Bonvenon al Graveda Laceco: La Plej Laca, kiun Vi Fartis

Enhavo

• Kiom longe daŭras graveda laceco?
• Kial mi estas tiel laca?
• Kiam kontakti vian kuraciston aŭ akuŝistinon
• Kion vi povas fari?
• Konservu vian dormoĉambron malhela, pura kaj malvarma
• Dormeti
• Manĝu sanajn manĝojn kaj restu hidratigita
• Konservu gravedan ĵurnalon aŭ revan taglibron
• Evitu kafeinon post tagmanĝo
• Dorlotu vin
• Ekzerco
• Finaj pensoj

Kreski homon estas elĉerpa. Estas kvazaŭ magia sorĉo estus ĵetita la tagon, kiam via gravedeca testo revenis pozitiva - krom ke la feino de Dormanta Belulino ne donacis al vi 100 jarojn da ripozo kaj vera kiso de amo estas tio, kio eniris vin en ĉi tion.

Se vi nur povus dormi pli…

Estas tute normale, ke graveda virino sentas sin laca, precipe dum la unua kaj tria trimestroj.

Ie inter matena malsano kaj elastaj zonoj, Malgranda Bo-Peep perdis viajn ŝafojn (ŝi probable vendis ilin al la dormanta belulino) kaj neniu restas por vi kalkuli por dormi.

Kiom longe daŭras graveda laceco?

Unu el la unuaj signoj de gravedeco estas laceco. Ĝi surprizas vin, kiel la glitanta vitra pordo, kiun vi supozis malfermita.

Komencante jam en koncepto kaj enplantado, gravedaj hormonoj tuje influas vian korpon, humoron, metabolon, cerbon, fizikan aspekton kaj dorman aspekton.

En la dua trimonato, kiu komenciĝas en la 13a semajno, multaj virinoj ricevas novan energion. Jen bonega tempo por trakti tiujn gravajn taskojn antaŭ ol bebo alvenas, ĉar kiam vi eniras la trian trimonaton, kiu komenciĝas en la 28a semajno, tiu ekstrema elĉerpiĝo revenas.

Kial mi estas tiel laca?

Simple dirite, vi sentas vin laca, ĉar vi kreskas bebo.

Krom hormonaj ŝanĝoj, fizikaj kaj emociaj ŝanĝoj ankaŭ malpliigas viajn energinivelojn kaj sentigas vin laca.

Iuj el ĉi tiuj ŝanĝoj inkluzivas:

• pliigitaj niveloj de estrogeno kaj progesterono (kiu cetere funkcias kiel natura sedativo)
• malaltigi sangopremon kaj sangan sukeron
• pliigita sangofluo
• interrompita dormo
• digestaj problemoj
• matena malsano
• streĉo kaj angoro
• ofta urinado
• pirozo
• dorso, kokso kaj pelva doloro

Kiam kontakti vian kuraciston aŭ akuŝistinon

Se sendormeco, sentrankvila kruro-sindromo (la neregebla emo movi viajn krurojn ripozante), dorma apneo (eble serioza malsano, en kiu spirado plurfoje haltas kaj ekfunkciigas), antaŭeklampsio aŭ iu ajn alia kondiĉo malhelpas vian dormon, parolu kun via kuracisto aŭ akuŝistino dum via sekva rendevuo.

Aliaj kialoj por kontakti vian kuraciston aŭ akuŝistinon inkluzivas, se vi:

• sentu vin maltrankvila, ke la graveda laceco estas signo de io pli, kiel anemio, graveda diabeto aŭ depresio
• evoluigu iujn ajn ŝanĝojn en via vizio
• sperti kapturnon
• urini malpli ofte
• havas spirmankon, doloron en la supra abdomeno aŭ korbatojn
• spertas severajn kapdolorojn
• rimarku ŝveliĝon de viaj manoj, maleoloj kaj piedoj

Via kuracisto povas helpi vin malkovri problemojn kaj oferti pliajn solvojn.

Kion vi povas fari?

Kreski bebon evidente influas vian korpon. Ne ignoru la signalojn, kiujn via korpo sendas al vi.Atingu aliajn, se vi luktas dormi dum via gravedeco. Petu helpon de via kunulo.

Kiom ajn laca vi fariĝas, vi devas eviti manĝi senreceptajn medikamentojn kiel dormilon.

Plej multaj gravedaj virinoj devas pasigi almenaŭ 8 horojn en lito, celante almenaŭ 7 horojn dormi ĉiunokte. Se eble, provu dormi iom pli frue ol kutime.

Dum via korpo ŝanĝiĝas, faru dormon prioritata kaj sekvu ĉi tiujn konsilojn por kontraŭbatali gravedan lacecon:

Konservu vian dormoĉambron malhela, pura kaj malvarma

Kreu la taŭgan etoson por optimuma ripozo.

Por ke via korpo profunde dormu, kovru iujn fenestrojn per senkurentiĝaj kurtenoj. Malŝaltu iujn ciferecajn horloĝojn kaj malŝaltu noktajn lumojn lumigante brilon (kovru la ekranon per elektra bendo, se vi ne volas tute malŝalti la aparaton).

Agordu la dormĉambran temperaturon iom pli malvarmeta ol la resto de via hejmo, por optimuma kvalito de dormo. Forigu ĉian nenecesan kavernon kaj lavu ofte viajn litotukojn. Konservu vian liton por dormo, karesado kaj seksumado.

Dormeti

Amuza fakto: 51 procentoj de gravedaj virinoj raportas dormi almenaŭ unu dormeton tage. Regulaj dormetoj dum via gravedeco povas redukti la riskon de malalta naskiĝo de via bebo.

Dormado ankaŭ povas kompensi ĉian dormon perditan nokte, pro oftaj vojaĝoj al la banĉambro, korpodoloroj kaj ĉiu alia graveda kolero. Evitu dormeti fine de la posttagmezo kaj fruaj vesperoj.

Se via dunganto sulkigas la frunton dum dormeto, trovu bonan lokon en la ĉambro kaj starigu viajn piedojn dum vi tagmanĝas.

Manĝu sanajn manĝojn kaj restu hidratigita

En la komenco, gravedeco ankaŭ povas malpliigi vian sangopremon kaj sangan sukeron, kio povas lacigi vin. Sed manko de dormo povas plialtigi vian sangan sukeron, pliigante la riskon de gravedeca diabeto.

Konservu vian sangan sukeron kaj energion, manĝante ofte, ekzemple ses malgrandajn manĝojn tage. Oftaj manĝoj, kiuj havas multe da nutraĵoj kaj proteinoj, helpas kontraŭbatali lacecon.

Por eviti noktajn krurojn, restu hidratigita trinkante sufiĉe da akvo kaj fluidoj dum la tuta tago.

Konservu gravedan ĵurnalon aŭ revan taglibron

Konservu ĵurnalon dum via gravedeco. Se vi sentas vin maltrankvila aŭ streĉita, provu skribi en ĝi.

Gravedaj virinoj spertas pli viglajn sonĝojn kaj pli bonan revon pri revoj, pro hormonaj ŝanĝoj influantaj dormajn kutimojn, pliigitan lacecon kaj plurfoje vekiĝantan meze de dorma ciklo.

Dormaj taglibroj ankaŭ povas esti kleraj, donante konkretajn datumojn pri via enlitiĝo, kiom da tempo necesas al vi por endormiĝi, noktaj vekiĝoj, veka tempo kaj dorma kvalito.

Evitu kafeinon post tagmanĝo

Koncerne stimulilojn, kafeino eble vekos vin longe en la nokto aŭ kaŭzos vin vekiĝi pli ofte. Ĝi ankaŭ povas teni vian bebon aktiva, piedbatante kaj ruliĝante ĉirkaŭ via ventro dum vi provas dormi.

Fakuloj rekomendas gravedajn virinojn limigi sian kafeinan konsumadon al du hejmfaritaj tasoj da kafo, aŭ malpli ol 200 miligramoj, tage.

Dorlotu vin

Petu helpon de familio kaj amikoj. Banu varman. Petu masaĝon al via kunulo. Paŭzi.

Portu molajn, ne restriktajn vestaĵojn kaj sidiĝu sur komforta seĝo kun bona libro kaj legu iomete. Ekbruligu lavendan kandelon. Ludu trankviligan instrumentan muzikon. Trinku tason da varma kamomila teo.

Vi ricevas ĝin.

Ekzerco

La postuloj de gravedeco kune kun la akirita pezo premas grandege vian korpon.

Aldone al pli trankvila dormo, La Amerika Kolegio de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj deklaras la jenajn avantaĝojn de ekzercado dum gravedeco:

• reduktita malantaŭa doloro
• mildigis estreñimiento
• malpliigita risko de gravedeca diabeto, antaŭeklampsio kaj cezara akuŝo
• pli sana plipeziĝo dum gravedeco
• plibonigita ĝenerala ĝenerala taŭgeco
• fortigis koron kaj sangajn vaskulojn
• plibonigita kapablo perdi la bebon pezon post la naskiĝo de via bebo

Povas daŭri kelkajn horojn por ke via korpo plene serpentumu post energiaj trejnadoj, do planu, ke iu ajn fizika agado okazu pli frue en la tago. Se la ekzerco estas malpeza, kiel jogo, estas neverŝajne malhelpi vian dormon.

Ĉiam kontrolu kun via kuracisto aŭ akuŝistino antaŭ ol komenci novan ekzercan programon dum gravedeco.

Finaj pensoj

Gravedeco povas esti laciga sperto - kaj emocie kaj fizike. Gravas memori: Vi ne estas sola.

Preskaŭ ĉiuj virinoj spertas pli da laceco ol kutime en iu momento dum sia gravedeco. Prenu ĝin kiel mesaĝon de via korpo. Ĝi diras al vi ripozi, kaj vi certe aŭskultu.