6 ĉefaj kaŭzoj de kuranta doloro kaj kion fari

Enhavo

• 1. "Azena Doloro"
• 2. Kanelito
• 3. Tordiĝo
• 4. Sindromo de frotado de Iliotibia bando
• 5. Muskola streĉo
• 6. Krampo

Doloro dum kurado povas havi plurajn kaŭzojn laŭ la loko de la doloro, ĉar ĉar se la doloro estas en la tibio, eblas ke ĝi ŝuldiĝas al inflamo de la tendenoj ĉeestantaj en la tibio, dum la doloro sentata en la ventro, populare nomata de azena doloro, ĝi okazas pro malĝusta spirado dum la vetkuro.

Kuranta doloro, plejofte, povas esti evitita per streĉado antaŭ kaj post kurado, trinkante akvon tage kaj dum ekzercado, kaj evitante ekzercadon tuj post manĝoj.

Tamen, kiam vi sentas doloron dum kurado, oni rekomendas ĉesi kuri, ripozi kaj, depende de la loko de la doloro kaj ĝia kaŭzo, meti glacion, streĉi aŭ fleksi la korpon antaŭen, ekzemple. Tiel, vidu, kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de doloro dum kurado kaj kion fari por malpezigi:

1. "Azena Doloro"

La doloro en la lieno dum kurado, populare konata kiel "azena doloro" estas sentata kiel pikilo en la areo tuj sub la ripoj, flanke, kiu ekestas dum ekzercado. Ĉi tiu doloro kutime asociiĝas kun manko de oksigeno en la diafragmo, ĉar kiam vi spiras malĝuste dum la kurado, oksigena konsumo fariĝas nesufiĉa, kio kaŭzas spasmojn en la diafragmo, kaŭzante doloron.

Aliaj eblaj kaŭzoj de azena doloro estas la kuntiriĝo de la hepato aŭ lieno dum ekzercado aŭ dum manĝado tuj antaŭ la vetkuro kaj la stomako estas plena, premante la diafragmon. Rigardu iujn konsiletojn por plibonigi rendimenton kaj spiradon dum kurado.

Kion fari: En ĉi tiu kazo, estas konsilinde malpliigi la intensecon de la ekzerco ĝis la doloro malaperas kaj masaĝi la areon, kie ĝi doloras per viaj fingroj, enspirante profunde kaj elspirante malrapide. Alia tekniko por mildigi azenan doloron inkluzivas fleksi la korpon antaŭen por plilongigi la diafragmon.

2. Kanelito

Tibia doloro dum kurado povas esti kaŭzita de kanelito, kiu estas inflamo de la tibia osto aŭ la tendenoj kaj muskoloj, kiuj ĉirkaŭas ĝin. Tipe, kanelito ekestas kiam vi tro ekzercas viajn krurojn aŭ kiam vi paŝas malĝuste dum kurado, kaj se vi havas platajn piedojn aŭ pli rigidan arkon, vi ankaŭ pli probable disvolvas kaneliton. Lernu pli pri kanelito.

Kion fari: Ĉesu kuri, ripozu kaj metu malvarmajn kompresojn aŭ glacion, dum 15 minutoj, ĉe la loko de la doloro por redukti inflamon. Se necese, uzu kontraŭdolorajn kaj kontraŭinflamajn drogojn kiel Ibuprofeno por malpezigi doloron kaj redukti inflamon ĝis vi vidos la kuraciston.

3. Tordiĝo

Dum kurado, doloro en la maleolo, kalkano aŭ piedo povas okazi pro tordiĝo. Tordiĝoj estas kaŭzitaj de troa etendo de la ligamentoj pro traŭmato, subitaj movoj de la piedo, malbona lokado de la piedo aŭ dum stumblado, ekzemple. Ĝenerale, la doloro ekestas tuj post la akcidento aŭ subita movado kaj estas tre intensa, kio povas malhelpi vin meti vian piedon sur la plankon. Foje, la doloro povas malpliigi intensecon, sed post kelkaj horoj kaj kiam la artiko inflamiĝas, la doloro denove aperas.

Kion fari: Ĉesu la kuradon, levu vian kruron, evitante movojn kun la trafita regiono kaj apliku malvarmajn kompresojn aŭ glacion al la trafita artiko. Se necese, uzu rimedon por doloro kaj inflamo kiel Diclofenac aŭ Paracetamol ĝis vi vizitos vian kuraciston. Foje eble necesas uzi krutaĵon aŭ gipson por senmovigi la tuŝitan artikon kaj akceli resaniĝon. Jen kiel trakti maleolan tordiĝon.

4. Sindromo de frotado de Iliotibia bando

Doloro dum kurado de la genuo kutime estas kaŭzita de la frikcia sindromo de la iliotibia bendo, kiu estas inflamo de la tendeno de la tensora fascia lata muskolo, kaŭzante intensan doloron. Kutime la genuo estas ŝvelinta kaj la persono sentas doloron en la genuo kaj malfacilas plu kuri.

Kion fari: Malpliigu la rapidon de kuradotrejnado, ripozigu vian genuon kaj apliku glacion dum 15 minutoj plurajn fojojn tage. Se la doloro ne malaperas, prenu kontraŭdolorajn kaj kontraŭinflamajn drogojn, kiel Ibuprofen aŭ Naproxen, aŭ uzu kontraŭinflamajn ungventojn kiel Cataflan, por redukti inflamon kaj doloron, sub la gvidado de la kuracisto.

Ankaŭ gravas plifortigi la glutojn kaj abduktajn muskolojn flanke de la femuro por malpliigi ĉi tiun doloron kaj etendi la muskolojn en la dorso kaj flanko de la kruroj. La idealo estas ne kuri denove ĝis la doloro estos solvita, kio povas daŭri ĉirkaŭ 3 ĝis 5 semajnojn.

5. Muskola streĉo

Muskola streĉo povas okazi kiam la muskolo streĉas tro multe, kaŭzante muskolan streĉon aŭ streĉadon, kio povas okazi en la bovido, kaj estas konata kiel ŝtonigita sindromo. Muskola streĉo kutime okazas kiam la muskolo rapide kuntiriĝas aŭ kiam la bovido estas troŝarĝita dum trejnado, muskola laceco, nedeca sinteno aŭ malpliigita moviĝa gamo.

Kion fari: Ĉesu kuri kaj surmetu malvarman kompreson aŭ glacion ĉirkaŭ 15 minutojn ĝis vi vidos la kuraciston. Ĝenerale la kuracisto rekomendas plenumi ekzercojn de fizika terapio.

6. Krampo

Alia kaŭzo de doloro en la piedo aŭ bovido dum kurado estas kramfo, kiu okazas kiam okazas rapida kaj dolora kuntiriĝo de muskolo. Kutime kramfoj aperas post intensa korpa ekzercado, pro la manko de akvo en la muskolo.

Kion fari: Se la kramfo aperas dum kurado, oni rekomendas ĉesi kaj streĉi la tuŝitan muskolon. Poste, malpeze masaĝu la tuŝitan muskolon por redukti inflamon kaj doloron.