Ĉu Dieto Povas Efiki Simptomojn de Polimialgio Reŭmatika?

Enhavo

• Manĝaĵoj por manĝi
• Sanaj grasoj
• Kalcio kaj vitamino D.
• Akvo
• Evitindaj manĝaĵoj
• Ekzerco
• Pliaj traktadoj
• Perspektivo
• Konsiloj por sana manĝado

Superrigardo

Polymyalgia reumatica (PMR) estas ofta inflama malsano, kiu kaŭzas doloron, kutime en viaj ŝultroj kaj supra korpo. Inflamo estas la natura respondo de via korpo, kiam ĝi provas protekti vin kontraŭ malutilaj ĝermoj. Inflamo funkcias ĉerpante ekstran sangon kaj blankajn globulojn al iu ajn parto de via korpo, kiun ĝi defendas. Ĉi tiu pliigo de likvaĵo povas kaŭzi ŝvelaĵon, rigidecon kaj doloron.

Se vi havas inflaman malordon kiel PMR, via korpo kontraŭbatalas siajn proprajn artikojn kaj ŝtofojn, eĉ kiam ĝermoj ne ĉeestas.

Vi eble povas trakti iujn el viaj simptomoj de PMR per steroidaj kuraciloj. Vi eble ankaŭ povos administri viajn simptomojn per vivstilaj ŝanĝoj, inkluzive ŝanĝojn al via dieto.

Sana dieto gravas por ĉiuj, sed se vi havas PMR, la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, eble influos viajn simptomojn. Tio estas ĉar iuj manĝaĵoj pli kaŭzas inflamon en via korpo. Daŭre Legas por lerni pli pri la specoj de manĝaĵoj, kiujn vi devas manĝi, kaj pri la specoj, kiujn vi eble evitos.

Manĝaĵoj por manĝi

Manĝi la ĝustan manĝaĵon povas subteni vian imunsistemon kaj eĉ povas malhelpi inflamon antaŭ ol ĝi komenciĝas. Iuj manĝaĵoj ankaŭ povas kontraŭbatali eblajn kromefikojn de medikamentoj, kiujn vi prenas por via PMR. Ĉi tiuj kromefikoj povas inkluzivi:

• alta sangosukero
• plipeziĝo
• sendormeco
• osteoporozo
• kontuzado
• akvofaloj

Neniu dieto pruvas fari PMR signife pli bona aŭ pli malbona por plej multaj homoj, kaj ĉiuj reagas malsame al manĝaĵoj. Atentu, kiaj manĝaĵoj ŝajnas helpi vin senti vian plej bonan kaj spuri ilin. Ankaŭ gravas havi ekvilibran dieton kaj manĝi de ĉiuj ĉefaj manĝaĵaj grupoj. Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj povas esti utilaj al homoj kun PMR.

Sanaj grasoj

Ne ĉiuj grasoj estas kreitaj egale. Via korpo fakte bezonas iom da graso por ĝuste funkcii. Elektante grasajn fontojn, gravas fokusiĝi al sanaj grasoj. Unu fonto de sana graso estas omega-3, kiu povas helpi malhelpi inflamon, precipe se parigita kun ekvilibra sana dieto. Unu bona fonto de omega-3 estas fiŝa oleo. Studoj trovis fiŝoleon havi kontraŭinflamajn efikojn ĉe homoj kun reŭmatoida artrito, inflama intesta malsano kaj astmo. Tio sugestas, ke omega-3 povas havi kontraŭinflamajn efikojn ĉe homoj kun vasta gamo de kondiĉoj.

Manĝaĵoj kun multe da omega-3 inkluzivas:

• juglandoj
• linsemo kaj linoleo
• ovoj
• salmo
• sardinoj

Aliaj kontraŭinflamaj manĝaĵoj inkluzivas:

• tomatoj
• oleo de olivo
• spinaco
• kale
• kolegoj
• oranĝoj
• beroj

Kalcio kaj vitamino D.

Iuj kuraciloj uzataj por administri simptomojn de PMR pliigas vian riskon de osteoporozo. Por kontraŭbatali tion, manĝu manĝaĵojn kun multe da kalcio kaj vitamino D. Kalcio povas fortigi viajn ostojn, kaj vitamino D helpas viajn ostojn sorbi kalcion.

Laktaĵoj estas bona fonto de kalcio, inkluzive de lakto, jahurto kaj fromaĝo, sed vi ankaŭ povas akiri kalcion de aliaj fontoj, kiel ekzemple:

• brokolo
• spinaco
• sardinoj kun ostoj

Vitamino D povas esti absorbita per ekspozicio al la suno. Iuj manĝaĵoj ankaŭ riĉas en vitamino D, kiel:

• salmo
• tinuso
• hepato de bovaĵo
• ovoflavo
• fortikigitaj panoj
• fortigitaj laktaĵoj

Akvo

Resti hidratigita gravas por kontraŭbatali inflamon. Plenkreskuloj devas trinki 2-3 litrojn da fluido tage. Konservu reuzeblan akvobotelon kun vi kaj replenigu ĝin dum la tuta tago. Tio ankaŭ helpos vin spuri kiom multe vi trinkas. Se vi enuiĝas per simpla akvo, provu aromigi ĝin per premado de citrono, kalko aŭ eĉ oranĝo en vian akvon.

Kafo
En iuj homoj, kafo povas havi kontraŭinflamajn efikojn. Oni trovis, ke ĉi tiuj efikoj varias de persono al persono, kaj ke ĉe iuj homoj kafo efikas male kaj efektive povas pliigi inflamon.

Se vi estas kaftrinkulo, montru, kiel vi sentas vin post taso. Se vi rimarkas, ke viaj simptomoj pliboniĝas, vi eble povos daŭre trinki kafon modere. Se viaj simptomoj ŝajnas plimalboniĝi post trinkado de kafo, eble alvenos la tempo deteni sin. Provu anstataŭigi vian tason da kafo per deskafeita versio aŭ tizano.

Vi ankaŭ devas fokusiĝi pri manĝado de manĝaĵoj, kiuj helpos vin batali kontraŭ la eblaj kromefikoj de via PMR-medikamento.

Evitindaj manĝaĵoj

Estas same grave spuri ĉian manĝaĵon, kiu ŝajnas plimalbonigi vian PMR.

Prilaborita manĝaĵo ne rekomendas por homoj kun PMR ĉar ĝi povas pliigi inflamon en via korpo. Prilaboritaj manĝaĵoj ankaŭ povas konduki al plipeziĝo. Pliigita pezo pli premas la muskolojn kaj artikojn trafitajn de PMR, kio povas plimalbonigi vian doloron. Iuj homoj povas esti netoleremaj al gluteno, la proteino trovita en tritiko, hordeo kaj sekalo. Troa sukera ingestaĵo ankaŭ estas inflama kaj povas kaŭzi plipeziĝon.

Jen kelkaj manĝaĵoj, kiujn vi devas eviti, kaj sugestojn pri tio, kion vi povas uzi kiel anstataŭaĵoj:

Ekzemple, se vi manĝas en restoracio kaj via manĝo venas kun francaj fritoj, demandu la servilon, ĉu vi povas interŝanĝi la fritojn kontraŭ flanka salato, vaporitaj legomoj aŭ pomo. Plej multaj restoracioj havas alternativan elekteblon.

Ekzerco

Se vi havas PMR, gravas gajni tempon por fizika agado. Eble vi devos eviti streĉajn agadojn, sed malpeza ekzercado povas helpi plibonigi viajn simptomojn kaj ĝeneralan bonfarton. Iuj ekzercoj ankaŭ povas helpi vin malhelpi kromefikojn de kuraciloj, kiujn vi prenas.

Tenu vian korpon moviĝantan per milda agado kiel ĉiutaga promenado, biciklado aŭ naĝado. Cardio-ekzercado helpas vin konservi sanan pezon, kio signifas malpli da streĉo sur la ostoj kaj artikoj trafitaj de PMR. Ĝi ankaŭ antaŭenigas koran sanon.

Levi malpezajn pezojn ankaŭ povas redukti vian riskon de osteoporozo, ĉar ĝi helpas konstrui ostan densecon.

Memoru paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci novajn trejnajn rutinojn. Se vi serĉas ideojn pri manieroj aldoni ekzercadon al via rutino, via kuracisto ankaŭ povas rekomendi sekurajn ekzercojn por vi provi.

Pliaj traktadoj

Sana dieto kaj regula ekzercado povas plibonigi simptomojn, subteni vian imunsistemon kaj profitigi vian ĝeneralan sanon. Tamen plej multaj kuracistoj rekomendas kortikosteroidajn kuracilojn por plene trakti la inflamon kaj ŝvelaĵon de PMR. En iuj kazoj ankaŭ nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj kiel ibuprofeno (Advil, Motrin) aŭ naproxen (Aleve) povas funkcii ankaŭ.

Gravas labori proksime kun via kuracisto por akiri personecigitan terapian planon. Via kuracisto povas rekomendi ĉiutagajn rutinojn kaj gvidliniojn, kiuj plej taŭgas por vi.

Perspektivo

Plej multaj homoj kun PMR vekiĝas kun doloro en la supra korpo kaj kelkfoje ankaŭ koksoj. La doloro povus veni kaj iri kun la tempo. Sana dieto kaj malpeza ekzercado povas helpi redukti multajn simptomojn de PMR, sed vi eble ankaŭ bezonos medikamentojn. Laboru kun via kuracisto por elpensi kuracan planon.

Konsiloj por sana manĝado

Povas esti malfacile scii de kie komenci kiam vi ŝanĝas vian dieton. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin adopti sanan dieton por via PMR:

1. Prenu ĝin unu tagon post alia. Ŝanĝi kutimojn daŭras longan tempon. Komencu provante fari unu malgrandan ŝanĝon. Ekzemple, vi povus komenci trinkante ekstran glason da akvo ĉiutage venontan semajnon. Aŭ anstataŭigu vian prilaboritan manĝeton per bebaj karotoj aŭ freŝaj fruktoj.
2. Varbi helpon. Manĝoplanado kaj kuirado kun via familio aŭ amiko pliigos vin sekvi kaj helpos vin senti vin malpli izolita en viaj penoj.
3. Planu kaj preparu. Estos pli facile resti ĉe via nova dieto, se via kuirejo provizos ĉiujn taŭgajn manĝaĵojn. Rezervu kelkajn horojn por plani viajn manĝojn por la venonta semajno. Faru aĉetliston kaj faru iajn preparajn laborojn nun, kiel hakajn legomojn, por pli facile prepari sanajn manĝojn dum la semajno.
4. Eksperimentu guston. Konvinkita, ke vi ne ŝatas ion? Provu kuiri ĝin kaj spici ĝin laŭ novaj manieroj. Ekzemple, se salmo ne estas via plej ŝatata fiŝo, provu sterni maldikan tavolon da mielo kaj mustardo super ĝi antaŭ bakado. Salmo estas bona fonto de omega-3, kaj la miel-mustarda ĉapelaĵo povas helpi maski la distingan guston de la fiŝo.
5. Konsideru forigan dieton de unu aŭ pluraj el la oftaj alergioj kaj maltoleremoj, kiel nuksoj, sojfabo, gluteno, laktaĵoj, ovoj aŭ mariskoj, por vidi ĉu viaj simptomoj pliboniĝas.
6. Proponu ne-manĝajn rekompencojn. Instigu vin bone manĝi promesante frandaĵon kiel novan libron, novajn ŝuojn aŭ vojaĝon, kiun vi ĉiam volis fari.