Potenco de Pilates-Ekzercado

Enhavo

• Pilates-ekzercoj: Restu ĉe nia programo, kaj vi ankaŭ povus realigi la promeson de la fondinto de la disciplino, Joseph Pilates.
• 6 sekretoj de la potenca Pilates-metodo
• Menso-korpa fokuso de Pilates-ekzercado
• Potenca Pilates-Movoj
• Kiam vi faras Pilates-ekzercojn, atentu vian korpon kaj vian spiron.
• Navel al spino por Pilates-ekzercoj
• Ne preterlasu viajn kardiotrejnajn rutinojn!
• Recenzo por

Pilates-ekzercoj: Restu ĉe nia programo, kaj vi ankaŭ povus realigi la promeson de la fondinto de la disciplino, Joseph Pilates.

En 10 sesioj de Pilates-ekzercado, vi sentos la diferencon; en 20 sesioj vi vidos la diferencon kaj en 30 sesioj vi havos tute novan korpon. Kiu povas preterlasi promeson tiel?

6 sekretoj de la potenca Pilates-metodo

Tradicia forta trejnado ofte implikas labori viajn muskolgrupojn aparte, sed Joseph H. Pilates kreis praktikon por trakti la korpon kiel unu integran unuon. Tiuj principoj reflektas la fokuson de la disciplino sur movadkvalito prefere ol kvanto.

1. Spirado Spiru profunde por liberigi vian menson, plibonigi fokuson kaj pliigi vian potencon kaj impeton.
2. Koncentriĝo Bildigu la movadon.
3. Centrado Imagu, ke ĉiuj movadoj eliras el profunda interno de via kerno.
4. Precizeco Notu vian vicigon kaj koncentriĝu pri tio, kion faras ĉiu parto de via korpo.
5. Kontrolo Serĉu potencon super viaj movadoj. Labori kun pilko estas speciala defio ĉar ĝi foje ŝajnas havi propran menson.
6. Movada fluo/ritmo Trovu komfortan ritmon, por ke vi povu fari ĉiun movon kun flueco kaj graco.

Menso-korpa fokuso de Pilates-ekzercado

Pilates-ekzercoj estas ofte nomataj mens-korpa ekzercado, sed ne kvazaŭ vi devus fermi la okulojn, ĉanti aŭ mediti. Anstataŭe vi simple forprenos vian nombron de reprezentantoj por rimarki, kiel sentas via korpo dum vi uzas viajn kernajn muskolojn por alporti longecon al via kofro kaj membroj.

Daŭre legu por pli pri Pilates-ekzercoj kaj teknikoj.

[titolo = Pilates-ekzercado: kunordigu vian movadon kaj spiradon dum Pilates-movoj.]

Potenca Pilates-Movoj

Kiam vi faras Pilates-ekzercojn, atentu vian korpon kaj vian spiron.

Kiam vi faras Pilates-movojn, vi kunordigas vian movadon kaj spiradon. Pene koncentriĝi pri enspirado kaj elspiro puŝas ĉiujn aliajn pensojn - templimoj, vespermanĝaj devontigoj, bofamilianoj - al la malantaŭo. Kiel rezulto, vi havos pli trankvilan menson kaj pli fortan korpon.

Navel al spino por Pilates-ekzercoj

Kiam vi faras Pilates-movojn, oni ofte diros al vi "tiri vian umbilikon al via spino", kiun iuj interpretas kiel enspiri kaj suĉi siajn stomakojn. Fakte tio estas ĝuste la malo de tio, kion vi devas fari.

En elspiro, kuntiri abs kaj alportu vian ventron malantaŭen al via spino. Samtempe, malstreĉu vian torakon por ke ĝi malaltiĝu al koksoj. Via vostosto komencos montri malsupren kaj via pelvo kaj koksoj iomete kliniĝos antaŭen.

Kiam vi enspiras, viaj absoj devas etendiĝi al la flankoj kaj iom al la fronto, sed vi ne devus perdi la ligon de via ventro kaj malsupra dorso. Ne devus esti sento de kolapso aŭ malfortiĝo.

Dume, nepre teni viajn ŝultrojn malsupren kaj konservi vian kapon en linio kun via spino por ĉiuj movoj. Ĉi tiu simpla moviĝo estas la bazo de bona sinteno kaj longa, malgrasa linio en la torso.

Ne preterlasu viajn kardiotrejnajn rutinojn!

Kvankam ĝi estas efika maniero por tonigi vian korpon kaj pliigi vian flekseblecon, Pilates-ekzercado ne tenas vian koron pumpi en via trejna zono, kiu estas ŝlosilo por bruligi pli da kalorioj kaj plibonigi vian kardiovaskulan taŭgecon. Kompletigu vian programon per kardiaj trejnaj rutinoj almenaŭ tri fojojn semajne.

Recenzo por