Metabola Testado: Ĉu Vi Provu Ĝin?

Enhavo

• Recenzo por

Nenio pli frustras ol la timata malplipeziĝa altebenaĵo! Kiam vi ekzercas regule kaj manĝas puran, tamen la skalo simple ne ŝanceliĝas, ĝi povas instigi vin ĉion kaj reiri al la konsolaj brakoj de Malgranda Debbie kaj reality show, precipe kiam ni plurfoje memorigas pri tiu pezo. perdo estas tiel simpla kiel "kalorioj en, kalorioj ekstere." Kvankam tio povus esti matematike vera, ĝi ne rakontas la tutan historion, diras Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Sports Nutrition Specialist, Certified Weight Loss Coach for Lifetime Fitness and Precision Nutrition Certified. "Vere ne la kalorioj estas gravaj," li diras, "sed la nutraĵoj en la kalorioj."

Kaj estas multe pli konsiderinda ol via manĝaĵo. Amaso da aliaj variabloj povas influi malplipeziĝon, rendimenton kaj ĝeneralan sanon, diras Bushard. "Vi devas rigardi ĉiujn stresojn en via vivo influantaj vian metabolon, inkluzive de viaj trejnadoj (ĉu vi trotrejnas?), medion, iujn nutrajn mankojn, mensan sanon, emocian staton, laboron kaj mankon de dormo." Kaj kompreneble vi havas vian genetikon por kontraŭi (Dankon, onklino Marta, pro miaj "akuŝaj koksoj!").

La bona novaĵo estas, ke vi povas regi ĉiujn ĉi tiujn faktorojn plejparte. Por vere kompreni, kion vi devas ripari, vi unue devas scii, kio kreskas sub la surfaco. Vi eble sentos vin tute sana hodiaŭ, sed tio ne signifas, ke vi ne estas predispozicia al iuj kondiĉoj, kiuj povas multe influi vian sanon en la estonteco. Enmetu metabolan testadon.

Via metabolo estas simple la maniero, kiel via korpo ricevas energion de manĝaĵoj kaj uzas ĝin por helpi vin vivi vian vivon. Ĝi sonas simpla, sed ĝi influas ĉion, de via fekundeco ĝis via humoro, ĉu vi estas unu el tiuj homoj, kiuj povas manĝi ĉion, kion ili volas kaj neniam plipeziĝi (Ni ĉiuj scias unu el ili) tiuj homoj).

Kio estas la stato de via metabolo?Por kontroli la staton de via metabolo, Bushard unue rekomendas kraĉan teston pri "streĉo kaj fortikeco", kiu mezuras nivelojn de DHEA (la hormona antaŭulo, kiu diktas vian fortikecon) kaj kortizolon (la "streĉa hormono"). "Streso estas la komenco de ĉiu [sana afero]," li diras.

Poste estas la testo por mezuri vian kardiovaskulan sanon kaj vian RMR (ripozantan metabolan indicon) - ĉi tio ankaŭ estas konata kiel la testo de Darth Vader pro la timiga masko, kiun vi devas porti. La unua parto de ĉi tiu testo temas pri kurado sur tretmuelilo, ĉar komputilo kontrolas vian karbondioksidan eliron. La rezultoj malkaŝas:

1. Kiel efike via korpo bruligas grason por energio

2. Via aeroba sojlo, aŭ la maksimuma nivelo ĉe kiu vi ankoraŭ laboras en via aeroba zono, ne anaeroba zono. Aeroba sojlo estas intenseco, je kiu vi povus kuri dum horoj.

3. Via VO2 maks, la maksimuma oksigeno, kiun vi povas uzi dum intensa aŭ maksimuma ekzercado. VO2 max estas ĝenerale konsiderita la plej bona indikilo de la kardiovaskula taŭgeco kaj aerobia eltenemo de atleto.

La dua parto estas pli facila: Rekomenciĝu en senluma ĉambro kaj malstreĉiĝu (laŭeble kun masko super via vizaĝo) dum la komputilo analizas vian spiron kaj korfrekvencon por determini vian RMR, la minimuman nombron da kalorioj, kiujn via korpo bezonas. pluvivi.

La rezultoj de ĉi tiuj testoj kune kun ampleksa sangoprofilo povas doni al vi tre precizan bildon pri viaj fortoj kaj malfortoj kaj kion vi povas fari por saniĝi kaj, jes, maldikiĝi.

Mi estis komence iom senkuraĝigita pro miaj rezultoj (kiam venos la fino, estos la blatoj kaj mi pluvivos, ĉar ŝajne mi ne bezonas manĝaĵon por vivi), sed kiel Thom Rieck, metabola specialisto kaj posedanto de la tri mondo. rekordoj, memorigis min, "Estas ne vere 'bona' aŭ 'malbona', ni nur eltrovas kie vi estas, por ke ni sciu kiel helpi vin trejni por esti rokstelulo." Rokstelulo, ĉu? Jes bonvolu!

Pli kaj pli multaj sanaj kluboj komencas oferti metabolan testadon, do se vi interesiĝas lerni pli, demandu dungiton, ĉu via gimnastikejo havas la taŭgan ekipaĵon. Se ne, ili povas helpi vin trovi metabolan specialiston en la areo, kiu povas respondi ĉiujn viajn demandojn.

Recenzo por