlosilo por trakti estreñimiento, ĉar iuj trostreĉoj eble ne efikas tiel kiel aliaj.

Serĉu suplementojn, kiuj enhavas jenajn bakteriojn, kiuj pruviĝis plibonigi fekan konsiston (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptokoko thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Kvankam ne ekzistas specifa rekomendinda dozo por probiotikoj, plej multaj suplementoj enhavas 1–10 miliardojn da koloniaj formantaj unuoj (CFU) po porcio (26).

Por plej bonaj rezultoj, uzu ilin nur laŭ ordono kaj konsideru malpliigi vian dozon se vi spertas persistajn kromefikojn.

Konsiderante, ke suplementoj povas daŭri plurajn semajnojn por funkcii, aliĝu al unu specifa tipo dum 3-4 semajnoj por taksi ĝian efikecon antaŭ ol ŝanĝi.

Alternative provu inkluzivi diversajn probiotajn manĝaĵojn en via dieto.

Fermentitaj manĝaĵoj kiel kimĉio, kombucha, kefiro, natto, tempeo kaj acida brasiko estas ĉiuj riĉaj je utilaj bakterioj, kaj ankaŭ multaj aliaj gravaj nutraĵoj.

Iuj trostreĉoj de probiotikoj povas esti pli efikaj ol aliaj por trakti estreñimiento. Krom preni suplementojn, vi povas manĝi fermentitajn manĝaĵojn por pliigi vian probiotikan konsumadon.

La funda linio

Probiotikoj ofertas plurajn sanajn avantaĝojn, unu el kiuj eble traktas estreñimiento ().

Studoj sugestas, ke probiotikoj povas malpezigi estreñimiento rilata al gravedeco, iuj kuraciloj aŭ digestaj problemoj kiel IBS.

Probiotikoj estas plejparte sekuraj kaj efikaj, kio faras ilin bonega aldono al sana dieto por plibonigi intestan regulecon.