5 Prempunktoj por Dormo
Enhavo
- 1. Spirita pordego
- 2. Tri jina intersekciĝo
- 3. Burĝona printempo
- 4. Interna lima pordego
- 5. Venta naĝejo
- Kion diras la esplorado?
- Kiam vidi kuraciston
- La funda linio
Superrigardo
Sendormeco estas sufiĉe ofta dorma malsano, kiu malfaciligas endormiĝi kaj dormi. Havi sendormecon malhelpas multajn homojn dormi sep al naŭ horojn nokte, kiujn rekomendas spertuloj.
Iuj homoj spertas mallongajn periodojn de sendormeco dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj, dum aliaj havas sendormecon dum monatoj samtempe.
Sendepende de kiom ofte vi havas sendormecon, akupresuro povas iomete mildigi. Acupressure implicas uzi fizikan tuŝon por stimuli premajn punktojn, kiuj respondas al malsamaj aspektoj de fizika kaj mensa sano.
Dum vi povas akvopremon fari de profesiulo, vi ankaŭ povas provi stimuli prempunktojn memstare. Legu plu por lerni kvin prempunktojn, kiujn vi povas provi kaj ekscii pli pri la scienco malantaŭ uzado de akupresuro por dormo.
1. Spirita pordego
La spirita pordega punkto situas ĉe la sulko sur via ekstera pojno, sub via fingro.
Por trakti sendormecon:
- Sentu la malgrandan kavan spacon en ĉi tiu areo kaj faru mildan premon per cirkla aŭ supren-malsupren movado.
- Daŭrigu du-tri minutojn.
- Tenu la maldekstran flankon de la punkto per milda premo dum kelkaj sekundoj, kaj tiam tenu la dekstran flankon.
- Ripetu sur la sama areo de via alia pojno.
Stimuli ĉi tiun prempunkton rilatas al kvietigi vian menson, kiu povas helpi vin endormiĝi.
2. Tri jina intersekciĝo
La tri jina intersekciĝo situas sur via interna kruro, tuj super via maleolo.
Por trakti sendormecon:
- Trovu la plej altan punkton sur via maleolo.
- Kalkulu kvar fingrajn larĝojn supren laŭ via kruro, super via maleolo.
- Apliku profundan premon iomete malantaŭ via plej granda malsupra-krura osto (tibio), masaĝante per cirklaj aŭ supren-kaj-malsupren movoj dum kvar al kvin sekundoj.
Krom helpi al sendormeco, simuli ĉi tiun prempunkton ankaŭ povas helpi kun pelvaj malordoj kaj menstruaj kramfoj.
Ne uzu ĉi tiun premopunkton se vi gravedas, ĉar ĝi ankaŭ rilatas al instigo de laboro.
3. Burĝona printempo
La bobelanta printempa punkto situas sur la plando de via piedo. Ĝi estas la malgranda depresio, kiu aperas ĝuste super la mezo de via piedo, kiam vi kurbigas viajn piedfingrojn enen.
Por trakti sendormecon:
- Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj, por ke vi povu atingi viajn piedojn per viaj manoj.
- Prenu unu piedon en vian manon kaj kurbigu viajn piedfingrojn.
- Sentu la depresion sur la plando de via piedo.
- Faru firman premon kaj masaĝu ĉi tiun punkton dum kelkaj minutoj per cirkla aŭ supren-kaj-malsupren movado.
Stimuli ĉi tiun prempunkton kredas mueli vian energion kaj instigi dormon.
4. Interna lima pordego
La interna limpordega punkto troviĝas sur via interna antaŭbrako inter du tendenoj.
Por mildigi sendormecon:
- Turnu viajn manojn tiel, ke viaj manplatoj turniĝu supren.
- Prenu unu manon kaj kalkulu tri fingrajn larĝojn malsupren de via pojno.
- Metu konstantan malsuprenan premon inter la du tendenoj en ĉi tiu loko.
- Uzu cirklan aŭ supren-kaj-malsupren movadon por masaĝi la areon dum kvar al kvin sekundoj.
Krom helpi vin dormi, la interna limpordega punkto rilatas al trankviligaj naŭzoj, stomaka doloro kaj kapdoloroj.
5. Venta naĝejo
La ventopunkta punkto situas sur la malantaŭo de via kolo. Vi povas trovi ĝin sentante la mastoidan oston malantaŭ viaj oreloj kaj sekvante la fendon ĉirkaŭe, ĝis kie viaj kolaj muskoloj alfiksiĝas al la kranio.
Por trakti sendormecon:
- Fiksu viajn manojn kune kaj milde malfermu viajn manplatojn per viaj fingroj kunligitaj por krei tasformon per viaj manoj.
- Uzu viajn dikfingrojn por fari profundan kaj firman premon al via kranio, per cirklaj aŭ supren-kaj-malsupren movadoj por masaĝi ĉi tiun areon dum kvar al kvin sekundoj.
- Spiru profunde dum vi masaĝas la areon.
Stimuli ĉi tiun prempunkton povas helpi redukti spirajn simptomojn, kiel tusadon, kiuj ofte interrompas dormon. Ĝi ankaŭ rilatas al redukto de streĉo kaj trankviligo de la menso.
Kion diras la esplorado?
Akupresuro ekzistas de miloj da jaroj, sed spertuloj nur antaŭnelonge komencis taksi ĝian efikecon kiel kuracadon. Dum la plej multaj el la ekzistantaj studoj pri akupresuro kaj dormo estas malgrandaj, iliaj rezultoj estas esperigaj.
Ekzemple, studo de 2010 partoprenis 25 partoprenantojn en longtempaj prizorgaj instalaĵoj, kiuj havis problemojn por dormi. Ilia dorma kvalito pliboniĝis post kvin semajnoj de akupresura kuracado. La avantaĝoj daŭris ĝis du semajnojn post kiam ili ĉesis ricevi kuracadon.
Studo de 2011 kun 45 postmenopaŭzaj virinoj kun sendormeco havis similajn rezultojn post kvar semajnoj da kuracado.
Estas multaj studoj kun similaj trovoj, sed ĉiuj estas relative malgrandaj kaj limigitaj. Rezulte, spertuloj ne havas sufiĉe da altkvalitaj datumoj por eltiri konkretajn konkludojn.
Tamen ankaŭ ekzistas neniuj pruvoj, ke akupresuro malpliigas dorman kvaliton, do certe indas provi se vi interesiĝas.
Kiam vidi kuraciston
Dormo estas kerna por via fizika kaj mensa sano.
Regule ne dormi sufiĉe estas ligita al diversaj sanaj problemoj, inkluzive:
- malfortigita imuna funkcio
- plipeziĝo
- malpliigita kogna funkcio
Se vi havas sendormecon, kiu daŭras pli ol kelkajn semajnojn, rendevuu kun via kuracisto. Vi eble havas subestan kondiĉon, kiu bezonas kuracadon.
La funda linio
Plej multaj homoj traktas sendormecon iam en sia vivo. Se vi serĉas naturan rimedon por plibonigi vian dormon, provu fari akupresuron 15 minutojn antaŭ enlitiĝi.
Nur certigu ekskludi iujn ajn subajn kaŭzojn de longdaŭra sendormeco.
Nia Rekomendo
Alta kreatinino: 5 ĉefaj kaŭzoj, simptomoj kaj kion fari
