Ĉefaj kaŭzoj de estreñimiento

Enhavo

• 1. Malalta fibra manĝaĵo
• 2. Trinkante malmultajn fluidojn
• 3. Ne faru fizikan agadon
• 4. Ne iru al la banĉambro kiam vi emas
• 5. Maltrankvilo kaj Nervo
• 6. Troa uzo de laksigiloj

Mallakso povas okazi kiel konsekvenco de iuj kutimoj, kiel manĝi malmulte da fibro, trinki malmultajn fluidojn kaj ne fari fizikan agadon, ekzemple, kio povas igi la homon malkomforta, malbonfarta kaj iritita.

Tiel, gravas identigi la kaŭzon de estreñimiento, por ke oni povu agi por favori intestan movadon, kiel ekzemple pliigi la konsumon de manĝaĵoj riĉaj je fibro kaj ekekzerci, ekzemple.

1. Malalta fibra manĝaĵo

La fibroj gravas por la taŭga funkciado de la intesto kaj por mildigi la fekon, estante pli facile forigeblaj. Tiel, kiam vi manĝas dieton malriĉan en fibro, la feko fariĝas pli malmola kaj la intesto ne funkcias ĝuste, rezultigante estreñimiento.

Kion fari: Por eviti mallakson, gravas aldoni fibro-riĉajn manĝaĵojn al la dieto, krom pliigi la konsumon de akvo kaj teoj, ekzemple. Por la taŭga funkciado de la intesto, oni rekomendas konsumi ĉirkaŭ 20 ĝis 40 g da fibro tage, kiu povas ĉeesti ekzemple en fruktoj kaj legomoj, tutaj manĝaĵoj kaj kikeroj.

Kontrolu, kiuj manĝaĵoj helpas malfiksi la blokitan inteston:

2. Trinkante malmultajn fluidojn

Trinki akvon dum la tuta tago favoras la funkciadon de la intesto kaj, sekve, la forigon de fekaĵoj. Krome akvo estas grava por ke la solveblaj fibroj dissolviĝu kaj estiĝu speco de ĝelo en la stomako kaj intesto, kiu garantias pli grandan satecon.

Kion fari: Oni rekomendas konsumi almenaŭ 2 litrojn da akvo ĉiutage por ke la intesto povu funkcii ĝuste kaj por ke estu ankaŭ aliaj avantaĝoj. Krom akvo, aliaj likvaĵoj povas esti konsumataj, kiel teoj aŭ fruktosukoj, ekzemple. Sciu la ĉefajn avantaĝojn de trinkakvo.

3. Ne faru fizikan agadon

Malnomada vivmaniero ankaŭ povas rezultigi estreñimiento, ĉar estas malpliigo de metabolo kaj intestaj movadoj, kaŭzante la fekon resti pli longe en la intesto.

Kion fari: Gravas plenumi fizikajn agadojn dum almenaŭ 30 minutoj tage, por ke la intesto funkciu ĝuste kaj la simptomoj de estreñimiento mildigas. Krome regula regula ekzercado favoras pliigitan emon, plibonigas imunecon kaj favoras senton de bonfarto. Vidu aliajn avantaĝojn de fizika agado.

4. Ne iru al la banĉambro kiam vi emas

Kiam la persono ne iras al la banĉambro kiam li volas, la taburetoj revenas al la intesto kaj fariĝas pli sekaj kaj malmoliĝintaj kaj la intesto malrapide perdas siajn funkciojn, kio pli malfaciligas ĝin dum feko, kaj necesas plenumi pli da forto kaj favori la aspekton de hemoroidoj, ekzemple.

Kion fari: Interesa strategio por reguligi la inteston kaj eviti mallakson estas iri al la banĉambro samtempe ĉiutage, eĉ se ne estas deziro, kaj resti ĉirkaŭ 15 ĝis 20 minutojn. Ĉi tio kaŭzas biologian horloĝon establi kaj batali kontraŭ mallakso.

Lernu kiel feki la ĝustan manieron eviti mallakson spektante la jenan filmeton:

5. Maltrankvilo kaj Nervo

Psikologiaj kaj emociaj situacioj, kiel ekzemple angoro kaj nervozeco, ekzemple, povas malpliigi sangofluon al la intesto, ekzemple, kaj kaŭzi intestan trafikon esti trafita, rezultigante estreñimiento.

Kion fari: En tiaj kazoj gravas identigi la kaŭzon de estreñimiento kaj provi malstreĉiĝi, ĉar eblas, ke la simptomoj asociitaj al estreñimiento estas kontrolitaj kaj la funkciado de la intesto reguligita.

6. Troa uzo de laksigiloj

La ofta uzo de laksigiloj povas iriti la mukozon kaj redukti la krudecon de la intesto, malfaciligante la movadon de la tabureto kaj malebligante ĝian liberigon. Krome, la ofta uzo de laksigiloj kaŭzas dependecon, tio estas, la intesto funkcias nur post la uzo de laksigiloj.

Kion fari: Por eviti uzon de laksigiloj, gravas stimuli la funkciadon de la intesto laŭ natura maniero, tio estas per pliigita fibro-konsumo, fizika agado kaj konsumado de almenaŭ 2 litroj da akvo tage. La uzo de laksigiloj devas esti farita nur kun medicina rekomendo, kiam la persono bezonas fari ian diagnozan teston aŭ kiam eĉ kun adekvata manĝaĵo, li ne kapablas evakui. Sciu iujn kuracilojn, kiuj helpas batali kontraŭ estreñimiento.