Kate Hudson Riparas Ŝian Push-Up-Formon - Kaj Ŝi Nur Dividis Ŝian Progreson

Enhavo

• Recenzo por

Kate Hudson mortigis la trejnan ludon lastatempe, eĉ sukcesante ŝviti dum filmaj paŭzoj surloke en Grekio. (Jes, estas bone se vi estas iom ĵaluza. Neniuj juĝoj!) Dum la pasintaj ses semajnoj, ŝi laboris kun trejnisto Brian Nguyen, pritraktante plenkorpajn trejnadojn kun fokuso sur formo - ĉar foje, reirante al la bazaĵoj. estas ŝlosilo.

Hudson lastatempe konigis Instagram-videon pri ŝi mem farante puŝojn, kiujn ŝi notas en la bildoteksto "ĉiam defias" por ŝi. La tri-panjo esprimis sian admiron por homoj, kiuj povas senĝene eltiri plifortigojn kiel NBD.

"Svingu reen, eniru miajn ŝultrojn, malfacile aktivigi kernon por mi," ŝi skribis en sia bildoteksto. "Mi amas vidi, ke korpoj eksplodas kiel nenio. Unu movo kaj tiel portema! Kaj multe preparas kaj penas. Ĉapelojn al vi, kiuj laboras tiel malfacile por atingi tien. Tiel mirinde! ! "

Hudson laboris kun Nguyen pri majstrado de ŝia formo - absolute decida parto de iu ajn ekzerca movado, sed precipe por push-ups, kiam malĝusta formo povas kaŭzi vundon, la trejnisto rakontas. Formo. Kiam ili unue komencis labori kune, Hudson ne povis fari antaŭenpuŝon kun taŭga formo, sed ŝi ekiris al tiuj furiozaj aroj, kiujn ŝi dividis pri la 'gram, li diras. (Memoras la muskoltremantan kernan trejnadon de la paro?)

Puŝado postulas, ke vi plene engaĝu viajn kernojn, krurojn kaj koksojn, diras Nguyen. "Mi pensas, ke la plej granda afero estas, ke [Hudson] ne komencis per akceloj," li diras. La paro komencis kun funkcia movada ekrano, kiu povas taksi movajn aŭ malekvilibrajn problemojn kaj, espereble, reliefigi ŝancojn korekti formon kaj malhelpi vundojn bone antaŭ ol ili okazas. "Kiam mi provis ŝian antaŭenpuŝadon, ŝi ne plenumis ĝin tute; ŝiaj koksoj ne elpensis ŝiajn ŝultrojn," dividis Nguyen. (Li diras bildigi la fiaskon de sigelo - vi ricevas la ideon.) "Tio estis signo ke ŝia kerna integreco bezonis laboron."

Post la takso, ili komencis per plankaj gazetaroj - movo kiu, male al la puŝado, ne streĉas viajn ŝultrojn aŭ pojnojn ĉar via dorso estas sur la planko dum vi levas kaj malaltigas pezojn. Perfektigi la antaŭenpuŝan formon de Hudson bezonis multan tempon kaj laboron, kaj ŝi progresis multe, diras Nguyen. (Rilate: La Dumbbell-Benka Gazetaro Estas Unu El La Plej Bonaj Supraj Korpaj Ekzercoj, kiujn Vi Povas Fari)

En la video, Hudson uzas kelkajn ilojn, kiujn Nguyen nomas "trejnaj radoj", ĉar ili helpas mildigi streĉon sen malfaciligi la aferojn. Hudson portis Mark Bell Slingshot Resistance Band (Aĉetu Ĝin, $ 22, target.com) ĉirkaŭ ŝiaj brakoj. Nguyen rimarkas, ke ĝiaj avantaĝoj estas duoblaj: ĝi malpezigas la ŝarĝon de la malsupra duono de via korpo, proponante subtenon dum vi malsupreniras, samtempe tenante viajn brakojn streĉitaj al via korpo. Li diras, ke kvankam ĝi helpas korekti vian formon, ĝi ne helpas aŭ faciligas plifortigojn (pardonu!), Sed anstataŭe funkcias kiel trejna ilo por helpi vin resti surponta tra ĉiu puŝo. (Ĉu vi volas pli? Provu ĉi tiujn 4 antaŭenpuŝajn variaĵojn, kiuj helpos vin finfine regi ĉi tiun movon.)

En la video, Hudson ankaŭ uzas aron de Ursaj Blokoj (Aĉetu Ĝin, $ 50, bearblocks.com) sub ŝiaj manoj, protektante ilin kontraŭ kaloj kun minimumismaj gantoj similaj al Fit Four Weightlifting Gloves (Aĉetu Ĝin, $ 23, amazon.com). La blokoj provizas "optimuman pozicion por la pojnoj, helpante vin fali antaŭen ĝuste kaj ne en vian kolon, mentonon aŭ ŝultrojn," diras Nguyen. Meti viajn manojn sur la blokojn (Nguyen diras, ke jogaj blokoj ankaŭ funkcias bone) ankaŭ helpas konservi vian formon en punkto - kio, se vi ĝis nun ne rimarkis, vere estas la nomo de la ludo ĉi tie. "Se vi rimarkas en ŝiaj pliiĝoj, ŝiaj manoj estas al ŝiaj flankoj, ne per ŝia kolo aŭ ŝultroj," li diras.

Se vi volas perfektigi vian propran puŝan formon, provu engaĝi viajn abdomenojn dum vi puŝas de la tero, anstataŭ nur puŝi supren tra via kolo kaj ŝultroj. "Via formo estas la plej grava afero," li emfazis, rimarkante, ke fari puŝojn helpos en preskaŭ ĉio, kion vi faras, de preni viajn infanojn ĝis levado de pezaj valizoj, dum vi iras al Grekio - aŭ kie ajn via somero. aventuroj eble prenos vin. Aŭdacu sonĝi, ĉu ne?

Recenzo por