Kial ni bezonas dormi bone?
Enhavo
Dormi tre gravas, ĉar ĝuste dum dormo la korpo reakiras sian energion, optimumigas la metabolon kaj reguligas la funkcion de hormonoj fundamentaj por la funkciado de la korpo, kiel estas la kazo de kreska hormono.
Dum ni dormas, memorfirmiĝo okazas, permesante pli bonan lernadon kaj agadon en la lernejo kaj en la laboro. Krome, ĉefe dum dormo ripariĝas korpaj histoj, faciligante la resanigon de vundoj, la resaniĝon de muskoloj kaj plifortigon de la imunsistemo.
Tiel, bonan noktan dormon oni rekomendas por preventi gravajn malsanojn, kiel angoron, depresion, Alzheimer kaj antaŭtempan maljuniĝon. Tamen por regule dormi, oni rekomendas adopti iujn kutimojn kiel dormi samtempe, eviti lasi la televidilon ŝaltita kaj konservi malhelan medion. Rigardu niajn konsilojn pri kio fari por bone dormi.
Kio okazas se vi ne dormas bone
La manko de taŭga ripozo, precipe kiam pluraj dormnoktoj perdiĝas aŭ kiam estas kutime dormi malmulte, kaŭzas problemojn kiel:
- Malkreskinta memoro kaj lernado;
- Humoro ŝanĝiĝas;
- Risko de disvolvi psikiatriajn malsanojn, kiel depresio kaj angoro;
- Pliigita inflamo en la korpo;
- Pliigita risko de akcidentoj pro malpliigita kapablo reagi rapide;
- Malfruu la kreskon kaj disvolviĝon de la korpo;
- Malfortigo de la imunsistemo;
- Ŝanĝoj en glukozo-prilaborado kaj, sekve de tio, plipeziĝo kaj diabeto;
- Malordoj gastrointestinales.
Krome, malbona dormo ankaŭ estas ligita al pliigita risko de disvolvi obesidad, diabeto, alta sangopremo kaj kancero. Homoj, kiuj dormas malpli ol 6 horojn tage, preskaŭ 5 fojojn pli riskas havi apopleksion.
Kiom longe dormu
Oni ne rekomendas dormi malpli ol 6 horojn tage. Tamen la kvanto de adekvata dormo tage varias de persono al persono pro pluraj faktoroj, unu el ili estas aĝo, kiel montrite en la sekva tabelo:
| Aĝo | Dorma tempo |
| 0 ĝis 3 monatoj | 14 ĝis 17 horoj |
| 4 ĝis 11 monatoj | 12 ĝis 15 horoj |
| 1 ĝis 2 jaroj | 11 ĝis 14 horoj |
| 3 ĝis 5 jaroj | 10 ĝis 13 horoj |
| 6 ĝis 13 jaroj | 9 ĝis 11 horoj |
| 14 ĝis 17 jaroj | 8 ĝis 10 horoj |
| 18 ĝis 64 jaroj | 7 ĝis 9 horoj |
| 65 jaroj aŭ pli | 7 ĝis 8 horoj |
Ĉi tiuj horoj de dormo necesas por konservi korpan kaj mensan sanon, kaj gravas memori, ke homoj, kiuj suferas kronikan sendormecon, havas pli grandan riskon de malsanoj ligitaj al misfunkciado de la cerbo, kiel demenco kaj perdo de memoro. Vidu 7 Trukojn por plibonigi memoron senpene.
Vidu je kioma horo vi devas vekiĝi aŭ dormi por dormi bone per la sekva kalkulilo:
Strategioj por pli bona dormo
Por pli bone dormi, vi devas eviti trinki kafon kaj konsumi produktojn kun kafeino post la 17a horo, kiel verda teo, kolao kaj ĉokoladaj sodoj, ĉar kafeino malebligas, ke lacaj signaloj atingas la cerbon, indikante, ke estas tempo por dormi.
Krome vi devas havi rutinon kuŝi kaj leviĝi, respektante laborajn kaj ripozajn tempojn, kaj krei trankvilan kaj malhelan medion antaŭ la enlitiĝo, ĉar tio stimulas la produktadon de la hormono melatonino, kiu respondecas pri la alveno de dormo. En iuj kazoj de dormaj malordoj, eble necesas preni melatoninajn kapsulojn por helpi vin dormi pli bone.
Rigardu iujn sciencajn konfirmitajn lertaĵojn por pli bona dormo:
Fascinaj Afiŝoj
Etravirino
