Ekzercado kaj Via Korfrekvenco Dum Gravedeco

Enhavo

• Kial Ni kutimis Monitori Gravedecan Korfrekvencon
• La Aktualaj Rekomendoj Pri Gravedeca Korfrekvenco
• La Fundo
• Recenzo por

Gravedeco estas ekscita tempo, sendube pri ĝi. Sed ni estu honestaj: Ĝi ankaŭ venas kun ĉirkaŭ miliardo da demandoj. Ĉu estas sekure labori? Ĉu estas limigoj? Kial diable ĉiuj diras al mi, ke mi bezonas gravedan korfrekvencon?

Se vi ne zorgas, la demandoj povas rapide superforti, kaj estas tente sidi sur la sofo dum la tuta gravedeco. Kiam mi unue gravediĝis de ĝemeloj, ĝi estis etikedita kiel "alta risko", kiel ĉiuj plurspezoj estas. Pro tio, mi estis vangofrapita per ĉiaj limigoj pri agadoj. Estante tre aktiva persono en mia ĉiutaga vivo, ĉi tio estis vere malfacile por mi ĉirkaŭvolvi mian cerbon, do mi serĉis plurajn opiniojn. Unu konsilon mi ree ricevis: Akiru korfrekvencon, kaj tenu vian gravedecan korfrekvencon sub "X" dum ekzercado. (ICYMI, malkovru, kion via ripozanta korfrekvenco povas diri al vi pri via sano.)

Kial Ni kutimis Monitori Gravedecan Korfrekvencon

Sed la vero estas, ke la gvidlinioj pri ekzercado dum gravedeco estis adaptitaj al ĝenerala fizika agado kaj publika sano, raportas la Nacia Instituto pri Sano (NIH). En 2008, la Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj (HHS) eldonis ampleksajn gvidliniojn pri fizika agado kaj inkluzivis sekcion deklarante, ke sanaj gravedaj virinoj devas komenci aŭ daŭrigi moderintensan aerobian agadon dum gravedeco, amasigante almenaŭ 150 minutojn semajne. Sed estas malmulte da informoj pri korfrekvenco, specife. Kaj en 1994, la Usona Kongreso de Obstetrikistoj kaj Ginekologoj (ACOG) forigis la rekomendon, kiun multaj obstetrikistoj ankoraŭ sekvas—tenante la korfrekvencon de gravedeco al malpli ol 140 taktoj je minuto—ĉar oni trovis, ke spuri korfrekvencon dum ekzercado ne estas tiel efika kiel aliaj kontrolaj metodoj. (Rilate: Kiel Uzi Korfrekvencajn Zonojn Por Trejni Por Maksimumaj Ekzercaj Profitoj)

Kio donas? Fakuloj konstante diras mezuri vian korfrekvencon dum ekzercado kiel maniero vere deĉifri kiom malfacile vi laboras. Kial do vi ne farus la samon dum gravedeco, kiam estas alia vivo por kontroli?

"Uzi korfrekvencon kiel mezuron de penado povus esti nefidinda dum gravedeco pro la multaj fiziologiaj ŝanĝoj, kiuj okazas por subteni kreskantan feton," diras Carolyn Piszczek, M.D., gimnastiko en Portlando, Oregono. Ekzemplo: sangovolumeno, korfrekvenco kaj korfluo (la kvanto de sango, kiun via koro pumpas por minuto) ĉiuj kreskas en estonta patrino. Samtempe malpliiĝas sistema vaskula rezisto - alinome la kvanto de rezisto, kiun la korpo devas superi por puŝi sangon tra la cirkula sistemo - diras Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., esploristo en la kardiovaskula divido ĉe Brigham. kaj Virina Hospitalo en Bostono, Masaĉuseco. Ĉiuj tiuj sistemoj kunlaboras por krei ekvilibron, kiu permesas sufiĉe da sangofluo por subteni kaj panjon kaj bebon dum ekzercado.

La afero estas, "pro ĉiuj ĉi tiuj ŝanĝoj, via korfrekvenco eble ne pliiĝos kiel respondo al ekzercado same kiel antaŭ la gravedeco," diras Seidelmann.

La Aktualaj Rekomendoj Pri Gravedeca Korfrekvenco

Anstataŭ monitori gravedecan korfrekvencon, la nuna medicina opinio estas ke estas plej bone atenti al perceptita modera fortostreĉo - alie konata kiel la paroltesto. "Dum gravedeco, se virino kapablas komforte daŭrigi konversacion dum ekzercado, estas neverŝajne, ke ŝi tro ekzercas sin," diras Seidelmann.

Nun, kion ĉi ĉio signifas por labori dum graveda? Laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo-Preventado (CDC), gravedaj virinoj devas celi atingi almenaŭ 150 minutojn da modera intensa aerobia aktiveco ĉiusemajne. Modera intenseco estas difinita kiel sufiĉe moviĝanta por levi vian korfrekvencon kaj ekŝviti, tamen povante paroli normale - sed certe ne kanti. (Kutime, rapida promeno estas proksima al la ĝusta nivelo de fortostreĉo.)

La Fundo

Labori dum graveda estas utila al vi kaj al bebo. Ĝi ne nur povas redukti dorsan doloron, antaŭenigi sanan pezan akiron dum gravedeco kaj plifortigi vian koron kaj sangajn vaskulojn, sed ĝi ankaŭ povas malpliigi vian riskon de gravedeca diabeto, antaŭeklampsio kaj cezara akuŝo, laŭ ACOG. (PS: Inspiru vin de ĉi tiuj frenezaj gravedaj konkurantoj de CrossFit Games.)

Tamen tio ne signifas, ke vi devas iri sur la muron kaj adopti rutinon, kiun vi neniam antaŭe provis. Sed se vi sanas kaj via kuracisto donas al vi la permeson, kutime estas sekure daŭrigi regulan fizikan agadon. Nur uzu tiun parolteston por helpi teni vin en linio, kaj eble lasu la gravedecan korfrekvencon hejme.

Recenzo por