7 Memzorgaj Praktikoj Ĉiu Migrajna Suferanto Devus Scii

Enhavo

• 1. Manĝu ion.
• 2. Spiri profunde.
• 3. Praktiku bildigon.
• 4. Meditu.
• 5. Trinku akvon.
• 6. Promenu.
• 7. Uzu esencajn oleojn.
• Recenzo por

Postebria kapdoloro estas sufiĉe malbona, sed plene, nenie migrena atako? Kio estas pli malbona? Se vi estas migreno, kiom ajn longe ĝi daŭris, vi scias, kiel via cerbo kaj korpo povas senti post epizodo. Vi estas laca AF, kuraĝa, kaj probable emas plori. Posedu ĝin knabino—sed tiam ree sentiĝu kiel vi kun ĉi tiuj memzorgaj ritoj, kiuj igos iun ajn senti bonan, eĉ se vi ne nur eliris figuran heavy metalan koncerton en via kapo.

Unu afero tamen rimarkinda: Ĉi tiuj memzorgaj agadoj estas farataj post migra atako. Ili ne estas rekomendataj kiel kuracado por la migrenoj mem. Tamen, korpigante memzorgajn praktikojn kaj malstreĉajn teknikojn en vian regulan horaron montriĝis redukti la oftecon de migraj atakoj, laŭ Elizabeth Seng, Ph.D., asistanto profesoro en la Albert Einstein Kolegio de Medicino ĉe Yeshiva University. Fundo: Regatu vin pli ofte per malvarmeta sesio.

1. Manĝu ion.

Scienco montris, ke manĝi plurajn malgrandajn kaj sanajn manĝojn dum la tago povas helpi teni migraĵojn laŭ Seng. Fakte, transsalti manĝojn estas konata kiel ofta migreno, esprimo, kiun Seng preferas "ekfunkciigi", ĉar ĉi tiu malbona kutimo, same kiel aferoj kiel streso kaj malbona dormo, povus kaŭzi migrenon, sed ne nepre kaŭzi.

Do ŝi sugestas, ke vi manĝu ion baldaŭ post migra atako (post kiam naŭzo trankviliĝas, kompreneble). Dum vi volas rekuperi kun ĉefe sanaj, tutaj manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj kaj malgrasaj proteinoj por reakiri forton—precipe se vi traktis vomadon—Seng instigas vin ankaŭ manĝi ion, kio feliĉigas vin. Pensu: Kiam vi superos la gripon kaj povos ~ fine ~ manĝi veran manĝon, do faru vian plej ŝatatan rostitan fromaĝon kaj supon.

2. Spiri profunde.

Vi ĵus havis mense kaj fizike traŭmatan sperton. Vi bezonas afliktiĝi rapide, kaj spirlaboro povas helpi. (ICYDK, migrenoj kaj kapdoloro estas nur alia el la multaj kondiĉoj, kiujn spirlaboro kaj, specife, diafragma profunda spirado povas helpi mildigi.)

Ĉio dependas de streĉa administrado kaj redukto, klarigas Seng. Vi volas enkonstrui streĉajn mastrumadajn teknikojn kiel profunda spirado kaj progresiva muskola malstreĉiĝo en vian rutinon por konservi kiel eble plej konsekvencan vivon, kio inkluzivas konservadon de malaltaj streĉaj niveloj, ŝi diras. Ĉi tio estas ĉar "plej multaj pliiĝoj kaj subitaj malpliiĝoj de streĉo estas asociitaj kun migrena atako," ŝi diras.

"Ne eblas fari profundan spiradon ĝuste kaj ne sperti redukton de via streso," ŝi diras.

Gratifiko: Spirlaboro povus helpi ankaŭ meze de la migra krizo. Iuj homoj provas uzi profundan spiradon dum la kapdoloro mem kaj, anekdote, ili diras, ke ĝi helpas distri ilin de la doloro, diras Seng. (Rilata: 3 Spirolaboraj Teknikoj, kiuj Povas Plibonigi Vian Sanon)

3. Praktiku bildigon.

Vi eble aŭdis pri kiel bildigo povas helpi vin disbati viajn celojn, sed ĉi tiu tekniko ankaŭ povas sendi vin al loko ne plena de migra doloro. Seng sugestas, ke vi komencu per iom da profunda spirado, eniru komfortan pozicion kaj fermu la okulojn. Klasika bildigo inkluzivas iri al speciala loko en via menso, kiel ekzemple la strando aŭ la arbaro, sed Seng ŝatas uzi bildigojn iom pli specifajn por doloro.

"Mi petas homojn bildigi ŝaltitan kandelon kaj pensi pri tio, kiel sentus tiu varmeco kaj varmo, aŭ bildigi arbon ŝanĝas koloron dum la kvar sezonoj" ŝi klarigas. "Havi ion, kio vere frapas pripensi, povas esti vere enmiksiga kaj vere malstreĉa."

4. Meditu.

Same kiel kun profunda spirado, trovi tempon por meditada praktiko regule helpos vian menson kaj korpon restarigi rekte post migra atako, sed ankaŭ povas helpi malhelpi alian okazi en la estonteco. Kiel kun ĉiuj aliaj sugestitaj memzorgaj konsiletoj, konsekvenco superregas ĉi tie: Temas pli pri la konsekvenca meditadpraktiko ol pri la daŭro de tempo meditante, diras Seng. (Rilate: La Plej Bonaj Meditadaj Programoj por Komencantoj)

Fakte, Seng diras, ke novaj esploroj, ankoraŭ publikigataj, trovis, ke specife, atenta meditado ŝajnas redukti migran-rilatan handikapon. Homoj povas havi tiom da migrenaj tagoj kiel antaŭe—aŭ kelkaj eĉ malpli—sed ili kapablas reveni al senti sin mem kaj fari tion, kion ili volas pli rapide.

"Kiam vi trapasis ĉi tiun teruran sperton, prenu 10 ĝis 20 minutojn por vi mem, akiru iom da profunda spirado kaj iom da vidaj bildoj, kaj vi faros al vi bonegan servon," diras Seng.

5. Trinku akvon.

Resti hidratigita venas kun multaj sanaj avantaĝoj, ne menciante la akcelon, kiun ĝi povas doni al via haŭto. Dum la evidenteco pri tio, kiel hidratado ludas rolon kun migrenoj, ne estas tiel fortika kiel aliaj faktoroj (t.e. preterlasi manĝojn), Seng diras, ke enketaj datumoj montris, ke multaj migrenaj suferantoj sentas sin senakvigitaj ĉe la komenco de migra atako.

Do certigu senĉese trinki akvon dum la tuta tago por konservi sanan hidratigan nivelon. Post migra atako, etendu vian akvobotelon por senti sin plenigita post batalo kun ĉagrenita stomako kaj frapanta kapo. Seng rekomendas, ke ŝiaj pacientoj sufoku tutan botelon da akvo kiam ili manĝas migrenan medikamenton, ĉar ĝi mortigas du birdojn per unu ŝtono. (Rilata: Kio Okazis Kiam Mi Trinkis Duoble Pli Da Akvo Kiel Mi Kutime Faras por Semajno)

6. Promenu.

Kiam vi estas meze de streĉa kapdoloro aŭ migrena atako, ne ekzistas maniero, ke vi povus labori eĉ se vi volus. Fakte eĉ milda fizika agado kiel supreniri la ŝtuparon povas plimalbonigi kapdoloron, diras Seng. Sed post kiam vi trapasis la plej malbonan, kaj la kapdoloro, naŭzo kaj iuj aliaj malfortigaj simptomoj trankviliĝis, daŭrigu kaj hazarde promenu ĉirkaŭ la bloko.

Oni montris, ke ofta kaj konsekvenca aeroba fizika agado reduktas la oftecon de migrenoj kaj streĉaj kapdoloroj, diras Sara Crystal, M.D., neŭrologo, kapdolora specialisto kaj medicina konsilisto por Cove, servo provizanta kuracilojn aprobitajn de FDA kaj kapdoloron. Kaj dum la ĵurio ankoraŭ ekscias, kia ekzerco aŭ intenseco estas plej bona, ĝi vere temas pri konstruado de regula aeroba aktiveco en vian vivstilon, kiu plej gravas kiam temas pri antaŭzorgo de migreno, ŝi diras.Krome ni scias, ke esti en naturo reduktas viajn streĉajn hormonojn, do almenaŭ vi simple sentos vin pli bona post iom da freŝa aero.

7. Uzu esencajn oleojn.

"Esencaj oleoj ankaŭ povas esti helpema maniero trovi trankviligon, ĉar ili povas bloki doloron, malsensivigi dolorajn fibrojn kaj redukti inflamon," aldonas doktoro Crystal. Pipromento kaj lavendo ŝajnas esti la plej bonaj esencaj oleoj por krizhelpo, kaj la du odoroj eĉ povas esti miksitaj kune. Rimarku, tamen, ke ekzistas iuj rekomenditaj gvidlinioj por uzi esencajn oleojn por migrenoj aŭ por trakti ion alian vere, do nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol aldoni ilin al via rutino. (Pli: La Avantaĝoj de Uzado de Esencaj Oleoj, Laŭ la Plej Lasta Esplorado)

Recenzo por