Potencigu Vian Jogon

Enhavo

• Recenzo por

Se senti vin forta, tonigita kaj memfida estas parto de via mantro ĉi-monate, ekfunkciigu kaj reŝargu vian ekzercan rutinon per nia muskola difina efika kaloria brula aktiva joga trejnado. Se vi ankoraŭ pensas pri jogo kiel malstreĉa "streĉe" disciplino, vi eble volus konsideri aliĝi al la 15 milionoj da usonanoj (duoble pli ol antaŭ kvin jaroj), kiuj rimarkis, kia nekredebla trejnado ĝi povas esti. Profundaj, viglaj spiroj kune kun flua movado kaj malfacilaj pozoj trejnas vian koron kaj pulmojn, lumigas viajn muskolojn kaj sentigas vin mirinda.

En ĉi tiu programo, vi movos glate de unu pozo al la sekva (ĉi tiu progresado aŭ fluo de pozoj estas konata kiel vinyasa), anstataŭ teni ĉiun pozicion. Krom la kardiovaskula kaloria brulado ĉi tio atingas, vi tonigos kaj transformos vian tutan korpon, igante vin aspekti pli longa, pli forta kaj pli maldika. Do se vi "kokonumis" la tutan vintron, estas tempo por spiro de freŝa aero ... laŭvorte. Foriru de via ŝelo kaj sur vian jogan maton kaj spertu la potencon de jogo.

La plano

Trejnada horaroFaru ĉi tiujn movojn laŭ la ordo montrita almenaŭ 3 fojojn semajne. Por fari ĝin vere kardiostila joga trejnado, movu vin de unu pozo al la alia sen halti (sed ankaŭ sen senspiri), donante al vi 4-6 kalkulojn por moviĝi en ĉiun pozon antaŭ ol pasi al la sekva. Ripetu la vicon 6-8 fojojn, alternante flankojn ĉiufoje kiam vi prezentas la pozojn de Warrior I, Warrior II kaj Side Plank.

Varmiĝo Komencu moviĝante malrapide tra la unua sinsekvo de movoj, donante al vi 6-8 kalkulojn por ĉiu pozo.

Malvarmiĝi Kompletigu ĉi tiun programon etendante ĉiujn viajn ĉefajn muskolajn grupojn (por malaltigi vian korfrekvencon kaj plilongigi viajn muskolojn), tenante ĉiun streĉadon dum almenaŭ 30 sekundoj sen resaltado.

Cardio indico Dum ĉi tiu trejnado altigos vian korfrekvencon kaj donos iujn kardiovaskulajn avantaĝojn, ĝi ne devus esti anstataŭigita por regula aeroba programo. Celu fari almenaŭ 30 minutojn da kardio-agado 3-5 fojojn semajne. Por profunda kardio, alklaku fortan kaj streĉan programon kaj la programon marŝi / kuri.

Prenu la trejnadon!

Recenzo por